“새해가 된 지 벌써 분기가 지났다. 연초에 세웠던 계획을 뒤집어 놓고 2주 동안 달리기도, 독서도, 글쓰기도 하지 못했다는 생각이 들었다. 내일부터 다시 시작해서 먼저 쉬어가는 것에 대해.. 의식적으로 TV 드라마, 예능, 게임, 쇼핑, 친구들과 밥 먹기 등의 오락 활동을 하며 시간을 보냈다.
왜 알면서도 하지 못하는 걸까요? 읽기, 쓰기, 운동이 육체적, 정신적으로 필요한 활동을 지속하는 것이 왜 그렇게 어려운가요? 에너지? “왜 우리는 무엇을 해야 할지 알면서도 할 수 없는 걸까요? 하지 말아야 할 것이 무엇인지 알지만 항상 그렇게 하십시오. 우리 두뇌 내부를 담당하는 사람은 누구입니까?
뇌에는 세 명의 작은 사람이 살고 있습니다. 첫 번째 작은 사람은 본능 뇌라고합니다. 가장 오래되고 (2 억년의 역사를 가지고 있음) 날뛰는 헤라클레스입니다. 생각하지 않지만 환경에 직접 반응할 수 있습니다. 예를 들어, 탈출, 사냥, 구애 등이 있습니다. 생존에 대한 기본적인 욕구를 충족시킵니다. 호흡, 심장 박동, 움직임, 수면, 균형, 초기 감각 시스템 등을 관리합니다.
두 번째 작은 사람은 감정 뇌라고 합니다. 본능 뇌보다 젊고 우리의 감정, 사회적 상호 작용, 동기 부여를 담당합니다. 그것은 흑백입니다. 당신은 그것을 좋아하거나 좋아하지 않습니다. 그는 또한 생각하기를 좋아하지 않는 중년 노인입니다. 도파민 분비를 자극할 수 있는 모든 것이 그의 행동을 촉발할 수 있습니다.
세 번째 악당은 이성 뇌로, 불과 몇 백만 년밖에 되지 않았으며 우리의 인지, 목표, 계획, 자제력을 통제합니다. 분석적 사고 능력, 논리적 추론 능력, 문제 해결 능력, 추상적 사고 능력, 미래 계획 능력을 갖춘 젊고 비전 있는 리더입니다.
우리가 내리는 결정의 대부분은 세 개의 작은 두뇌 사이의 게임의 결과입니다. 이성적인 두뇌는 발달되어 있지만 예측과 계획의 힘을 가지고 있습니다. 하지만 그는 너무 어리고 능력이 제한되어 있습니다. 본능적인 두뇌와 감정적인 두뇌를 밀어야만 행동할 수 있습니다. 그 힘이 너무 약해서 본능뇌와 감정뇌에 빼앗기는 경우가 많습니다.
예를 들어 밤에 퇴근하면 편안함을 탐하는 본능적 뇌는 자연스럽게 긴장을 풀고 싶어하고, 감성 뇌는 TV 예능 시청, 예능 시청 등 평소에 즐거웠던 일을 선택하게 됩니다. 게임하기. 당신의 이성적인 두뇌는 독서나 공부와 같은 의미 있는 일에 시간을 보내라고 말할 것입니다. 대부분의 경우 본능적이고 감정적인 두뇌가 지배합니다. 예를 들어, 이성적인 두뇌가 약간 손상되면 10분 동안 보고 30분 동안 플레이하십시오. 결국 그것은 본능적 뇌와 감정적 뇌에 의해 완전히 통제될 수도 있다. 그렇게 무의식적으로 어느 날 밤이 지나갔습니다.
결국 이성적인 뇌도 “오늘 밤뿐이다. 퇴근하고 너무 피곤해서 쉬고 내일 다시 시작해야겠다”라고 스스로 거짓말을 하고 스스로 위안을 하게 될 것이다. 합리적 사고에서 나오는 것은 사실 본능과 감정에 의한 결정이다.
뇌가 결정을 내리는 본능적인 뇌라면 어떨까요?
이성 뇌와 감정 뇌 모두 무엇을 해야할지 모를 때 본능 뇌가 제시하는 다양한 요구 사항을 본능적으로 충족시킬 수 있습니다. 본능 뇌는 오락과 사용하지 않는 오락을 좋아합니다. 편안함과 편안함을 추구합니다. 시간을 즐기세요. 근시안적이고, 성공을 열망하며, 한 순간도 기다리기를 원하지 않습니다.
