A. 어떤 전문 피트니스 웹사이트가 더 좋은가요
현재는 전문 피트니스 웹사이트가 많이 있습니다
상당히 전문적인 피트니스 웹사이트를 알고 있는데, 지금도 업데이트 중이에요
B. 피트니스 웹사이트를 찾고 싶어요. 친구가 52피트니스를 추천해줬는데 혹시 아시는 분 계시나요?
글쎄요, 개인적으로 원하시면 그럴 것 같아요. 건강을 유지하려면 시간이 있으면 체육관에서 훈련하는 것이 좋습니다
체육관에서의 훈련은 분위기가 있고 운동 중에 실수로 부상을 입지 않도록 전문 피트니스 코치가 있기 때문입니다
물론, 시간이 없다면 친구가 추천한 피트니스 웹사이트에 가서 스스로 운동할 수도 있습니다.
간단히 말해서, 체력을 꾸준히 유지해야 하며, 가능하다면 공식 웹사이트 PQfitness에서 구입할 수 있는 근육 강화 파우더, 단백질 파우더, 체중 증가 파우더 등 일부 피트니스 보조제를 사용할 수도 있습니다. 이를 구입하면 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 행복한 삶과 건강을 기원합니다
C. 피트니스 전문 웹사이트를 갖고 있는 사람이 있나요?
제가 가지고 있는 전문적인 피트니스 지식을 보시겠어요? 여기 제가 여러분에게 확인하고 배울 수 있는 전문 피트니스 웹사이트가 있습니다.
D. 가장 전문적인 피트니스 웹사이트
현재 많은 피트니스 웹사이트가 있습니다. 이 웹사이트는 귀하의 요구 사항을 기반으로 해야 합니다.
이해해 주시겠습니까? 피트니스? 이야기, 아직도 전신 근육 훈련 방법에 대해 알고 싶습니다
Tian Lihong 피트니스 웹 사이트가 있다는 것을 알고 있습니다.
E. 최신 보디빌딩 포럼 웹사이트 몇 군데 추천
왜 새로운 웹사이트를 원하시나요? 오래되고 인기 있는 웹사이트가 더 낫다고 생각합니다. 매우 인기 있는 포럼 두 곳을 추천합니다. :
보디빌딩 제국: //bbs.jmdg.cn/index.php
다빈 피트니스: //bbs.dabin69/
이 두 웹사이트는 중국에서는 상대적으로 전문적인 것 같은데 다른 건 없는 것 같아요
F. 혹시 전문적인 피트니스 사이트가 있나요? 추천해주세요
A가 딱 하나 있습니다. 피트니스 메커니즘, 매일의 피트니스를 습관으로 바꾸는 메커니즘.
운동이 매일 양치를 하고 세수를 하는 것처럼 일상적일 수 있다면 여전히 "변화를 따라가지 못하는 계획"에 대해 걱정하시겠습니까? 파트너
오른쪽: 운동 계획을 갖고 있는 친구.
틀렸음: 혼자 운동하세요.
친구들과 함께 체육관에 가면 피트니스 계획을 더 잘 실행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이것이 아무 친구나 할 수 있다는 뜻은 아니다. 미국 브라운 의과대학 운동과학과 부교수인 존 자키식 박사는 친구가 더 높은 체력 의식을 가져야 한다고 말했다. 운동 계획이 있는 사람과 초보자는 초보자가 혼자 운동하는 것보다 함께 운동할 때 더 나은 운동 결과를 얻을 수 있으며, 두 사람은 서로를 지지하고 격려하며 그룹 책임감을 통해 이익을 얻을 수 있습니다.
2. 다양한 운동 옵션
예: 흥미로운 피트니스 프로그램.
틀렸습니다: 좋아하는 프로젝트에서만 작업하세요.
