1. 양손으로 문틀을 잡고 전신의 긴장을 푼 다음 다리와 땅을 45도 각도, 즉 모든 사람이 걸을 때 발로 차는 다리의 높이로 들어 올립니다. 그런 다음 종아리를 구부릴 수 없을 때까지 구부리고 움직이지 않을 때까지 힘으로 앞으로 던지십시오. 무릎이 다쳤거나 아프면 무릎에 대한 요구가 매우 높기 때문에이 방법을 사용할 수 없으므로 무릎에 큰 영향을 미칩니다. 50 번 던지고 다른 다리로 전환하고 50 번 던지십시오. 이런 식으로 각 다리를 150 회 던지고 3 회 반복합니다. 개인적으로이 방법은 다리를 던질 때 허벅지의 지방과 엉덩이의 지방이 흔들리기 때문에 허벅지뿐만 아니라 엉덩이의 지방도 줄어든다고 느낍니다. 양쪽 다리를 떨어 뜨린 후 허벅지가 뜨겁고 가렵다고 느낄 것입니다.
2. 다리를 흔든 후 휴식을 취하되 아직 앉지 마십시오. 5분 정도 집 안을 잠시 걷습니다. 그런 다음 침대에 앉아 다리를 곧게 펴고 공중에 매달지 말고 모두 침대에 올려 놓으십시오. 그런 다음 손으로 허벅지의 살을 3~5분 동안 두드려 줍니다.