조금 배고프면 먹고 싶어질 것 같아요. 육체적인 일은 하기 싫고, 그냥 편안하게 누워있고 싶어요. 나는 텍스트 읽기를 좋아하지 않고 이미지와 비디오를 보는 것만 좋아하며 Douyin 짧은 비디오를 계속해서 시청하는 것을 멈출 수 없습니다.
뇌가 결정을 내리는 감정의 뇌라면 어떨까요?
감정 뇌는 과식, 게임, 예능 시청, 카드 놀이 등 도파민 분비를 자극할 수 있는 모든 활동 등 도파민을 자극하는 일에 쉽게 끌린다.
감정 뇌를 조절하지 않으면 사람은 한 가지에 쉽게 중독되어 빠져나오지 못하는 것을 중독이라고 한다. 예를 들어, 항상 TV를 보거나 게임을 한다면 밥을 먹거나 잠을 잘 필요가 없습니다. 나는 도파민을 자극하지 않거나 너무 어렵고 사고력이나 체력이 필요한 질문은 무시하고 피하는 것을 선택합니다. 감정적인 두뇌는 사람들이 유혹에 저항할 수 없게 만듭니다.
감정의 뇌는 분노, 지루함, 과민성, 불안 등 사물에 가장 직접적으로 반응합니다. 일단 어떤 종류의 만족도 얻지 못하면 대립적인 사고 방식을 발전시키거나 성급하게 결론을 내리기 쉽습니다. 포기하지 말고, 절대 받아들이지 마세요.
뇌가 결정을 내리는 이성적인 뇌라면 어떨까요?
이성적인 두뇌는 지휘하고 리더십을 발휘하는 역할을 하며 계획과 예지력을 갖추고 신체와 미래를 위해 가장 유용한 결정을 내릴 수 있지만 행동하거나 반응하는 능력은 없습니다. 그는 리더십 본능 두뇌와 감정 두뇌를 조화시켜 신체적 행동을 유도할 수 있을 뿐입니다. 뭔가가 너무 지루하고 지루하면 감정적인 뇌의 협력을 동원할 수 없습니다. 오직 이성적인 두뇌의 무자비한 힘에 의해서만 촉진되는 이것이 바로 의지력의 촉진입니다. 결국에는 멈추고 제어력을 잃고 원래 상태로 돌아갑니다.
한마디로 건강한 뇌에는 본능적 뇌, 감성적 뇌, 이성적 뇌가 분업을 조정하고 각자의 가치를 극대화하는 두뇌가 필요합니다.
본능적인 뇌가 최적으로 기능할 수 있도록 조절하는 방법.
현대 사회와 기술의 발전은 우리 삶에 큰 편리함을 가져다주었지만, 동시에 엄청난 압박감을 안겨주기도 했습니다. 본능적인 뇌는 우리가 견딜 수 있는 불편함의 정도를 결정합니다. 그 정도가 낮으면 쉽게 불안해하고 두려워하며, 약간의 외부 자극에도 반응을 촉발할 수 있습니다. 참을성이 없고 항상 빠른 만족을 원합니다.
민감도를 줄이고 과잉 반응을 줄이는 방법을 찾아야 합니다.
(—) 전자 제품 사용을 줄이고, 기술 의존도와 가상 세계에 대한 중독을 없애세요.
전자 제품은 우리의 조바심과 사물에 대한 욕구를 증가시켰고, 본능적인 두뇌의 욕구는 계속해서 증가했습니다. 동영상을 보는 것은 고화질이어야 하고, 음악을 듣는 것은 음성 편집이 되어야 하고, 사진을 찍는 것은 아름다워야 하며, 테이크아웃은 최대한 빨라야 하며, 음식은 맛있어야 합니다.
가상 네트워크에 비해 기본 생필품, 음식, 의복, 주택 및 교통에 대한 우리의 요구 사항은 점점 더 높아지고 있으며 본능적 요구를 충족시키려는 선택에 많은 시간이 낭비됩니다. 뇌. 사람들의 관용점은 계속해서 낮아지고, 본능적인 뇌는 점점 더 과민반응을 하게 됩니다.
