우선, 몸은 모든 것의 자본이며, 뚱뚱하든 날씬하든 상관없이 삶과 공부에 좋은 운동을 고집해야합니다. 그런 다음 운동 방법에 대해 논의합시다.당신은 상대적으로 마르고 더 강해지고 더 나은 시스템을 원한다면 더 많은 근육 무산소 운동을하고 운동 후 충분한 단백질을 추가하고 결과를 얻기 위해 그것을 고수해야합니다. 다시 말해, 운동과 음식은 각각 50%의 비율로 작용합니다. 간단히 정리해 드리니 각자의 상황에 맞게 조정할 수 있습니다. 매일 팔 굽혀 펴기 5 그룹 (많이 할 수 있다고 생각되면 발을 패딩으로 유지하고 10 ~ 15 개만하는 것이 가장 좋습니다); 윗몸 일으키기 100, 윗몸 일으키기 60 (그룹으로 할 수 있지만 두 그룹 사이에 너무 오래 쉬지 마십시오); 가중 스쿼트 5 세트, 체중은 스스로 조절할 수 있으며 그룹당 최대 20 개를하는 것이 가장 좋습니다. 운동장에 기계가있는 경우 풀업 5 세트 (플러스 핸드 그립), 그룹당 15 개를 더 수행합니다. 20분~1시간 후에 단백질과 탄수화물을 섭취합니다. 확실히 하려면 스테이플, 달걀, 소고기 등을 더 많이 섭취하세요. 한동안 이 방법을 고수하면 큰 개선 효과를 볼 수 있을 것입니다. 효과가 확실하지 않다면 헬스장에 가서 운동기구로 연습하면 더 확실하게 효과를 볼 수 있습니다. 튼튼한 몸 되시길 기원합니다~~