밥을 다른 음식으로 대체하는 것은 체중 감량에 특별히 좋지 않습니다. 밥을 먹으면서 건강을 유지하고 체중을 줄이는 방법 :
첫째, 열량을 조절하세요
장기적으로 건강하고 날씬한 몸매를 유지하려면 밥을 먹어야 합니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 쌀 섭취량을 줄임으로써 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 배가 고플 때는 칼로리는 낮지만 포만감을 주는 음식을 먹어 배를 채울 수 있습니다.
둘째, 식사할 때 작은 수저를 사용하세요
어떤 사람들은 식욕 때문이 아니라 심리적인 요인 때문에 과식합니다. 배고픈 상태에서 맛있는 것을 보면 빨리 먹고 싶은 충동이 생기는 경우가 많은데, 수저는 이를 촉진하는 역할을 합니다. 따라서 작은 수저로 바꾸면 음식의 양이 줄어들어 자연스럽게 덜 먹게 되므로 작은 수저를 사용하는 것이 좋습니다.
셋째, 밥을 먹기 전에 유동식을 먹는다
배고파서 밥을 많이 먹는 것이 두려우면 물 한 잔이나 가볍고 영양가있는 수프 한 그릇과 같은 유동식을 먹기 전에 먹을 수 있습니다. 유동식은 포만감을 높이고 위 공간을 채울 수 있기 때문에 한편으로는 식욕을 줄일 수 있고 다른 한편으로는 배고픔 때문에 너무 많이 먹는 것을 피하기 위해 저녁 식사량을 쉽게 조절할 수 있습니다.
연장 데이터
빠른 체중 감량을위한 음식 :
1, 꿀
체중 감량을 위해 꿀을 마시는 것은 필수이며 꿀의 수온은 섭씨 50도를 초과 할 수 없으며 그렇지 않으면 꿀의 모든 영양소가 사라집니다. 섭씨 40 도의 따뜻한 물로 꿀을 양조하면 체중 감량 효과가 가장 좋으며 아침에 꿀물 한 컵을 마시는 습관을 들이면 완하제 역할을 할 수 있습니다.
2. 생선
다이어트 과정에서 건강한 몸을 만들기 위해서는 동물성 단백질을 보충하는 것이 중요합니다. 생선은 육류 중 열량이 가장 낮기 때문에 다른 육류를 생선으로 대체하는 것이 합리적인 선택입니다. 생선은 소화 흡수율이 매우 높은 고품질 단백질을 다량으로 제공하므로 고품질 단백질을 보충하는 데 가장 적합한 선택입니다. 동시에 생선의 콜레스테롤 함량은 매우 낮기 때문에 양질의 단백질을 섭취하면서 콜레스테롤을 더 많이 섭취하지 않습니다.
3. 두부
두부는 영양이 풍부하고 열을 내리는 일종의 건강 식품입니다. 정기적으로 먹으면 중간에 영양을 공급하고 열을 제거하고 건조 함을 적시고 수분을 생성하여 갈증을 해소하고 위를 맑게 할 수 있습니다. 몸이 뜨겁고 구취, 갈증, 소화 불량 및 열이있는 사람들에게 더 적합합니다. 또한 두부에는 식물성 단백질이 많이 포함되어있어 배가 고프기 쉽습니다. 많은 장점을 가진 다이어트 식품입니다.
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