전자제품에서 벗어나세요. 가상 세계에 압도되지 않고 뇌를 진정시키고 완화시킬 수 있습니다.
(—) 감각채널의 자극을 줄이세요. 외부 자극 정보가 감각채널에 지속적으로 입력되지 않으면 많은 사람들이 오랫동안 지루함과 무기력함을 느끼게 됩니다.
현대 사회의 분주함으로 인해 우리는 식사와 TV 시청 등 동시에 많은 일을 하는 데 익숙해졌습니다. 공부하면서 음악을 들어보세요. 채팅과 학습을 동시에 할 수 있습니다. 우리는 항상 오감을 모두 동시에 사용할 수 있다고 생각합니다. 청각, 시각, 촉각, 후각. 감각 채널이 더 많이 자극될수록 사람들의 주의가 산만해지기 쉽습니다. 본능적인 뇌도 약간 압도되고 마비되기 시작합니다.
(—) 규칙적인 생활을 하고 좋은 습관을 기르세요. 익숙한 환경에서 본능적인 뇌는 편안함을 느낄 수 있습니다. 매일 같은 시간에 일어나고, 먹고, 운동하고, 공부하고, 잠을 자세요. 신체는 익숙하고 예측 가능한 상황에서 무의식적으로 편안함을 얻습니다. 그렇기 때문에 긴 휴가를 마치고 다시 출근하는 첫날은 일과 휴식이 방해를 받고 몸이 쉽게 무너지기 때문에 고통스러울 수 있습니다. 익숙하고 규칙적인 생활 경로를 따라가고 있는 경우. 본능적인 뇌는 전혀 생각하지 않고 일어나서 이를 닦는 것처럼 몸이 자연스럽게 행동하도록 안내합니다.
(—) 긴장을 풀고 자신을 놓아보세요. 우리는 항상 우리의 삶을 최대한 정리하고 싶어하며 잠시도 진정할 기회를 주지 않습니다. 우리는 자유시간이 있을 때마다 휴대폰을 들고 싶어합니다. 명상은 자신을 자유롭게 하고 본능적인 두뇌와 소통하는 방법입니다. 대뇌 피질에서 호흡, 신체 감각 및 활동적인 생각을 느끼면 됩니다. 본능적인 뇌를 천천히 진정시키고 불안의 수준을 줄일 수 있습니다.
감성 뇌와 이성 뇌가 조화롭게 협력할 수 있도록 조절하는 방법.
감성 뇌와 이성 뇌 모두 뇌를 통제하는 능력이 있다. 감성 뇌는 이성 뇌보다 훨씬 오래 전부터 진화해 왔으며, 뇌를 통제하는 능력은 이성 뇌보다 훨씬 강하다. 뇌.
감정 뇌는 단기적인 즐거움을 좋아하며 항상 다양한 자극을 추구합니다. 음식, 게임, 오락, TV 등과 마찬가지로 유혹에 빠지기 쉽습니다.
장기간 방치하면 신체적, 정신적 건강을 해칠 수 있습니다.
이것이 우리가 쉽게 유혹에 빠지고 통제력을 잃는 이유입니다.
감정 두뇌의 통제력을 약화시키는 방법은 무엇입니까?
(—) 감정적인 뇌는 종종 변덕과 성급함에 의해 움직입니다. 장애물을 설치함으로써 그 힘을 식히고 감정 두뇌의 조작을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 거리에 장벽을 세우고, 음식이나 휴대전화 등 우리를 유혹할 수 있는 물건을 우리가 닿을 수 없는 곳에 놓아두세요. 또는 도달하려면 여러 단계를 거쳐야 하는 장소입니다. 이런 식으로 탐색 과정에서 우리는 감정 뇌의 욕망을 천천히 식히고 이성 뇌의 통제 범위로 돌아갈 수 있습니다.
상상력과 연상의 힘을 통해 음식을 그림으로 상상하거나, 10분 후에도 이 일을 하고 싶은지 스스로 확인하고, 스스로 해보세요. .
(—) 감정 두뇌의 선호도를 바꾸고 신체의 감정을 기억하십시오.
