첫째, 비만과 체중 감량 。。。。。 많은 사람들이 효과적으로 체중을 줄이는 방법이나 매우 유용하고 강력한 제품에 대해 다른 사람들의 말을 듣습니다. 전설적인 특수 효과 약품도 인터넷에서 인기가 많으며 많은 사람들이 트렌드를 따라 구매합니다. 그러나 결국에는 여전히 많은 사람들이 불평하고 걱정하고 실망합니다. 많은 사람들이 돈을 해칠뿐만 아니라 체중 감량도 할 수 없습니다. 많은 사람들이 부작용 등에 대해 걱정하고 있습니다. 그런데 왜 일부 다이어트 약은 그렇게 잘 퍼지지 않고 어떤 사람들은 다이어트 약 때문에 정말 살이 빠지지 만 왜 스스로 사용할 때 효과가 없습니까? 아니면 부작용이 너무 많아서 굶어 죽는 경우도 있습니다. 다른 사람들은 왜 그렇게 잘 먹지 못하는 걸까요? 정말 가짜인가요 아니면 사기일까요? 제 경험을 바탕으로 내린 결론은 맹목적으로 유행을 따르거나 다른 사람의 조언에 귀를 기울여서는 안 된다는 것입니다. 물론 다른 사람의 조언을 듣고 흡수할 수는 있지만 참고용으로만 사용할 수 있습니다. 왜 그럴까요? 많은 다이어트 약과 체중 감량 제품은 일반 대중의 일반적인 체형을 대상으로 하며, 우리 각자가 그 예입니다. 우리 모두는 각기 다른 비만 유발 요인과 체형을 가지고 있습니다. 감기처럼 우리도 감기 환자이지만 병원에 가면 어떤 사람은 약만 먹고 어떤 사람은 더 많은 돈을 태워야 합니다. 체중 감량도 마찬가지입니다. 따라서 체중 감량은 자신의 현실, 비만 유발 요인과 체질에 따라 자신만의 체중 감량 방법이나 체중 감량 프로그램을 개발해야 합니다." 올바른 약을 먹어야만 질병을 없앨 수 있습니다." 또한 다이어트 약은 기적의 약이 아니며, 효과는 차치하더라도 그런 약이 효과가 있다고 해도 다이어트 약만으로는 좋은 슬리밍 효과를 얻기 어렵고, 그 약을 통해 살을 뺐다고 해도 좋은 식단과 자기관리를 하지 않으면 다시 살이 찌게 되고, 그때쯤이면 그런 다이어트 약으로 계속 체중을 감량하기는 더욱 어렵다는 것이죠. 많은 약이 그러하듯, 약을 너무 많이 복용하면 약에 대한 내성이 생겨 자연스럽게 약의 효과가 점점 떨어집니다. 그래서 다이어트 약에는 부작용이 많다는 말을 듣고 불평하고, 걱정하고, 눈이 멀기 시작하고, 부작용에 대해 걱정하게 됩니다. 어떤 사람들은 운동을 통해 체중을 감량했다가 운동을 중단하고 다시 살이 찌기도 합니다. 그렇다면 소위 말하는 부작용은 정말 약물 자체 때문일까요? 제 이야기를 해보겠습니다. 제 개인적인 경험에 따르면 어떤 한 가지 방법으로는 빠른 체중 감량을 달성하는 것은 불가능합니다. 제 방법은 식단, 다이어트 약, 운동의 세 가지 접근 방식입니다. 다음 소개를 통해 체중 감량에 어려움을 겪고있는 MM이 영감을 얻을 수 있기를 바랍니다. 방법은 다음과 같습니다 :1, 체중 감량 기간 동안 다이어트, 요가, 다이어트 약 세 갈래 (그러나 각각 해당 초점이 있으며 초점을 파악하기 어렵고 다음은 간략하게 소개합니다); 2, 만족스러운 체중으로 줄이고 규칙적인 식단을 유지하십시오. 가능하다면 매일 건강 요가를 계속하는 것이 더 좋을 것입니다. 게으르면 할 수 없습니다. (어느 정도 체중이 줄었을 때 비유를하겠습니다. 120에서 90으로 내려간다고 가정하면 위장은 확실히 훨씬 작아질 것입니다. 90파운드에서 먹는 음식이나 식사의 양은 120파운드보다 확실히 많을 것입니다. 하루에 세 번 위를 비우지 않는 한 위장에 문제가 생기기는 매우 어렵습니다. 