아침에 단백질을 더 많이 섭취하세요. 한낮에 적절한 양의 육류를 섭취하세요. 지방은 빼세요. 살코기. 소고기, 양고기, 생선은 칼로리가 낮고 먹을 수 있습니다. 저녁에는 곡물과 시리얼을 더 많이 섭취합니다. 저는 매일 45분 동안 걷습니다. 정 도얀 37 분 동안 빨간 빨간 망토와 채식을 먹습니다. 고기는 거의 먹지 않습니다. 매일 칼로리를 계산하면서 먹습니다. 당신은 큰 기초가 있고 빨리 떨어집니다. 제 아침 식사는 오트밀과 우유입니다. 계란과 죽. 두유 빵, 선택 사항, 먹기 전에 과일. 점심에는 사과, 바나나, 키위, 밥 한 그릇, 굴 소스에 튀긴 양상추, 콩 제품을 선호합니다. 저녁에는 시리얼과 감자를 더 먹습니다. 오후 3시 이후에는 정두오옌에 갑니다. 저녁 식사 후에는 한 시간 동안 걷고 45분 동안 계단을 올라갑니다. 샤워 후 잠자리에 듭니다. 아무것도 먹지 않습니다. 모두 제 경험입니다. 키 170, 한때 71kg에서 53kg으로 줄었다가 지금은 61kg으로 다시 체중이 늘었습니다. 이번 목표는 52입니다. 제 경험이 도움이 되길 바랍니다.