특정 피트니스 활동에 대한 사람들의 열정은 몇 달 내에 사라질 수 있으므로 운동에 대한 열정을 조절하는 방법을 배워야 합니다. 열정을 잃었거나 더 이상 발전할 수 없다고 느끼면 즉시 운동 방식을 바꾸십시오. 개인 트레이너를 고용하여 무술을 듣거나 자녀와 함께 댄스 수업을 듣는 등 월별 피트니스 계획을 개발하는 데 도움을 받으세요. 프로 코치는 "체력이 좋아지면 다른 스포츠에 참여할 수 있는 에너지도 생기고, 동시에 높은 추진력을 유지하는 데도 도움이 될 것"이라고 말했다. 연구에 따르면 인체는 몇 주 후에 특정 형태의 운동에 적응합니다. 이 기간은 "운동주기"입니다. 이 기간이 지나면 변경하지 않으면 뚜렷한 결과를 얻기가 어렵습니다.
3. 매일 운동하세요.
예: 일주일에 3~5일 운동하세요.
틀림: 이틀 이상 운동을 하지 않았습니다.
미국 솔트레이크시티 컨설팅 회사인 First Fitness Inc.의 수석 운동 생리학자인 Richard Cotton은 피트니스를 일상 습관으로 만들고 싶다면 헬스장에 가지 말아야 한다고 말했습니다. 이틀 연속 .
일주일에 1~2회만 운동하는 사람은 일주일에 3~4회 운동하는 사람에 비해 중도에 포기할 확률이 더 높다고 설명했다. 피트니스 빈도는 피트니스 시간이나 운동 형태보다 피트니스 인내력에 더 많은 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 미국 스포츠의학회에서는 일주일에 3~5일 운동을 권장합니다. 운동을 위해 일주일에 3일만 할 수 있다면 이 3일을 균등하게 분배하여 일정한 운동량을 유지해야 합니다.
4. 백업 계획을 세우세요
맞습니다: 놓치면 놓치게 됩니다. 내일 더 열심히 일하는 한 말이죠.
오류: 장애물이 있어서 계속할 수 없습니다.
수석 퍼스널 트레이너인 던 박사는 휴가, 근무 일정 등 체력에 영향을 미칠 수 있는 요인을 미리 고려한 후 백업 계획을 마련해야 한다고 제안한다. 어려움에 직면할 때마다 대비할 수 있도록 "피트니스 장애물"을 극복하는 방법을 일지에 적어 두세요. 가장 중요한 것은 첫 번째 장애물에서 포기하지 않는 것입니다. "'오늘은 헬스장에 갈 시간도 없고, 주말에도 못 갈 것 같아서 그냥 멈췄다가 다음 주 월요일에 다시 시작해볼까'라고 생각하실 수도 있어요." 던. 하지만 한두 가지를 놓친다고 걱정할 필요는 없다. 놓치면 놓치게 된다는 사실을 받아들이는 법을 배워야 한다.”
5. 목표는 높아야 하지만 달성 불가능해서는 안 됩니다.
네, 구체적인 목표는 매일 20분 걷기입니다.
틀렸음: 추상적인 목표: 더 열심히 일해야 합니다.
지구력 향상, 철인 3종 경기 참여, 팔굽혀펴기 25개 완료 등 목표를 설정하면 목표를 더 잘 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 미국스포츠의과대학 학장을 역임한 브라이언 샤거 박사는 “운동을 더 열심히 하겠다”보다는 “매일 20분씩 걷는다”처럼 단기적이고 구체적이며 현실적인 목표라면, 인내하는 것이 더 쉬울 것입니다. 목표를 쉽게 달성할 수 있다면 목표를 더 높게 설정하고 4~6주마다 검토하여 제대로 진행되고 있는지 확인하세요.
6. 진행 상황을 기록하세요.
예: 피트니스 과정을 계속 기록하세요.
틀렸어요: 어제 무엇을 했나요?
연구에 따르면 다이어트를 계속하거나 운동 일기를 쓰는 사람들이 체중 감량 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 또한, 한 연구에서는 자세하게 기록하는 사람들은 덜 자세하게 기억하는 사람들보다 체중이 두 배나 감소했습니다. 운동형태, 운동시간, 강도, 거리, 소모칼로리, 운동장소 등을 기록하고, 전날 밤의 정신상태, 체력수준, 수면상태, 식단 등을 기록해 두세요.
만보계, 심박수 모니터 및 스톱워치를 사용하면 자세하게 기록할 수 있어 즉각적인 성취감을 느낄 수 있고, 얼마나 멀리, 빠르게 달리고 걸었는지, 얼마나 많은 에너지를 소모했는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 얼마나 많은 칼로리가 있고 얼마나 많은 발전을 이뤘는지. 이러한 도구를 사용하여 도전하고 새로운 목표를 설정하세요.
