1. 체중 감량을 위해 조정하기
조정 운동은 엉덩이와 등에 명백한 체중 감량 효과가 있습니다. 자세한 내용은 "체중 감량을 위해 조정 보트를 선택하는 방법"과 "체중 감량을 위해 조정 보트를 사용할 때주의해야 할 사항"을 참조하세요.
수영
평영, 자유형, 배영, 접영은 등 근육을 단련하고 등 지방을 줄이는 데 효과적이며, 그 중 접영이 가장 두드러집니다.
3. 가슴 확장 운동
발을 어깨너비만큼 벌리고 서서 손바닥이 앞을 향하도록 양팔을 수평으로 들어 올린 후 앞뒤로 수평으로 움직이며 몸 위로 약간 움직이고, 뒤로 물러나서 양손을 모은 상태로 유지합니다. 이 동작을 20회 반복합니다. 가슴을 펴서 팔, 가슴, 등에 가해지는 무게를 줄이세요. 보디빌딩은 매일 하는 것이 좋습니다.
기르기
특히 허리와 경추가 쉽게 피로해지는 비만한 사람들에게는 기는 것이 좋습니다. 특히 군사 훈련으로 돌아가는 것과 같은 운동을합니다 :
1) 엎드려서 양 팔꿈치를 바닥에 대고 팔꿈치를 번갈아 가며 10-15m 앞으로 기어가는 것을 2-3 회 반복하고 호흡을 고르게합니다.
2) 왼손을 바닥에 대고 오른쪽 팔꿈치와 오른쪽 다리를 앞으로 15~20m 이동, 2~3회 반복합니다. 상체를 약간 들어 올리면서 크롤링합니다. 양쪽을 번갈아 가며.
3)양쪽 팔꿈치를 번갈아 가며 8~10m 앞으로 기어갑니다. 다리를 곧게 펴고 긴장을 풀고 상체로 앞으로 올라갑니다. L-1.5 분 간격으로 3 회 반복합니다.
4)리드미컬하게 15-20m를 번갈아 가며 앞으로 기어가는 동작을 2~3회 반복합니다. 운동하는 동안 머리를 약간 들어 올리고 가슴은 자연스럽게 내려야하며 등반 속도는 느리고 등반 진폭은 작아야합니다.
5) 직경 5~6미터의 원을 따라 시계 방향으로 기어간 다음 반시계 방향으로 기어갑니다. 운동하는 동안 머리를 오르는 쪽을 향해 기울입니다. 1~1.5 분 간격으로 2-3 회 반복합니다.
6) 앞으로 15~20m를 교대로 기어가는 동작을 2분 간격으로 2~3회 반복합니다.
7) 10-15m를 번갈아 가며 뒤로 기어갑니다. 턱을 약간 다물고 다리를 편안하게 곧게 펴고 손을 조율하면서 기어갑니다.