다리를 날씬하게 만드는 비결은 먼저 종아리 근육이 느슨한지 단단한지 확인해야 한다는 것입니다. 근육이 팽팽하면 체중 감량이 더 어려워집니다. 따라서 첫 번째 다리 감소 계획은 단단한 종아리 지방을 이완시키는 것부터 시작해야합니다. 방법 1 평일에는 한쪽 발을 직각으로 들고 바닥에 앉아 주먹으로 종아리를 양쪽에서 5분간 두드리면 됩니다. 방법 2 휴일에는 시중에서 판매하는 입욕제를 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담가 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 목욕 후에는 종아리를 두드려 혈액 순환을 촉진해야 합니다. 2 단계 : 지방 감소 및 조임 운동 강화 종아리가 부드러워지기 시작하면 (또는 자연스럽게 연약 해지면) 다음 체중 감량 라운드는 지방 감소 및 조임 효과를 강화하는 것이며, 매일 몇 가지 성형 운동을 할 수 있습니다. 운동(1) 1. 발 앞쪽을 높은 플랫폼에 놓고 발을 최대한 아래로 누릅니다.2. 그런 다음 종아리 전체를 힘차게 들어 올리기 위해 발끝을 딛습니다. 가능한 한 많이 일어서서 가능한 한 세게, 가급적이면 약간의 통증이 느껴질 정도로 세트를 리드미컬하게 20-30회 반복합니다. 균형을 잡기 위해 한 손을 스탠드에 올려놓을 수 있습니다. 운동 (2) 1. 바닥에 누워 발을 몸과 90도로 위로 곧게 펴고 긴 수건으로 발등을 교차시킨 후 양손을 곧게 펴고 발끝으로 서 있습니다. 2. 팔과 다리를 곧게 편 상태에서 양손과 발바닥으로 수건을 동시에 세게 누릅니다. 이 동작을 40회 반복하면 종아리를 조여 라인을 더 날씬하게 만들 수 있습니다. 3단계: 마지막 스프린트 마지막 단계로 다리를 날씬하게 만듭니다. 물론 슬리밍 효과를 가속화하기 위해. 얇은 다리 크림과 얇은 다리 제품을 구입하여 다리에 수분을 공급하고 다리를 윤기있게 만들 수 있습니다! 부종을 없애는 식이요법 마사지 외에도 적절한 식단으로 아름다운 다리를 만들 수 있습니다.1. 비타민 E는 부종을 제거하는 데 도움이됩니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 발이 쉽게 부을 수 있습니다. 비타민 E가 함유된 식품은 혈액 순환을 촉진하고 다리 근육이 느슨해지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E가 풍부한 식품으로는 아몬드, 땅콩, 밀 배아 등이 있습니다.2. 비타민 B는 신진 대사를 촉진합니다. 비타민 B1은 설탕을 에너지로 전환하고 B2는 지방 대사를 가속화 할 수 있습니다. 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등과 같이 비타민 B가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 부종을 제거하기 위해 소금을 적게 섭취하십시오. 종종 짠 음식을 먹고 몸에 너무 많은 수분이 축적되기 쉽고 부종이 형성되어 송아지에 축적되기 쉽습니다. 소금의 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨이 체내의 과도한 염분을 배출하는 데 도움이되기 때문에 칼륨이 포함 된 음식을 더 많이 먹을 수도 있습니다. 칼륨이 함유 된 식품에는 토마토, 바나나, 감자 및 셀러리가 포함됩니다. 다리:1) 마사지:1 > 매일 밤 잠자리에 들기 전 잠시 시간을 내어 오른발을 왼쪽 무릎에 올리고 의자에 반쯤 앉습니다. 오른쪽 발목에 손을 얹고 3초간 지그시 누릅니다. 그런 다음 같은 방법으로 발목에서 종아리까지 마사지한 다음 왼발 마사지를 사용합니다. (예쁜 종아리 만들기 마사지 운동)2 > 지방 연화시키기: 앉은 자세에서 한쪽 다리는 가슴 위로 구부리고 다른 쪽 다리는 다리를 꼬고 앉습니다. 