과학적인 체중 감량 방법은 칼로리 섭취량을 조절하고 활동량을 늘리며 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 체중 감량은 장기적인 끈기가 필요한 체계적인 프로젝트이므로 꾸준히 실천해야 합니다. 빠른 해결책은 없습니다. 하지만 몇 가지 식이 요법 체중 감량 팁을 알아두면 체중 감량에 큰 도움이 될 것입니다. 1. 체중 감량 목표(이상 체중 또는 표준 체중)를 설정합니다. 종이에 적어서 매일 볼 수 있는 곳에 게시하세요.2. 체중 감량 일기를 쓰세요. 체중 감량 계획 횟수와 달성 정도를 카드나 도표로 작성합니다.3. 물을 충분히 마십니다. 하루에 7~8잔의 물을 마십니다. 물은 신체의 가장 기본적인 기능이며 칼로리가 없기 때문에 다이어트에 가장 좋은 음료입니다.4. 끈기 있게, 그리고 다시 끈기 있게. 적당한 다이어트 과정에서 "시도"하지 말고 "주장"하십시오. 음식 앞에서 식욕을 억제하고 가능하면 멈추십시오 .5. 칼로리와 지방을 조절하십시오. 항상 음식의 칼로리 함량을 인식하고 식단에서 일부 지방을 줄이고 생선과 가금류를 늘리십시오 .6. 가볍게 먹습니다. 소금을 적게 먹습니다. 짜게 먹을수록 더 많이 먹고 싶어집니다. 소스가 들어간 가공식품을 덜 먹습니다. 이러한 음식에는 설탕, 소금 및 밀가루가 풍부하여 칼로리가 증가합니다 .7. 과일과 채소를 섭취하십시오. 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통밀 빵을 적당히 섭취하세요.8. 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 매일 균형 잡힌 식단 계획을 따르되, 식사 시간을 지키고 과식하지 않도록 주의하세요. 식사 시간을 늦추려면 식사를하는 데 20 분 이상 걸리지 않아야합니다 .9. 부정적인 열 균형. 체중 감량의 원칙을 기억하세요: 섭취하는 칼로리는 소비하는 칼로리보다 적어야 합니다.10. 좋은 라이프스타일을 확립하세요. 과거의 잘못된 식습관과 생활 습관을 바로잡아 '라이프스타일'을 배우는 것임을 기억하세요.