사과 다이어트 ① 다른 과일과 음식 없이 3일 연속 사과만 먹습니다. 세 끼 식사와 동시에 사과를 먹어도 되고, 배가 고플 때 배가 부를 때까지 먹어도 됩니다. 모든 종류의 사과가 가능하지만 빨간 사과가 가장 좋습니다. 녹색 사과는 시큼하고 위를 자극할 수 있습니다.4 사과는 잔류 농약을 피하기 위해 신선하고 씻어서 껍질을 벗겨 먹어야 합니다. 3일 동안 목이 마르면 끓인 물이나 페퍼민트차, 밀차, 홍화차, 프리틸리차와 같은 자극적이지 않은 차를 마실 수 있습니다. 체중 감량 중에는 위장이 민감해지므로 홍차, 커피, 녹차, 우롱차 등 카페인이 함유된 음료는 피하세요. 위장 불편을 피하기 위해. (7) 사과 다이어트 중에 변비가 생기면 셋째 날 저녁에 올리브 오일 완하제를 한두 숟가락 마시면 체내에 축적 된 독소 배설을 촉진 할 수 있습니다. 3 일 동안 식사를하면 위가 부드러워지고 미각이 예민 해지며 자극적 인 음식을 멀리하면 위가 작아집니다. 넷째 날부터 천천히 식단을 재개해야 합니다. 한 번에 많은 양의 음식을 먹지 말고 특히 간식을 먹지 마세요. 식단을 재개한 첫 3일 동안은 죽과 두부부터 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 요컨대, 체중 감량 후 식단을 재개할 때 음식은 가볍고 과도하지 않아야 체중 감량이 지속됩니다. 사과 다이어트는 신체의 소화 시스템을 대대적으로 청소하는 것과 같습니다. 정말 뚱뚱하다면 사과 다이어트로 몸매를 되 찾는 것은 불가능합니다. 이상적인 체중을 감량 할 때까지 한두 달에 한 번하는 것이 가장 좋습니다. 사과가 체중 감량에 도움이되는 5 가지 이유 ① 덜 먹기 때문에 위, 장 및 기타 소화 기관이 회복 될 수 있습니다. 다이어트 중에 정기적으로 적게 먹거나 체중을 줄이면 소화 시스템이 휴식을 취하고 원래 기능을 회복하고 정상적으로 작동합니다. (2) 사과 체중 감량은 신장이나 위장의 기능을 개선하고 몸에서 노폐물을 배출하며 혈액을 정화 할 수 있습니다. 정체 된 혈액 (오래된 혈액), 대변 (오래된 대변) 및 수분 독성 (부종의 원인)을 몸에서 배출하고 몸이 더 건강해집니다. (3) 사과 체중 감량은 신체의 칼로리 섭취를 줄이고 부족한 부분은 체내에 축적 된 칼로리로 공급해야합니다. 소위 체내에 축적 된 칼로리는 지방입니다. 신체의 과도한 지방이 소비되면 사람은 자연스럽게 더 얇아집니다. (4) 비만인 사람들은 거의 항상 과식으로 인해 배가 부풀어 오르고 식욕을 조절할 수 없습니다. 사과 다이어트는 위를 수축시키고 체중 감량 후 식욕을 조절하기 쉬워지고 미각이 정상이되며 자극적 인 음식이나 기름기가 많은 음식을 좋아하지 않습니다. 사과는 혈액 내 백혈구 생성을 촉진하고 신체의 저항력과 면역력을 향상시킬뿐만 아니라 신경 및 내분비 기능을 촉진하여 얼굴 미용에 도움이됩니다.1. 칼로리 섭취량 줄이기 : 칼로리 섭취량을 하루 100 칼로리 줄이면 약 5 주에 4 파운드를 감량 할 수 있습니다.2. 음식의 구조를 변경 : 음식 섭취량을 줄이지 않을 경우 음식의 구조를 적절히 변경하십시오. 고지방 식품을 다양한 과일, 채소, 곡물로 대체하세요.3. 수분 섭취: 매일 식사를 수분으로 대체하되, 선택한 음식이 필요한 영양소를 적절히 공급할 수 있어야 합니다.4. 체중 감량을 위한 걷기: 운동을 위해 걷기를 고집하세요. 하루에 45분씩, 일주일에 5일 이상, 약 5km를 일정한 속도를 유지하며 걷습니다.5. 야외 운동: 일주일에 3~5회 야외에서 운동합니다.6. 근력 운동: 근력 운동은 근육을 증가시킬 수 있으므로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 근육이 많을수록 신진대사가 빨라집니다. 부상을 방지하려면 트레이너를 고용하는 것이 좋습니다.7. 음료를 너무 많이 먹지 마십시오 :음료 대신 물을 사용하십시오.8. 체중 감량에 가장 좋은 방법 :지방과 칼로리 섭취를 줄이면서 운동하십시오. 이 체중 감량 방법은 체중을 감량할 뿐만 아니라 근력을 키우고 심혈관 건강을 증진합니다.