책과 인터넷에 위 축소법이라는 다이어트가 있다고 하는데, 실제로는 매 끼니마다 모든 식사를 반으로 줄여서 위를 줄이고 체중 감량을 달성 할 수있을만큼 오래 지속하는 것과 거의 같은 의미입니다). 다이어트에 대해 :1 우선, 내가 다이어트라고 부르는 것은 먹지 않는 것이 아니라 하루에 세 끼를 먹어야하며 제 시간에 먹는 것이 가장 좋습니다 (덜 먹는 것에주의를 기울이고, 5 ~ 7 점이 가장 좋고, 음식 선택에주의를 기울이고, 고지방과 고지방을 먹지 마십시오).2 가장 좋은 방법은 식사 전에 맑은 수프를 마시는 것입니다 (먼저 위장의 만족감을 높이고 위장은 뇌가 그렇게 배고프지 않다는 메시지를 보낼 것입니다). 그러면 뇌가 너무 많이 먹지 말라고 알려줄 것입니다). 3. 먹는 속도와 방법을 기억하세요: 천천히 씹고 삼키세요 (속도가 느리고 씹는 시간이 상대적으로 길면 여분의 음식을 한 번에 삼키는 능력이 떨어지고이 시간과 속도는 위장이 뇌를 속이고 실제로 배가 부르다고 말하는 데 도움이 될 수 있습니다. 4. 간식은 먹지 말고 말린 과일 만 먹습니다 (산사 나무, 고구마와 같은 말린 과일 만 먹되 더 먹지 말고 더 많이 먹지 마세요. 이 말린 과일은 매우 배가 고플 때만 먹습니다. 체중 감량을 시작해도 위장은 여전히 큽니다. 한 끼에 5~7분만 먹으면 위장에 부담이 적습니다. 이 말린 과일 중 일부를 가져 가면 매우 배가 고프지만 아직 식사 시간이 아닐 때 먹을 수 있으므로 식사 시간에 일어나지 않도록 할 수 있습니다. 하지만 너무 많이 먹지 마세요 ;) 5. 매일 밤 7시 이후에는 아무것도 먹지 말고 물만 마세요(허브차와 같은 차도 마실 수 있습니다. 밤에 잠자리에 들기 3 시간 전에 물을 마시지 않도록주의하십시오. 그렇지 않으면 다음날 부풀어 오르기 쉽고 시각적 인 영향을 미치고 인내심이 줄어들 기 쉽습니다). 5. 매일 아침 일어나서 장을 깨끗하게하기 위해 물 한 잔 (가능하면 소금물 또는 레몬 물)을 마 십니다. 그런 다음 공복에 사과를 먹습니다 (물론 이것은 위장에 좋지 않고 먹을 수 있으며 아침 식사 후 과일을 먹기 위해 먹을 수 없습니다). 아침 식사 전에 우유 등을 먹으면 흡수와 소화를 돕기 위해 요구르트와 케 피어로 전환 할 수 있습니다). 6. 그렇게 할 수있는 위치에 있다면 매일 꽃차를 마시는 것이 가장 좋습니다 (계수 나무, 은방울꽃, 장미 등과 같은 순수한 꽃차, 약국에서 구할 수 있습니다). 이 꽃차는 실제로 체중 감량과 피부 관리 효과가 있습니다. 꽃차마다 신체의 다른 부위에 다른 슬리밍 효과가 있습니다. 약국 의사와 상담 한 다음 올바른 꽃차를 찾을 수 있습니다). 7. 규칙적인 식사에서 음식 조합에주의를 기울이십시오. 매 식사마다 녹색 채소를 먹고 매일 사과를 먹어야합니다 (물론 어떤 사람들은 바나나가 효과가 있다고 말하지만 제 개인적인 경험으로는 체중을 줄이고 매일 사과를 유지하더라도 사과를 가장 많이 추천합니다. 제 말이 그 말입니다) 2. 요가 소개: 저는 개인적으로 운동은 규칙을 지키는 것과는 다르다고 생각합니다. 저는 증상을 치료하는 것을 옹호합니다. 신체의 모든 부위에는 그에 맞는 체중 감량 운동이 있으므로 상당한 결과를 얻을 수있는 운동을 목표로 할 수 있다고 생각합니다. 시중에는 요가 책이 많이 나와 있고 온라인에도 요가 필라테스 동영상이 많이 있습니다. 디스크 비용을 절약하고 컴퓨터 과학을 볼 수 있습니다. 그들은 모두 조건만 허락한다면 매우 간단한 특수 동작을 가르칩니다. 