크게 다음 범주로 나눌 수 있습니다.1. 현명하게 먹기장수와 건강에 대한 고대 중국의 접근 방식은 실제로 인간의 건강에 유익한 가벼운 맛을 장려합니다. 과학자들은 소금을 너무 많이 먹으면 고혈압에 걸리기 쉽다고 지적합니다. 비만은 소금과는 아무런 관련이 없습니다. 소금 섭취량이 너무 많으면 생리학은 더 많은 물을 마셔야합니다. 물을 너무 많이 마시면 비장과 위의 운반 기능이 약화되어 부종과 비만을 유발합니다. 따라서 가벼운 음식을 규칙적으로 섭취하고 일반적으로 하루에 5g의 소금 섭취를 줄여야합니다. 비만을 예방하기 위해 하루 세 끼의 식사와 체중 감량을 과학적으로 배치합니다. 정상적인 생리적 조건에서 대부분의 사람들은 하루 세 끼 식사에 익숙합니다. 신체가 가장 많이 소비하는 것은 하루 중 아침입니다. 밤의 소화 후 위가 비워 졌기 때문에 아침을 먹지 않으면 아침 활동 전체가 전날 저녁 식사에 의해 완전히 에너지를 소비하여 영양 요구를 충족시키지 못합니다. 중국 음식은 배고픔과 빠른 경우에 먹으며, 섭취량은 종종 아침과 점심의 합보다 많기 때문에 과도한 칼로리, 과도한 칼로리가 체내에 저장된 지방 형태로 체지방을 만듭니다. 많은 비만인 사람들, 특히 젊은 레즈비언들은 체중 감량을 위해 아침을 먹지 않는 경우가 많습니다. 이것은 급성 위염, 복부 팽만감, 급성 췌장염, 관상 동맥 심장 질환, 심근 경색 등으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 밤에 먹으면 과도한 에너지가 생성되고 남은 에너지는 지방으로 전환되어 뚱뚱해지기 쉽습니다. 따라서 잠자리에 들기 3 시간 이내에 아무것도 먹지 않는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법이며 술과 고기를 먹지 않도록 특별한주의를 기울이십시오. 체중 감량: 주식 섭취를 조절하고 단 음식을 제한하세요. 원래 많은 양의 음식을 먹었다면 하루 세 끼에 주 음식을 50 그램 줄일 수 있습니다. 주식은 약 250 ~ 300g으로 점차적으로 조절하고, 주식은 밀, 쌀 및 일부 잡곡을 선택할 수 있지만 음식의 양을 엄격히 제한하여 7 ~ 8 분 배부르게 먹는 습관을 개발해야합니다. 고구마, 감자, 연근 가루, 잼, 꿀, 사탕, 설탕에 절인 과일, 밀 추출물, 과일 주스 사탕 등과 같이 전분이 너무 많고 매우 단 음식은 적게 먹거나 먹지 않도록 노력하세요. 땅콩, 호두, 참깨 및 모든 종류의 동물성 기름, 버터 및 튀긴 음식과 같이 지방이 너무 많이 함유 된 일부 음식도 적당히 조절해야합니다. 반찬으로는 살코기, 생선, 달걀, 콩 제품, 설탕이 적은 채소 및 과일이 좋습니다. 식이 섬유는 음식의 흡수를 방해합니다. 식이 섬유는 수분을 흡수하고 위장에서 팽창하여 더 큰 부피를 형성하여 포만감을주고 먹는 양을 줄이는 데 도움이되며 체중 조절에도 역할을합니다. 사람은 일정 기간 동안 섬유질이 풍부한 음식을 소화하고 흡수한 다음 노폐물을 배설할 수 있습니다. 식이섬유를 많이 섭취하는 사람은 더 자주 씹기 때문에 식사 속도가 느려집니다. 이렇게 하면 소장이 영양분을 천천히 흡수하고 혈당 수치가 상승하기 어렵습니다. 식이 섬유는 장 연동 운동을 촉진 할 수 있기 때문에 다량 섭취하면 변비가 자연스럽게 감소하고 대장 암 발병률도 감소합니다. 따라서 비만인 사람은 섬유질을 더 많이 섭취해야 합니다. 빠른 체중 감량 : 고단백 "새로운식이 혁명"원칙 : 고 탄수화물 음식은 비만, 통제 할 수없는 배고픔 및 식욕을 유발합니다. 따라서 탄수화물 섭취를 제한하고 다량의 고단백 식품을 흡수하면 체중 감량과 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 다이어트 레시피의 주기는 2 주입니다. 14 일 슬리밍 프로그램 동안에는 적당량의 야채 만 먹을 수 있지만 우유, 계란, 육류 및 생선은 충분히 먹을 수 있습니다. 