원칙은 쉬운 것부터 어려운 것까지 단계별로 진행합니다.
1 신체 위치 선택
운동을 시작할 때 상체를 더 높게, 즉 침대 머리, 책상, 의자 등과 같이 비교적 높은 지지대에 손을 대고 누를 수 있습니다. 그러나 움직임은 제자리에 있어야하며 허리는 곧게 펴야합니다 (엉덩이는 약간 위로 올릴 수 있지만 너무 높지 않아야 함). 운동이 끝나고 편안해지면 상체를 평평하게 눕거나 장소에 따라 상체 자세를 번갈아 가며 시도해 보세요. 팔에 힘이 생기면 상체를 낮춰 상체가 다리보다 낮아지는 자세를 취해 보세요. 마지막으로 물구나무서기를 연습할 수 있습니다.
2 횟수
운동할 때는 아침과 저녁에 하루에 한 번씩 두 세트씩 하세요. 그룹으로 10 개의 동작을 할 수 있지만 고정되지는 않습니다. 한 세트를 한 후 팔, 허리 및 복부에 약간의 통증을 느끼는 것이 적절합니다. 편안함을 느낀 후에는 더 많은 수를 추가 할 수 있지만 원칙은 동일합니다. 팔, 허리, 복부에 약간의 통증이 느껴지는 것이 적당합니다.
3 호흡
호흡과 움직임의 조화에 특히 주의를 기울이세요. 심호흡을 한 다음 숨을 참았다가 동작이 끝나면 숨을 내쉬는 식으로 호흡을 조절하세요. 힘이 증가하면 한 번에 두 번 이상의 호흡을 할 수 있으며 사람마다 다릅니다. 직접 파악할 수 있으며 원리는 위와 동일합니다.
주의가 필요한 사항
1 배고프거나 배가 부르면 운동하지 마십시오.
지탱하기에는 너무 피곤합니다.
정지하지 않고 서두르지 않는 것이 가장 좋습니다.