사실 요정의 얼굴이 좋든 싫든 피트니스 블로거 편집자의 눈에는 요정은 자세 문제를 바꾸고 둥근 어깨를 바꾸고 사선이 너무 크고 고기 숭배 및 기타 문제를 변경해야합니다. 너무 큰 사선은 어깨를 더 두껍고 두껍게 만들고 훨씬 더 크게 보이게 할 것이라고 생각합니다.
얼굴값이 아무리 높아도 살이 찌고 튼튼해지면 얼굴값에 조금 영향을 미치고 원래 높은 얼굴값 점수를 끌어 내릴 수 있습니다.
오늘은 과도한 사선 문제를 개선하고 둥근 어깨와 숭배 고기를 제거하는 데 도움이되는 아사나 세트를 소개합니다. 톈셴과 같은 문제를 가진 학생들이 연습하기에 안성맞춤입니다. 한번 살펴봅시다!
1. 카운터 기도
카운터 기도 자세는 단순 앉은 자세와 카운터 기도 자세를 결합한 자세입니다. 이 자세는 파스보타나사나(강화된 측면 스트레칭)를 세분화하여 가슴을 열고 어깨를 유연하게 하며 어깨 정강이를 부드럽게 하고 막힌 어깨와 목을 풀어주며 울체된 살을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어깨가 아프고 유연하지 않으며 막힌 어깨를 가진 사람들에게 적합합니다.
접촉 정보:
A. 몸을 곧게 펴고 등을 펴고 어깨를 벌린 상태에서 다리를 꼬고 앉습니다.
B. 양손을 등 뒤로 돌려서 엄지손가락은 바깥쪽을 향하게 하고 새끼손가락은 척추의 움푹 패인 곳에 대고 30초 동안 자세를 유지합니다.
오늘의 스트랩리스 자세는 이것으로 마무리합니다. 계속 연습하세요. 좋아하는 아사나를 선택하거나 연습해야 할 아사나를 선택해도 좋습니다.
2. 위쪽을 향한 개 자세
위쪽을 향한 개 자세, 산스크리트어 이름: 우르드바 무카 스바나사나, 영어 이름: Upward Facing Dog는 아래쪽을 향한 개 자세의 반대 동작 자세로, 허리와 척추를 곧게 펴는 동물 전체를 모방한 자세로, 수행자가 허리를 굽히고 어깨를 완화하며 척추를 늘리고 팔을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 힘, 팔 숭배 고기를 제거하고, 다리가 근육을 조이고, 가슴을 열고, 가슴을 곧게 펴고, 가슴을 사용하여 꼽추를 제거하도록 돕습니다.
방법:
가. 엎드려 누워 발을 어깨너비로 벌리고 양손의 손가락을 벌려 가슴 양옆에 놓습니다.
나. 숨을 내쉬며 머리와 가슴을 들어 올리고 손의 힘으로 땅을 밀어 몸을 앞뒤로 펴고,
다. 천천히 팔을 펴면서 몸을 스트레칭합니다. 이 아사나에서는 요추가 접히지 않고 펴진다는 점에 유의하세요. 통증이 있으면 즉시 중단하세요.