1. 다양한 음식, 시리얼 기반, 거칠고 미세한 음식;
2. 과일과 감자를 더 많이 섭취하십시오. 과일은 아침에 금, 정오에 은, 밤에 구리를 먹습니다. 아침에 과일을 먹는 것이 인체에 가장 효과적이며 영양가를 최대한 발휘하고 건강에 유익한 물질을 생성 할 수 있습니다. 이는 수면 후 장과 위장의 기능이 여전히 활성화 된 상태이고 소화가 강하지 않지만 충분한 영양을 보충해야하기 때문입니다. 이때 소화 흡수가 잘되는 과일을 섭취하면 아침 업무나 학습 활동에 필요한 영양을 충족시킬 수 있습니다. 과일의 소화 시간은 30분입니다. 식사하기 가장 좋은 시간은 식사 30분 전입니다. 한 번에 한 종류의 과일만 먹습니다. 다른 종류를 먹고 싶다면 30분 후에 먹어야 합니다. 공복에 먹기 어려운 과일: 리치, 토마토, 감, 바나나, 오렌지, 사탕수수, 산사나무.
3. 단백질을 보충하기 위해 매일 콩이나 콩 제품을 섭취하십시오 .
4. 적당량의 생선, 가금류, 계란, 살코기를 섭취하십시오 .
5. 식용유의 양을 줄이고 소금없이 가벼운 식사를하고 날 음식, 차갑고 단단하고 맵고 단 음식을 먹지 마십시오 .
6. 너무 많이 먹고 건강한 체중을 유지하기 위해 매일 운동하십시오 .
7. 세 끼의 분배는 합리적으로 이루어져야합니다. 간식은 적당히 먹어야 하며, 식사량의 분배는 하루 양이 10인분이라면 건강한 식사법은 아침 5인분, 점심 3인분, 저녁 2인분, 체중 감량법은 아침 8인분, 점심 2인분, 저녁 0인분이다.8. 매일 물을 많이 마시고 음료를 합리적으로 선택하며 탄산음료(체내 칼슘을 배출하는)는 마시지 않는다.9. 술을 마시면 제한해야 한다.
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10. 필요한 신체 운동을 돕습니다.
인내심을 갖고 인내하고 끈기있게 행동하십시오. 힘내세요! 성공을 기원합니다!