맛있는 음식을 먹고, TV 시리즈를 시청하고, 짧은 영상을 시청하는 것은 도파민의 분비를 자극하여 몸을 행복하게 만드는 효과가 있습니다. 그것에 대해 생각하면 즐거운 감정이 일어납니다. 그것은 감정적인 두뇌에 의해 통제될 것입니다. 달리기나 텔레파시와 같은 일부 자극은 우리에게 좋습니다. 과식이나 게임 중독과 같은 일부 자극은 해롭습니다. 우리는 그것을 기록함으로써 신체적 감정을 향상시킬 수 있습니다.
예를 들어 TV 시리즈를 시청할 때 처음 시청하면 매우 흥미진진해질 것입니다. 한두 아이를 낳고 나면 지루함과 지루함을 느낄 것입니다. 읽고 나면 시간 낭비였다는 후회가 들 것이다.
글쓰기 초반에는 진정하기 어렵지만, 점차 진정하면 흐름이 이어질 수 있습니다. 성취감을 느껴보세요.
각 단계의 감정을 진솔하게 기록하면 감정 뇌의 인지가 서서히 교정될 수 있다. 그녀가 올바른 선택을 할 수 있도록.
이성적 뇌의 통제력을 높이는 방법은 무엇일까?
(—)지체하지 말고 지금 행동하세요.
미루는 이유는 이성 뇌는 뭔가를 하고 싶어하지만 감정 뇌는 그것을 하고 싶어하지 않기 때문이다. 미루기 시작하면 감정적인 두뇌가 장악하게 됩니다. 동시에, 감정적인 두뇌에 저항하기 위해 많은 의지력이 낭비됩니다. 결국 이성적인 뇌는 서서히 약해지고 포기하며 통제력을 잃게 됩니다. 밤늦게까지 잠을 못 자거나 휴대전화를 확인하다 보면 처음에는 10분 정도가 될 수도 있고, 그 다음에는 한 시간, 두 시간이 될 수도 있고, 통제할 수 없을 정도로 멈출 수도 없습니다.
미루지 않는 방법은 계획과 일을 해체하고, 작은 일과 계획부터 시작해 미루고 머뭇거리는 일이 없도록 차근차근 나아가는 것이다. 우리는 미래의 자아와 현재의 자아를 서로 다른 사람으로 여길 때가 많습니다. 작업을 세분화하는 것은 당신과 미래의 자신 사이의 거리를 줄이는 것입니다. 살을 빼면서 미래의 마른 나와는 거리가 멀다는 생각이 들어서 과식을 하게 됐다. 내일부터 시작할 생각입니다. 또한 체중 감량이 어떨지와 같은 미래의 자신에 대한 인식도 있습니다. 미래의 나에게 편지를 쓰고 미래의 나에 대한 책임을 다하세요.
(—) 이성 뇌의 유발점을 설정하세요
이성 뇌는 매우 취약하여 감정 뇌에 쉽게 둘러싸여 강제될 수 있습니다. 조심하지 않으면 통제 불능 상태가 될 수 있습니다. 통제력 상실은 한 시간, 두 시간, 하루 또는 일주일 동안 지속될 수 있습니다. 우리가 이를 인지하면 보상할 수 있으며 피해 자체는 크지 않습니다. 통제할 수 없어서 불안해지면 자신을 얕보고, 부정하고, 공격하게 됩니다. 결국 그것은 내 기분과 정신을 상하게 하고 자멸적이 됩니다. 더 큰 데미지로 진화하게 됩니다.
파업중인 이성뇌를 끌어내는 방법은 트리거 포인트를 설정하는 것입니다. "만약...그렇다면" 전략. 뇌가 자동 조건 반사를 형성하게 하세요. 예를 들어 드라마 시청에 중독되어 있다면 마지막 회만 건너뛰면 됩니다. 먹고 싶으면 10분 정도 멈추고 10분 후에 피드백을 확인하세요. 침대에 누워 있으면 휴대폰이 꺼져 있습니다.
인간의 성장은 자연을 극복하고 이성적인 두뇌가 점차 강해지는 과정이다. 우리의 두뇌는 모든 결정을 현명하게 내리도록 구성되어 있지 않습니다. 작동 메커니즘을 이해하고 이유를 이해한 후에는 유혹에 더 잘 저항하고 합리적인 통제를 유지할 수 있습니다.
모든 것을 치료하는 최고의 해독제는 행동입니다.