1. 운동 전 준비운동은 간단해 보이지만 매우 중요합니다! 매일의 연습이든 경기이든, 운동선수는 유산소 운동, 근육 스트레칭 및 특수 운동의 조합을 포함하여 워밍업을 해야 합니다. 2. 일상생활에서 내전근 강화에 주의하세요. 사타구니 주변의 과도한 근육군은 사타구니 부상의 주요 원인입니다. . 내전근 매그너스와 같은. 3. 정기적으로 마사지 치료를 받으세요. 근육 유연성을 향상시키고 근육 그룹의 낮은 반점을 방출하고 흉터 조직을 느슨하게 하는 데 도움이 됩니다. 4. 사타구니 부상의 위험을 피하기 위해 운동선수가 방향을 바꾸고 움직임 모드를 전환하도록 훈련시키기 위해 특별한 전문 기술을 사용하십시오. 근육 그룹의 적응성을 향상시키고 특정 스포츠에 대한 근육 그룹을 더 강하게 만드는 데 도움이 됩니다. 5. 보온 기능이 있는 운동복을 착용하세요. 체온을 높이고 근육을 따뜻하게 유지하여 운동 중에 근육 유연성이 좋아지도록 도와주세요. 6. 코어 안정성이 좋아 작업할 때 코어와 골반의 안정성이 좋아지면 움직임을 위한 안정적이고 견고한 기반이 마련됩니다. 7. 내전근의 근력 강화에 주의하세요. 웨이트 트레이닝과 트레이닝 필름을 활용하면 근력 향상에 도움이 됩니다. 특히나 부상으로 이어질 수 있는 약한 근육이 특히 우려됩니다. 추가 부상을 방지하기 위해. 8. 고관절 근육을 포함한 내전근 그룹의 근력을 강화하여 골반의 안정성을 보장합니다. 9. 고유수용기의 기능을 향상시킵니다. 이러한 장치를 통해 우리는 팔다리의 공간적 위치를 느끼고 신체의 균형을 유지할 수 있습니다. 고유수용기는 우리의 움직임 패턴, 특히 부상을 방지하는 데 매우 중요한 자가 교정 능력에 영향을 미칩니다. 우리는 고유수용기의 최적 상태를 촉진하기 위해 시소를 사용할 수 있습니다. 10. 과도한 훈련을 피하세요! 과도한 훈련과 피로의 과도한 축적은 부상 위험을 크게 증가시킵니다.