1분 허벅지 슬리밍. 허벅지 전체를 똑바로 세우고 양손을 몸의 양옆에 놓습니다. 무릎을 구부리고 양손으로 발가락을 만지세요(이때 너무 세게 누르지 마세요). 요령은 등 근육이 아닌 무릎을 구부리는 것입니다. 그런 다음 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 이 동작은 약 3초 정도 걸립니다. 처음에는 10초 동안 3번 반복하는 것을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요. 허벅지 안쪽 운동똑바로 선 자세에서 시작하여 오른발로 한 발짝 앞으로 내딛고 무릎을 부드럽게 구부립니다. 허리에 손을 얹습니다. 점프하여 오른발과 왼발을 교환합니다(이 때 허리를 곧게 유지하세요). 하나, 둘을 세면서 점프하여 발을 교환합니다. 처음에는 1초에 10회 정도 하다가 익숙해지면 속도를 높입니다. 얇은 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 똑바로 세웁니다. 오른발을 오른쪽으로, 왼손을 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의를 기울이세요. 요령은 다리를 세게 저어주는 것입니다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 다시 해보세요. 이 동작은 약 2초 정도 걸립니다. 처음에는 1O 초에 5 회 반복을 목표로 한 다음 익숙해지면 속도를 높이십시오. 침대 다리 축소 방법 1, 침대 가장자리에 앉은 종아리 중앙에 베개를 90도 각도로 크고 종아리 중앙에 놓습니다. 천천히 종아리를 들어 올리고 약 3 초 동안 자세를 유지 한 다음 내려 놓고 동작을 10 ~ 15 회 반복합니다 .2. 침대에 누워 다리를 곧게 펴십시오. 한쪽 다리가 움직이면 한쪽 다리가 곧게 펴집니다. 종아리가 피곤할 때까지 차례로 20 ~ 30 회 반복합니다 .3. 침대에 평평하게 누워 손을 허리 뒤로, 다리를 위로, 발을 공중 등자에 올려 약 30 분 동안 휴식을 취합니다 .4. 등을 대고 천장을 똑바로보고 무릎을 구부리지 않고 다리를 모으고 가슴에 가깝게 한 다음 들어 올리고 다시 닫고 행동을 15 번 반복합니다. 이것이 지속되면 다리의 군살이 무의식적으로 사라집니다. 지하에 앉아있는 지하 다리 감소 방법은 5 분 미만, 30 분 이상이며이 시간을 사용하여 운동을합니다. 양발 발목은 8 초를 번갈아 가며 각 발을 3 번씩 누릅니다. 먼저 다리를 분리하고 무릎을 모으고 8 초 동안 서로를 세게 누르고 내릴 때까지 반복하십시오. 사무실 다리 줄이기 방법 복사나 팩스를 복사하기 위해 복사기에 갈 때는 한쪽 발을 90도 각도로 들어 올리세요. 그런 다음 다른 쪽 발의 발가락으로 몸 전체를 지탱한 다음 천천히 떨어뜨리는 동작을 한 발씩 10회 반복합니다. 계단을 한 걸음씩 밟는 데 익숙하다면 한 번에 두 걸음씩 큰 걸음으로 체중을 앞다리로 옮기는 것이 좋습니다. 아름다운 다리를 원한다면 "먹고 마시는 것을 선택"해야 합니다. 채소와 단백질을 많이 섭취하면 다리 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.