이것은 신체가 에너지를 탄수화물보다는 지방에 의존하는 상태로 만듭니다. 식초 다이어트는 국내외에서 인기가 있습니다. 예를 들어 미국과 일본의 비만인 사람들은 체중 감량을 위해 식초를 마시고 있습니다. 식초에는 휘발성 물질, 아미노산 및 유기산이 포함되어 있습니다. 매일 15 ~ 20ml의 식초를 섭취하면 체중 감량에 일정한 역할을 할 수 있다고보고되었습니다. 최근 일본에서 생산되는 일종의 "현미 식초 에센스"는 고체 과립으로 휴대 및 복용이 용이합니다. 하루에 20 캡슐을 먹으면 한 달에 분명한 체중 감량 효과가 있습니다. 상하이에서 생산 된 건강 식초도 매우 좋습니다. 일상 생활에서 식초를 먹는 방법에는 여러 가지가 있으며 음식을 담그고 날 음식을 섞을 수 있으며 식욕을 조절하기 위해 수프에 식초를 조금 넣을 수도 있습니다. 체중 감량을 위해 적당히 물이나 수프를 마시는 것은 사람들의 일상 생활에서 필수적인 필요입니다. 여름에는 갈증을 해소하기 위해 수박 토마토를 먹을 수 있습니다. 수박 주스, 겨울 멜론 수프, 이뇨제. 과도한 수분 제한은 비만인 사람들에게 땀샘 분비 장애를 일으킬 수 있으며 체온 조절, 특히 소변 농도, 대사 잔류 물이 배출되기 쉽지 않을뿐만 아니라 갈증, 두통, 피로 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 적당한 식수는 수분을 보충하고 지질 대사를 조절할 수 있습니다. 건강을 유지하기 위해 정기적으로 수프를 마셔주세요. 수프를 마시는 것은 인체 건강에 좋습니다. 수프는 좋은 식욕 억제제라는 것이 밝혀졌습니다. 그래서 일부 비만인 사람들은 체중 감량을 위해 수프를 사용합니다. 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 주식 섭취를 줄이기 위해 규칙적인 식사 중에 더 많은 수프를 마 십니다. 기능 및 독성 실험에 의한 체중 감량 차 체중 감량 차는 지방 대사와 분해를 촉진하고 정상적인 생리 기능을 유지하며 대체 식단을 극복하고 외환을 유도하며 신경 및 기타 체중 감량 제품을 억제하여식이 법을 파괴하고 신체 기능, 다른 질병 유발의 단점을 줄일 수 있음이 입증되었습니다. 더 나은 체중 감량 차 제품은 아메리칸 드림 바벨 꽃 체중 감량 차, 반동 없음, 설사 없음, 피로 없음, 포만감 없음, 거식증 없음, 독성 부작용 없음입니다. 그것은 진짜 녹색 고급 체중 감량 차 제품입니다. 아메리칸 드림 바벨 꽃 체중 감량 차는 또한 해독, 미용, 미백, 콜레스테롤 저하, 죽상 동맥 경화증 예방, 체중 감소, 항 염증, 노화 방지 및 기타 약리학 적 효과를 가지고 있습니다. 그것은 지방 대사와 분해를 촉진하고 신체의 과도한 지방 연소를 가속화하며 지방 대사의 균형을 유지할 수있는 많은 활성 지방 정화 인자를 포함하고 있습니다. 인체의 허리, 복부 및 엉덩이에 지방이 축적되는 것을 근본적으로 제거합니다. 슬로우 푸드 체중 감량은 일반적으로 체중 감량 목적을 달성하기 위해 식사 속도를 늦춤으로써 달성 할 수 있습니다. 일본 연구원 나카무라는 관찰을 통해 같은 양의 음식을 비만인 남성이 8 ~ 10 분 안에 섭취하는 반면 마른 남성은 13 ~ 16 분 안에 섭취하는 것을 발견했습니다. 또한 그는 음식을 씹는 횟수도 조사했습니다. 그 결과 비만 남성은 7.7회, 비만 여성은 8.1회, 평균 남성은 8.9회가 필요한 것으로 나타났습니다. 그런 다음 식사 속도를 늦춰 체중 감량을 시도했습니다. 그 결과 비만 남성은 19주 후 4kg을 감량했고, 비만 여성은 20주 후 4.5kg을 감량한 것으로 나타났습니다. 