헬스장에 갈 수도 있지만 최소한의 비용으로 최대의 효과를 얻는 것이 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 요가에는 많은 종류가 있습니다. 옷의 종류가 많지만 항상 잘 어울리지는 않지만 어떤 옷이 못생겼다고 말할 수 있는 것처럼 요점은 사람들이 효과가 있느냐 없느냐가 아닙니다. 따라서 자신에게 맞는 것을 찾는 것이 중요하며 사람마다 다르기 때문에 여기서는 요가 자세에 대해 자세히 설명하지 않겠지 만 자세한 내용을 알고 싶다면 저에게 물어볼 수도 있습니다. 요가의 몇 가지 핵심 사항을 간단히 말씀드리자면, 1. 좋은 기분을 유지하려면 마음 상태도 운동과 체중 감량 효과에 매우 중요합니다. 열정적이고 활기찬 사람이 운동하면 죽은 사람보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비합니다 (기분이 정말 나쁘면 오랜 시간 동안 자신의 감정을 일시적으로 완화하고, 한 후 배출하고, 그렇지 않으면 우울한 기분으로 시간을 끝낼 때 효과가 전혀 없을 가능성이 있습니다.2. 규칙적으로하십시오 (즉, 하루에 두 번, 저녁 식사 전 오후에 한 번, 저녁에 잠자리에 들기 전에 한 번, 하루에 두 번). 왜 식사 전 오후와 취침 전 밤에 강조할까요? 이 두 시간이 체중 감량에 좋은 시간대이기 때문입니다. 또한 운동하기 전에 정말 배가 고프다면 빵과 비스킷을 조금 먹어 배를 채울 수 있습니다. 일반적으로 배가 많이 고플 때는 운동을 하지 마세요. 그렇지 않으면 지방을 태울 수 없고 쉽게 기절할 수 있습니다. 많은 사람들이 공복에 운동하는 것이 지방을 태우는 직접적인 방법이라고 말하지만, 예, 신체 상태에 따라 다르므로 체중 감량을 위해 큰 배고픔으로 운동하고 싶지 않다는 점을 강조합니다. 여름에하는 것이 가장 좋으므로 더 쉽습니다. 내 경험을 요약하지만 물론 모든 사람에게 예외가 있습니다.3. 운동량을 마스터하십시오 (운동하기에 가장 좋은 시간은 1 시간 또는 1 시간 이상입니다. 물론 이것은 자신의 체지방과 원하는 결과와 많은 관련이 있습니다. 스스로 힘들어하거나, 잘 걷지 못한다고 자책하거나, 다리 모양이 좋지 않은 경우. 이런 문제가 있다면 전반적인 변화를 원할 것입니다. 하지만 그렇게 간단하지 않습니다. 체중 감량뿐만 아니라 무언가를 개선하고 싶다면 더 많은 노력을 기울여야 합니다. 그렇다고 무작정 목표에 맞는 운동을 하는 것은 아니며, 사람마다 다르기 때문에 여기서는 자세히 설명하지 않겠습니다. 궁금한 점이 있으면 저에게 물어보고 얼마나 많은 운동을 해야 하는지 의심하는 사람이 많지 않도록 하세요. 몇 번 하든 몇 세트 하든, 그렇지 않다면 한 세트만 대답하세요). 4. 보조 도구(이것은 중요합니다. 요가를 할 때 지방이 많은 곳에 바르거나 체중 감량을 시도하기 전에 바르면 즉각적인 효과가 있으며, 슬리밍 후 피부 이완 현상을 강화할 수 있습니다. 물론 나는 약간 과장하고 있지만 실제로 슬리밍 크림 또는 배 조임제 인이 물건의 힘과 중요성을 보여줍니다. 저는 이 잡화점에서 가장 저렴하고 좋은 벨로 다이어트 카페인을 사용하는 것을 추천합니다. 사실 운동을 하고 싶다면 운동하기 전에 얼굴을 제외한 전신을 문지르는 것이 가장 좋다고 생각합니다. 운동을하면 나머지 몸도 그에 따라 날씬해지기 때문입니다. 예를 들어 보겠습니다. 허리 대 엉덩이 비율을 줄이는 것은 사실 아주 간단합니다. 제 방법 중 하나는 윗몸일으키기(균형과 균일함을 위해 윗몸일으키기를 앞뒤, 양옆, 삼면에서 똑같이 합니다. 