살을 빼기로 결심했다면 지금 사과, 오이, 달걀, 탈지 요구르트, 조사료를 충분히 준비하세요. 줄넘기 야외 운동을 좋아하지 않는다면 1개월 헬스장 멤버십을 고려하세요.
다이어트: 매일 4시 이후에는 먹지 마세요. 그 전에는 조사료 죽, 사과, 달걀, 오이를 먹을 수 있습니다. 사과 요구르트 방법과 오이 계란 방법을 고려할 수 있습니다. 효과가 더 분명 할 수 있습니다.
운동 :매일 한 시간 동안 걷고, 한 시간 동안 조깅하고, 교차 할 수 있습니다. 나는 30 분 동안 달리고 30 분 동안 걷고 휴식을 취하고 반복하기로 선택합니다. 각 운동은 최소 40분 이상 지속해야 합니다. 30분이 지나야 지방이 연소되기 시작하기 때문입니다.
인터벌은 가능한 한 짧아야 합니다.
달리기 시간은 체육관에서 줄넘기와 거의 같은 양의 칼로리를 소모하는 동적 사이클링으로 대체 할 수 있습니다.
처음에는 강도가 너무 높다고 느낄 수 있으며, 점차적으로 강도를 높일 수 있지만 이 강도에 도달하려면 최소 4일이 걸립니다.
또한 하루에 크런치를 30~50회 반복하여 뱃살을 줄이세요.
팔을 하루에 100회 흔들어 주세요. 팔을 줄일 수 있습니다.