따라서 나카무라는 음식이 몸에 들어가면 혈당이 상승하고 일정 수준까지 올라가면 뇌의 식욕 중추에서 식사를 중단하라는 신호를 보내면 너무 많은 음식을 먹은 경우가 많다고 지적합니다. 따라서 패스트푸드는 비만으로 이어질 수 있습니다. 먹는 속도를 늦추면 음식의 양을 효과적으로 조절하고 체중을 줄일 수 있습니다. 따라서 먹을 때는 천천히 씹고 삼키세요. 알코올은 다이어트 와인의 주성분입니다. 알코올은 칼로리가 높고 체내 지방 축적을 촉진합니다. 알코올 1 리터는 7kg의 칼로리를 생성합니다. 단백질, 설탕 및 지방도 칼로리를 생성하지만 (단백질과 설탕 1g은 각각 4 킬로 칼로리, 지방 1g은 9 킬로 칼로리를 생성 함) 신체에 유익한 성분이 포함되어 있습니다. 반면에 알코올은 칼로리만 함유하고 있어 맹목적으로 살이 찌게 만듭니다. 어떤 사람들은 큰 맥주 한 병이 밥 반 그릇과 거의 같다고 계산했습니다. 특히 어떤 사람들은 식사 후나 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것을 좋아합니다. 술을 많이 마시고 고 칼로리 음식을 자주 먹으면 과도한 칼로리를 유발하고 피하 지방 축적을 증가시켜 체지방으로 이어질 수 있습니다. 살코기 돼지고기를 먹으면 뚱뚱해지지 않나요? 어떤 사람들은 지방에 지방이 많이 포함되어 있다고 생각하고 사람들은 더 많은 혈중 지방을 섭취하면 뚱뚱해질 것이라고 생각합니다. 그리고 순수한 살코기에는 단백질과 높은 영양가가 포함되어 있으므로 많을수록 좋습니다. 이 견해는 실제로 잘못된 것입니다. 첫째, 살코기 100g에는 16.7g의 단백질이 포함되어 있지만 28.8g의 지방이 포함되어 있습니다. 살코기는 실제로 고단백 저지방 식품이 아닙니다. 지방 함량이 단백질보다 훨씬 높습니다. 따라서 살코기를 너무 많이 먹으면 동물성 지방 섭취가 크게 증가합니다. 둘째, 사람의 비만은 칼로리 섭취와 관련이 있습니다. 커피를 마시면 체중을 줄일 수 있습니까? 어떤 사람들은 커피가 기름과 수분을 "긁어 낼"수 있다고 생각하는데, 이는 흥미로운 효과가 있습니다. 커피를 더 많이 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 첫째, 커피는 위장 분비를 자극하고 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 둘째, 커피에는 카페인이 포함되어있어 혈액 내 유리 지방산을 크게 증가시킬 수 있으며, 후자는 간에서 중성 지방을 합성하는 원료입니다. 셋째, 사람들은 종종 커피에 설탕을 첨가합니다. 따라서 커피를 마시는 것을 좋아하는 사람들은 체중이 줄지 않고 뚱뚱해지기 쉽습니다. 둘째, 쉬운 체중 감량의 세 가지 원칙 체중 감량에 관해서는 가장 먼저 떠오르는 것이식이 요법과 운동이 두렵습니다. 아니면 매일 배가 고파서 굶고 있거나 매일 땀을 흘리고 피곤한 상태일 수도 있습니다. 식이요법과 운동 없이 체중을 감량하는 방법을 알고 계신가요? 먼저, 세 끼 식사를 합리적으로 준비하세요. 아침 식사로 섬유질이 많은 시리얼과 저지방 신선한 우유만 먹으면 배변에 도움이 될 뿐만 아니라 영양가도 높고 건강에도 좋습니다. 육류와 해산물은 중국 음식에 남겨두세요. 저녁 식사는 가볍고 야채가 대부분을 차지해야 합니다. 둘째, 식사 후 30분 동안 서 있습니다. 사실 여성이 뚱뚱해지는 가장 큰 이유는 과실입니다. 바쁜 일과 공부로 인해 삶을 합리적으로 할당하고 자신의 식단과 생활을 정리할 시간이 없습니다. 실제로 정식 식사를 한 후 최소 30 분 동안 서서 위장에 지방이 축적되는 문제를 피할 수있을뿐만 아니라 나중에 메이크업을 저장할 수도 있습니다. 셋째, 취침 5시간 전 금식 체중 감량을 위해 가장 금기시되는 것은 취침 전에 음식을 먹는 것입니다. 