첫째.
윗몸 일으키기
. 이것은 과거와 다르게 수행됩니다. 발을 침대에 평평하게 놓습니다. 일어날 때마다 왼손과 오른손을 번갈아 가며 손으로 발가락을 뻗습니다. 너무 빨리 움직이지 말고 고른 속도로 움직입니다. 양은 적당히 해야 합니다.
하루 25-35회가 적당합니다. 일반적으로 운동 후 허리와 복부에 약간의 통증이 느껴지면 효과가 있음을 나타냅니다. 효과를 보려면 매일 꾸준히 해야 합니다. 나중에는 다리를 위로 올릴 수 있지만 손의 움직임은 동일하게 유지하세요.
둘째.
자전거
. 등을 대고 평평하게 누워 무릎을 구부린 다음 자전거를 타는 듯한 동작을 25~30회 정도 반복합니다.
앞으로
운동이 끝나면 반대 방향으로 페달을 밟고 25-30 회를 계속해야합니다. 일반적으로이 운동을 한 후에는 다리와 복부가 아플 것입니다.
셋째. 다리를 먼저 침대와 90도로 수직으로 올린 다음 다리를 아래로 내리고 침대와 약 60도를 유지 한 다음 45도, 30도, 마지막으로 아래로 내립니다. 각 단계는 약 10~15초간 지속됩니다. 5~10회 반복합니다.
운동이 끝나면 몸을 들어 올릴 수도 있습니다. 이것은 요가 수업에서 선생님이 가르쳐 준 뱃살을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.
넷째. 모든 동작을 마친 후 등을 대고 평평하게 누운 다음 배를 정방향으로 50회, 반대방향으로 50회 문지릅니다.
위의 모든 동작을 하루에 너무 많이 하지 말고 가능한 한 많은 횟수를 하고 매일 해야 효과를 볼 수 있습니다. 일주일에 모두 한 다음 하루씩 늘려도 좋습니다.
첫째, 둘째, 셋째, 매일 2개씩 선택하여 완료합니다. 넷째, 운동 후 매일 수행합니다.
저는 지금 매일 하고 있고 효과가 있습니다. 하지만 매일 밤 8시 30분이나 9시 이후에는 소량의 물과 과일 외에는 아무것도 먹지 않습니다.