2. 중식, 밥 한 그릇 + 야채
3. 저녁 7시, 중식과 거의 같지만 7~8분 정도만 배가 부를 때까지만 먹습니다. 9시 이후에는 과일 외에는 아무것도 먹을 수 없습니다.
4. 잠자리에 들기 전에 주스 한 잔을 마실 수 있습니다 (레몬 주스 + 물 + 신 자두 두 개) (맛이 좋으며 설탕을 넣지 않는 것을 잊지 마십시오).
5. 적당한 운동
두 번째 장소 (요구르트 체중 감량 다이어트))
1, 일어나... 물 두 컵.
2, 아침 식사... 야채 주스 200ml
3, 중국 음식.... ...요구르트 500g.
4. 저녁 식사... 야채 주스 200ml
5. 취침 시간... . 물 1-2 잔.
3위 (사과식)
아침식사... 우유(또는 무가당 커피) 1병 + 삶은 달걀(또는 차 달걀)
2. 사과: 낮 12시부터 저녁 8시까지 2시간마다 사과를 먹고, 사과식 없이 하루를 먹으면 충분하다.
체중 감량 식탁의 주인공
1.아침:통밀 토스트 한 조각, 삶은 달걀, 탈지유 한 컵, 차 한 잔 (다이어트 콜라도 가능).
2. 중식: 탈지유 한 컵, 삶은 참치(같은 양의 닭가슴살도 괜찮음), 삶은 야채, 과일 일부(구아바 또는 사과와 토마토), 차 한 잔(다이어트 콜라도 괜찮음).
3. 저녁: 저녁 메뉴는 직접 준비하지만 전분과 육류는 금지됩니다. 보통 5일 후에는 6킬로그램을 감량할 수 있지만, 매일 최소 2500-3000cc☆의 물을 마셔야 합니다.
5위 (꿀 다이어트)
1, 첫째 날 : 꿀만 마신다 (차를 만들 수 있음)
2, 둘째 날 : 정상적인 식단 (단, 먹고 마시지 마십시오)
3. 넷째 날 : 꿀만 마신다.
4. 5 일과 6 일 :정상적인 식단. 일반적으로 일주일에 3-4kg을 잃을 수 있습니다. 공복을 견딜 수 없다면 하루에 한 끼를 선택하고 꿀만 마실 수 있습니다.
6 위 (한약 마시는 크림 체중 감량)
1, 계수 나무 씨앗 2 정, 튀긴 산사 나무 3 정, 천피 2 정, 감초 2 정.
2. 6 그릇의 물을 끓여서 작은 불로 돌려 3 분 동안 요리하고 즉시 부어 약즙이 찌꺼기에 흡수되지 않도록합니다.
3. 하루에 한 패치를 복용하거나 설사가있는 경우 격일로 복용하십시오.
이 약을 복용할 때는 단 음식, 튀긴 음식, 전분 섭취를 줄이고/ 취침 전 4시간 금식/ 이상적인 체중이 될 때까지 기다렸다가 계수나무 씨앗과 보리차를 함께 볶아서 먹으면 체중이 증가하지 않습니다.
주의해야 할 사항
1, 야식을 먹지 말고 간식을 줄이세요.
2, 세 끼 식사 (8 분 가득)를 먹되 과식하지 말고 더 많이 씹는 데주의를 기울이고 천천히 씹으면 너무 많은 음식을 먹지 않을 수 있습니다.
3. 칼로리가 매우 높은 튀긴 음식이나 과자를 덜 먹습니다.
4. 다이어트 중에는 격렬한 운동(걷기 또는 볼링)은 허용되지 않습니다.
5. 쌀, 밀, 밀가루와 같은 전분질 식품은 꼭 필요하지만 최소화해야 합니다.
6. 음식 조리 시 기름 사용을 줄이세요.
7. 자신에게 맞는 식단을 선택하세요. 몸이 감당할 수 없다면 영웅이 되지 마세요. "날씬하고 건강하게"가 우리의 이상입니다!
제 추천이 도움이 되었기를 바랍니다.
마지막으로 체중 감량에 성공하시길 기원합니다.