몸을 최대한 이완하고 발목부터 무릎까지 손바닥으로 마사지하여 긴장을 풀어줍니다:양손으로 종아리를 동시에 주무르면서 아래에서 위로 밀어줍니다. 유연성:빈 손바닥으로 총알놀이를 하면 피로를 없애고 유연성을 높일 수 있습니다.2)다리 스트레칭:1 >의자(테이블도 가능, 키에 맞는 것을 찾으면 됩니다)를 70cm 정도 떨어진 곳에 두고 마주봅니다. 팔꿈치를 구부리지 말고 의자 가장자리에 손을 얹습니다. 동시에 무릎은 곧게 펴고 뒤꿈치는 위아래로 움직여야 합니다. 종아리의 살이 조여지는 것을 느낄 수 있습니다. 이 동작은 "벽에서 1미터 떨어진 곳에 서서 발바닥을 바닥에 대고 손을 벽에 기대는 동작과 비슷합니다. 이때 종아리 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있으며, 발뒤꿈치는 절대 땅을 떠나지 않아야 합니다." 모두 종아리를 꽉 쥐는 동작입니다. 원하는 동작을 선택하세요!2 > 발로 바닥에 착지한 후 양손을 발 앞의 바닥(또는 바닥에 닿지 않는다면 앞에 있는 안정된 물체)에 얹고 체중을 오른쪽 뒤꿈치에 실은 채(발가락을 교차) 왼쪽 다리를 들어 종아리가 두드리는 느낌을 줍니다.3 > 계단이나 20cm 이상 높이의 다른 물체 가장자리에 서서(단단히 서세요!) 종아리가 두드리는 것을 느낍니다. ), 벽을 잡고 발뒤꿈치가 매달리게 합니다. 발끝으로 천천히 서서 가장 높은 지점에서 멈춘 다음 가장 낮은 지점에 도달할 때까지 같은 속도로 발뒤꿈치를 내립니다. 이 동작을 한 번에 6회 이상 해야 하며, 잠시 쉬었다가 다시 계속할 수 있고 숙련된 후에는 개인 상황에 따라 횟수를 늘릴 수 있습니다. (이것은 또한 잘 알려져 있습니다 :반걸음에 서면 무가 반으로 줄어드는 것이 그 공식입니다.) (계단에 대해 :계단을 올라가는 발끝은 얇은 다리가 될 수 있으며, 한 번에 두 개의 플랫폼은 PP> 발을 모으고 서서 발 앞의 땅에 손을 얹고 왼쪽 발가락을 들어 올리고 오른쪽 발가락을 들어 올릴 수 있습니다. 좋습니다 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 3) 옆으로 누워 팔꿈치로 상체를 지탱하고 다리를 모으고 다리와 발가락에 긴장을 유지합니다. 다리를 최대한 들어 올리고(발가락을 펴는 것을 잊지 마세요) 반대쪽 다리는 그대로 유지한 채로 돌아와서 5회 반복합니다. 다른 방향으로 옆으로 누워 같은 동작을 반복합니다. (개인적으로는 그냥 스트레칭이라고 생각하며 시간이 지나면 다리가 날씬해집니다.) 4) 피하지방을 제거하기 쉬운 발목 관절을 운동하세요. 한 손으로 발목을 잡고 다른 한 손으로 발가락을 잡고 발목을 돌립니다. 오른쪽으로 10회, 왼쪽으로 10회 번갈아 가며 돌립니다. 이 운동을 규칙적으로하면 활동적이면서 동시에 쉽게 즐길 수 있습니다. 움직일 때 종아리가 움직이는 것을 느낄 수 있습니다.5) 발목 정렬을 위해 의자 손잡이나 테이블 모서리를 잡습니다. 종아리의 더 발달 된 근육에 조이는 효과가 있습니다. 근육이 단단하면 피하지방이 형성되는 것을 방지합니다. 10~20회 반복합니다. 운동 후에는 종아리 근육을 스트레칭하는 것을 잊지 마세요.6) 발을 모은 상태에서 뒤꿈치를 10회, 발가락을 모은 상태에서 10회, 뒤꿈치를 벌린 상태에서 10회(안쪽 8발과 같은 동작), 한쪽 발을 닫고 뒤꿈치를 10회, 다른 발로 10회 들어 올리기를 반복합니다. (Sherbin의 튜토리얼에 따르면, 매우 얇고 스트레칭을 무시할 수 없거나 근육량을 늘릴 수 없습니다.) 7) 서서 한쪽 다리 발가락을 10회 들어 올리고, 다리를 10회 바꿉니다. 두 다리를 편 채로 앉아서 발가락을 20번 구부립니다. (양발로 땅을 떠나지 말고 발가락을 힘껏 구부립니다.) 8) 튕기기: 걸을 때 발가락으로 땅을 짚고 즉시 뒤꿈치를 들어 반대쪽 발가락으로 걷습니다. (수시로 운동 및 스트레칭)