일상생활에서 불규칙한 식사와 좋은 식습관을 가지지 못하는 사람들이 많은데, 이는 실제로 하루 세끼 식사를 챙겨서 영양섭취를 하는 것이 필요하다. 그리고 균형 잡힌 식단, 그렇다면 어떻게 식단을 올바르게 구성해야 할까요? 다음으로, 편집자가 그에 상응하는 소개를 해줄 것입니다.
1. 정오에 풍성한 식사를 준비하세요
밤에 많은 양의 식사를 하는 것은 밤에 신체의 신진대사가 느려지고 섭취되는 칼로리가 가장 많기 때문에 건강에 해롭습니다. 쉽게 지방으로 전환됩니다. 정오에는 신체 활동이 더 많아지고 신진 대사가 빨라지며 소비하는 칼로리가 쉽게 소모됩니다. 식사를 많이 하기 가장 적합한 시간이므로, 식사를 많이 하고 싶다면 정오에 예약하세요!
2. 일주일에 한 번 가벼운 단식을 하세요
주중에 과식을 한다면 주말에 가벼운 단식을 하면 해독과 체중 감량에 도움이 됩니다. 구체적인 방법은 주말 하루를 찾아 주식을 먹지 않고 과일이나 채소만 먹고 과일과 채소의 양을 조절해 장을 깨끗하게 하는 것이다.
3. 배불리 먹을 때는 꼭꼭 씹어먹으세요
식사 속도에 주의하세요. 뇌에서 감지됩니다. 여기서 편집자는 모든 사람과 함께 배가 가득 찬 것과 뇌가 가득 찬 두 가지 개념을 구별해야 합니다. 사람의 배가 가득 차면 뇌에 신호가 보내집니다. 뇌가 "포만감"이라는 메시지를 감지하면 사람들은 포만감을 느끼고 식사를 중단하게 됩니다. 그러나 메시지 전달에는 시간이 걸립니다. 뇌가 "전체" 메시지를 인식하는 데는 일반적으로 20분이 걸립니다. 따라서 식사를 잘 씹어서 식사를 하는 데 20분 이상의 시간을 투자해야 합니다. 너무 빨리 먹고 포만감을 뇌가 감지하지 못하면 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 따라서 매 끼니 최소 20분, 바람직하게는 30분 정도 식사하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 비만으로 이어질 수 있는 과식을 피할 수 있습니다.
4. 식사 순서를 조절하세요
식사 30분~1시간 전에 물 한 잔을 마시거나 과일을 먼저 드세요. 드디어 주식이군요. 이러한 식사 순서는 포만감을 높이고 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 과일, 수프, 야채는 칼로리가 낮기 때문에 먼저 섭취하면 나중에 고칼로리 음식의 양을 줄일 수 있습니다.
위 내용은 다이어트에 대한 소개입니다. 앞으로의 다이어트에 참고가 되셨으면 좋겠습니다. 균형 잡힌 영양을 확보하는 것은 매우 중요합니다. 자신의 건강은 자신의 손에 달려 있으므로 모두가 식단에 주의를 기울여야 합니다.