잠을 자면 몸이 움직일 필요가 없으며 먹는 모든 것이 몸에 흡수되어 지방 축적으로 바뀝니다. 배고픔을 참을 수 없다면 삶은 채소나 과일을 소량만 먹으면 됩니다. 이 세 가지 원칙을 오랫동안 지킬 수있는 한 자연스럽게 날씬하고 아름답게 유지하면서 동시에 매우 간단하고 편리한 음식을 즐길 수 있습니다. 셋째, 신체 운동은 적절한 체중 감량 복장을 착용하고 운동하고 에너지 소비를 늘리십시오. 유산소 운동은 가장 효과적인 체중 감량 운동, 특히 조깅, 등산, 빨리 걷기, 공 게임, 수영 등과 같은 에너지 소비가 많은 스포츠입니다. 중간에 멈추지 않고 각 운동을 연속적으로 완료하는 것이 가장 좋으며 각 운동은 300킬로칼로리를 소비해야 합니다. 일반적으로 이런 종류의 운동은 심장 박동이 빨라지거나 땀을 흘리게 합니다. 운동은 신체의 대사율을 높일 수 있지만 그 효과는 최대 이틀 동안 만 지속되므로 가장 중요한 것은 운동을 매일 할 수 없다면 적어도 이틀에 한 번은 운동을하는 것입니다. 고도 비만인 사람에게는 걷는 것조차 큰 부담이 될 수 있습니다. 따라서 운동 유형을 선택할 때 자신의 능력 내에서 생활하거나 신체 부하에 중점을두고 심폐 과부하 또는 근육 및 관절 부상을 피하기 위해 점차적으로 운동량을 늘리는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위한 줄넘기 다음은 300kcal를 소비할 수 있는 몇 가지 운동입니다: 조깅 30~50분. 자전거 타기 1시간~75분. 걷기 1시간 ~ 30분. 수영 30~40분. 테니스 45분~1시간. 줄넘기 30 ~ 40 분. 넷째, 여성 체중 감량 운동에 가장 적합한 운동 1. 수영 :여름에는 수영보다 더 경제적이고 실용적인 스포츠는 없으며 일석이조의 두 마리의 새가 있습니다. 날씨가 너무 덥고 물에 뛰어 들면 기분이 좋습니다. 데이터에 따르면 물의 열전도율은 공기의 26배에 달합니다. 같은 온도의 물에서 공기보다 20배 이상 빠르게 열을 발산하면 사람의 열을 효과적으로 태울 수 있습니다. 실험에 따르면 물속에서 100미터를 수영하면 100칼로리의 열에너지가 소모되는데, 이는 육상에서 400미터 달리기, 1,000미터 자전거 타기, 1,500미터 스케이트 타기에 해당하는 열량입니다. 또한 "파도의 역할로 인해 인간의 표피를 지속적으로 문지르므로 피부가 이완되고 휴식을 취하기 때문에 수영하는 사람들은 종종 부드럽고 부드러운 피부를 가지고 있습니다." 둘째, 등반 : 여름 등반 체중 감량 효과가 놀랍습니다. 도시는 화창하고 덥습니다. 온도가 2도 이상 낮은 교외로 가면 풍부한 초목과 신선한 공기가 어우러져 기분이 매우 쾌적해집니다. 더운 날에 산을 오르면 신체 활동이 약 20-30 % 증가합니다. 체중 감량에 가장 좋은 방법은 유산소 운동이며, 등산은 최고의 유산소 운동입니다. 휴식을 취할 준비가 된 산을 오를 때마다 측정 할 테이블 조각을 가져 가십시오 : 분당 심장 박동 120, 10 분 지속될 수 있으며, 이는 운동이 지방 연소의 목적에 도달했음을 나타냅니다. 셋째, 걷기 : 더운 날 게으른 친구들은 산책을 할 수 있고, 길을 따라 걷지 말고, 자동차 배기 오염이 심각하고, 공원에 가십시오. 나무가있는 물을 찾으면 티켓이 그렇게 비싸지 않습니다. 종종 유원탄 공원에 가면 티켓은 2 위안에 불과합니다. 검무, 총 춤, 태극권, 뮬란 팬 점프, 여기 댄스 포크 댄스, 사교 댄스 등 모든 종류의 사람들을위한 다양한 스포츠 및 피트니스 프로그램을 제공합니다. 좌우로 노래하는 것이 집에서 자는 것보다 낫습니다. 다른 체중 감량 보조제는 다음과 같습니다: 과일과 채소를 더 많이 먹고, 주식과 단 음식을 덜 먹습니다. 하지만 가장 중요한 것은 "꾸준히" 실천하는 것입니다.