7. "마이크로" 피트니스 운동
예: 언제 어디서나 움직일 수 있습니다.
틀림: 오늘은 너무 바빠서 운동할 시간이 정말 없어요.
시간이 너무 적다면 하루에 10~15분만 운동(지구력 훈련이든 근력 운동이든)하여 몸과 마음을 좋은 상태로 유지하면 됩니다. 하루에 한 번 미세 운동을 하면 체력 습관을 강화하는 데 도움이 되지만, 시간을 내어 하루에 세 번씩 하면 과체중을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 연구에 따르면 매일 운동하기 위해 최선을 다하는 사람들은 정기적으로 30~45분의 운동 프로그램을 고집하는 사람들보다 더 많은 운동 시간을 축적할 수 있는 것으로 나타났습니다. 1시간 걷기를 보장할 수 없다면 언제든지 운동하는 것이 좋습니다. 시간이 있으면 15분이라도 괜찮아요.
8. 운동을 위한 시간을 따로 마련하세요
맞음: 오전 8시, 운동 시간이 다 됐어요!
틀림: 잊어버리세요, 일해야 해요 더 이상 체육관에 가지 마세요.
컴퓨터에 스티커 메모를 붙이거나 알람 시계를 설정하여 매일 정해진 시간에 운동하도록 알려주세요. 매일 같은 시간에 같은 일을 하면 시간이 지나면서 습관이 형성됩니다. 일단 루틴을 시작하면 매일의 운동이 회사 회의만큼 중요해질 것입니다. 또한 연구에 따르면 아침에 운동하는 사람들은 오후나 저녁에 운동하는 사람들보다 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 왜냐하면 사람들은 아침에 더 집중하고 체력이 더 강하기 때문입니다. 운동 결과가 좋을 때 운동할 시간을 찾아야 합니다. 최상의. .
9. 자신에게 보상하는 방법을 배우십시오.
맞음: 1년 동안 건강을 고집한다면...
틀림: 이것이 무엇을 의미합니까?
연구에 따르면 정기적으로 자신에게 보상하는 보디빌더는 전혀 보상하지 않는 사람들보다 "미국 스포츠 의학 대학 운동 표준"을 충족할 가능성이 1~2배 더 높은 것으로 나타났습니다. Dunn 박사는 우리 연구에 참여한 한 여성이 1년 동안 체력을 유지할 수 있다면 아일랜드로 하이킹을 가기로 결정했고 결국 그렇게 했다고 말했습니다. 2개월 동안 운동한 후 새 신발을 구입하고, 6개월 후에 새 운동복을 구입한 보디빌더도 있습니다. 보상 메커니즘은 윗몸 일으키기 100회를 한 후 "Six"를 시청하는 것만큼 간단할 수 있습니다. Dunn은 “인생에서 중요한 것은 무엇이든 건강과 결합될 수 있습니다.”라고 말했습니다.
G. 중국에 좋은 피트니스 웹사이트가 있나요?
혹시 "Fitness and Beauty"라는 잡지를 들어보신 적이 있나요? 나쁘지 않아요. 좀 더 전문적이고 원하는 내용이 들어있습니다. 제가 주문한 건강 및 미용 잡지의 전자 버전이 웹사이트에 3개월 늦게 게시되었습니다. //sportsol.cn/yls/magzine/xiux/jym/, 이곳은 잡지 웹사이트입니다. 다운로드하여 읽을 수 있습니다.
보디빌더님, //mandf.cn/.
다들 너무 좋아요.
H. 최고의 피트니스 웹사이트
j 보디빌딩 포럼 - 피트니스 학습을 위한 최고의 포럼입니다.
만족하신다면 입양해주세요.
I. 여러 피트니스 웹사이트를 소개합니다.
피트니스 및 보디빌딩 웹사이트 전체 목록: //yelg/web_address
읽으면 충분합니다
J. 중국 최대 규모의 피트니스 웹사이트
Douyin에 가면 관련 피트니스 블로거를 찾을 수 있고, 좋은 피트니스 콘텐츠도 배울 수 있을 것 같아요.