이 운동을 할 때 벨로 카페인 슬리밍 크림을 엉덩이에 문질러 크런치를 할 때 엉덩이도 함께 움직이도록 합니다. 운동 후에는 허리만 땀이 나는 것이 아니라 엉덩이도 땀이 나는 것을 느낄 수 있을 것입니다.) 5. 이러한 스포츠에 필요한 기본 사항을 요약하십시오 : 물 (스포츠는 탈수됩니다), 수건 (땀 닦기), 가벼운 옷. 집에서 요가를하는 경우 요가를하기에 매우 편리한 기본 요가 도구 (예 : 요가 매트, 아령, 가벼운 옷), 훌라후프, 체중계 (훌라후프는 허리를 가늘게하는데 사용되지만 실제로 아름다운 허리를 연습해야하며 심지어 섹시한 라인의 허리를 좋아합니다)를 갖는 것이 가장 좋습니다. 체중계는 아무 일도 없었던 것처럼 매일 체중을 재기 위해 달리지 않도록주의해야하며 체중 감량의 인내에 영향을 미칩니다. 체중 감량 속도가 빠르지 않다면 매일 체중을 재느라 시간을 낭비할 필요가 없습니다. 일주일에 한 번 시간을 나눌 수 있으므로 더 만족스러운 결과를 볼 수 있습니다. 물론 결과의 만족도는 노력의 정도에 정비례합니다. 다이어트 약 : 말하자면, 대부분의 다이어트 약은 실제로 어느 정도 효과가 있지만 보충제입니다. 하지만 단독으로 사용하면 그 효과는 거의 무시할 수 있습니다. 사실 저는 개인적으로 위의 두 가지 사항을 준수하면 기본적으로 다이어트 약 없이도 할 수 있다고 생각합니다. 경험상 다이어트 약이 쓸모 없다고 말하지 않고 왜 다이어트 약을 언급할까요? 뚱뚱하거나 매우 뚱뚱한 사람들의 일반적인 성장, 음식에 대한 자제력이 상대적으로 낮기 때문에 체중 감량에 대한 생각은 결코 충분하지 않으며 다이어트 약은 그중 하나 일뿐입니다. 살을 빼고 동기를 부여하기 위해 먹으라고 말하는 것입니다. 미래가 어떻게 될지 모른 채 매일 맹목적으로 모든 운동을 할 수는 없습니다. 실제로 체중 감량을 위한 동기를 부여하는 것이 가장 좋습니다. 누군가 또는 어떤 아이디어가 나를 지탱해주고 포기하고 싶을 때 그 아이디어를 붙잡을 수 있는 한 그렇게 할 것입니다. 체중 감량을 유지하지 않고 규칙적으로 식사하고 성공 후에도 스스로를 단속하지 않으면 곧 다시 살이 찌게 됩니다. 하지만 체중이 다시 늘어나는 이유는 운동을 안 하거나 약을 먹지 않아서가 아니라 식습관이 바뀌었기 때문이라는 것을 기억해야 하므로 요가, 필라테스, 다이어트 약의 무용론에 대해 단순히 불평하는 분들께는 언급하고 싶지 않네요. 제가 말씀드릴 수 있는 것은 열심히 노력해서 감량한 체중이 다시 늘어난 것을 발견했을 때입니다. 스스로에게 너무 가혹한 건 아닌가요? 그렇지 않다면 다른 것에 대해 불평하지 마세요. 계속 아름다워지고 싶다면 슬퍼하거나 낙담하지 마세요. 하지만 다시 돌아가는 것이 더 힘들다는 것을 알아야 합니다! 소위 화려함에는 대가가 따르며, 우리 눈에 화려하게 보이는 것은 사실 우리가 생각하는 것보다 훨씬 적습니다. 세상은 넓은 곳입니다. 하지만 타고난 아름다움과 몸매를 가진 사람들 중 살이 찌지 않는 사람은 얼마나 될까요? 노력이 필요하지 않나요? 아름다운 여성은 힘들게 얻은 것이고, 못생긴 여성은 없고 게으른 여성만 있을 뿐입니다. 고전적인 속담이죠. 오늘은 이 말을 바꿔보겠습니다. 뚱뚱한 여자는 없습니다. 열심히 일하고 싶지 않은 게으른 여자 만 있습니다.) 추신 : 할 말이 많지만 체중 감량에 어려움을 겪고있는 MM에게 도움이되기를 바랍니다. 그리고 체중 감량과 여드름에 대해 궁금한 점이나 문제가 있으시면 저에게 물어보세요. 제가 아는 한 최선을 다해 답변해드리겠습니다.