1. 사과 식사
3 일 동안 만 지속되는 사과 다이어트. 다른 사람들은 물과 차를 마실 수 있습니다. 셋째 날 저녁에는 식용 올리브 오일 1~2큰술을 마신다.
2. 로 다이어트
일주일 동안 만 파인애플을 고수하십시오. 나머지는 수분을 섭취하십시오.
3. 체중 감량을위한 삶은 계란
2 주 동안 매일 8-9 개의 삶은 계란을 먹습니다. 쌀과 다른 주식 대신 야채와 함께 먹을 수 있습니다.
포도와 탈지 된 고기를 함께 먹습니다.
4. 붉은 콩 다이어트
콩을 튀겨서 가루로 갈아서 우유 2 숟가락을 넣고 먹기 전에 2 컵을 마 십니다.
5. 요구르트 다이어트
요구르트는 하루에 1~2끼만 먹고 나머지는 주중에 먹습니다.
6. 콩가루 코코아 다이어트
콩가루와 코코아 가루를 두유에 섞어 아침과 저녁 식사 전에 먹습니다. 평소 섭취량의 3분의 1을 섭취합니다.
맥아와 꿀을 첨가할 수도 있습니다.
7. 분유 다이어트
3~7일 동안 하루에 1~2회 분유만 섭취합니다.
8. 미네랄 워터 다이어트
식사 전에 3~4잔의 미네랄 워터를 마십니다. 식사와 함께 마셔도 되지만 너무 많이 마시지 않도록 주의하세요.
9. 레드와인 다이어트
저녁 식사와 함께 소량의 레드와인을 마시고 20분 정도 씹은 후 평소 식사량의 절반만 먹습니다.
10. 흑미 다이어트
주식을 흰쌀빵에서 흑미로 바꾸고 간식 섭취를 줄이세요. 현미에는 비타민 B1과 비타민 E, 식이섬유가 풍부합니다.
11. 체중 감량을 위해 차를 마신다
차는 이뇨 작용을 하며 차를 마시면 매일 수분을 보충할 수 있습니다. 우롱차, 녹차, 흑미차, 둘세 데 레체 차 등이 있습니다.
12. 체중 감량을 위해 일찍 먹는다
프랑스 의료진은 배고프기 전에 식사하는 것이 체중 감량에 효과적이라는 것을 발견했습니다.
인슐린은 체내 당 흡수를 조절할 수 있으며 음식 전환과 지방 축적에도 역할을합니다.
사람이 굶기 전에 무언가를 먹으면 종종 인슐린 분비를 조절할 수 있습니다.
13. 펜 다이어트
독일 영양학자들은 식사 중에 체중을 감량해야하는 다이어트를 개발했습니다.
특정 음식을 동시에 먹을 수 없습니다. 예를 들어, 단백질과 지방이 많은 육류 요리를 먹으면서 채소를 먹을 수 있습니다.
체지방은 다양한 영양소로 구성되어 있다는 것이 입증되었습니다. 인체는 고단백 식품을 먹을 때 탄수화물 식품을 먹지 않습니다.
인체는 체중이 증가하지 않습니다.
14. 더 많은 식초를 잃고 싶다면.
최근 몇 년 동안 미국은 식초로 체중 감량의 물결을 일으켰습니다. 전문가들은 식초에 함유 된 아미노산이 체지방을 소비 할뿐만 아니라 설탕, 단백질 및 기타 신진 대사를 원활하게하여 좋은 체중 감량 효과를 얻을 수 있다고 믿습니다.
또한 설탕, 단백질 및 기타 신진 대사를 원활하게 할 수 있습니다.
15. 식사 후 차 식사
식사, 차, 수프, 좋은 음식, 뚱뚱하고 건강에 해롭지 않은 음식, 자유 시간은 운동을하는 것이 좋습니다.
수프는 레몬 소고기 양지 조림, 매실 수프, 라임 수프, 팽이버섯 수프, 신 카레 수프, 신 죽순 생선 수프 또는 김치 수프가 될 수 있습니다.
모두 체중 감량에 효과적인 수프이며 지방을 녹여 위장을 깨워줍니다.
생강절임밥과 흑찹쌀밥은 밥으로 먹을 수 있습니다. 쌀과 야채의 조합, 무거운 지방 고기
매 식사 후 한 잔의 철관음 한 잔이 가장 좋습니다. 이 방법은 실용적이고 효과적이지만 시간이 많이 걸립니다.
16. 간단한 과일 샐러드
과일을 먹지 않고 살을 빼기 위해 과일을 먹지만 모든 과일이 살을 뺄 수있는 것은 아닙니다. 예를 들어 사탕수수는 너무 많이 먹으면 여전히 뚱뚱합니다.
우리는 사과와 섞인 레몬 주스를 시도해 볼 수 있습니다!
[재료] 사과 100g 꿀, 레몬즙 20g, 가을배 50g.
[만드는 법]:1. 사과와 배는 껍질을 벗기고 속을 파낸 후 씻어서 잘게 썰어 접시에 담습니다.
2. 꿀에 레몬즙을 넣고 그릇에 담아 레몬꿀주스를 만듭니다.
3. 사과와 가을배에 레몬꿀즙을 붓고 잘 섞어 그릇에 담습니다.
◆체중 감량에 도움이 되는 음식에는 어떤 것이 있나요?
1, 겨울 참외.
이뇨작용이 있어 수분을 배출하고 체중을 감량할 수 있습니다. 겨울 참외를 정기적으로 먹으면 음식의 전분과 설탕을 바꾸고 지방으로 변하는 것을 방지 할 수 있습니다. 또한 겨울 멜론은 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮습니다.
2. 오이
단 음식이 지방으로 전환되는 것을 억제하는 디아산이 함유되어 있습니다. 오이는 또한 섬유질이 풍부하여 배변을 강화하고 변을 부드럽게 만들 수 있으며 칼로리 함량도 낮습니다.
3. 수세미
수세미에는 비누와 점액이 포함되어있어 대변을 부드럽게하는 데 도움이되며 칼로리 함량도 매우 낮습니다. 또한 수세미에는 비타민 B1, B2, A, C와 칼슘, 인, 철분과 같은 미네랄이 풍부합니다.
4, 흰 무
지방이 많은 음식의 소화와 신진 대사를 돕고 피하 지방의 축적을 방지하는 겨자유와 아밀라아제가 포함되어 있습니다. 흰 무는 또한 완하제 효과가 있으며 배변을 촉진합니다.
5. 자색 양배추 속
섬유질이 많고 지방이 적어 포만감을 느끼기 쉽고 열을 내리고 이뇨작용을 하는 효과가 있습니다.
6. 부추
섬유질이 풍부하고 대변을 만들고 장내 과도한 단백질과 지방을 배출하여 체지방 축적을 방지 할 수 있습니다.
7. 매크로알개
섬유질과 무기질(특히 칼륨)이 풍부하고 완하제 및 이뇨 효과가 있습니다.
8. 숙주
수분 함량이 높고 칼로리가 적으며 지방을 형성하기 쉽지 않습니다. 이뇨 효과도 있습니다.
9. 고추
체지방을 소비하는 기능이 있으며 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮습니다.
10, 사과
콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 수용성 섬유질 인 펙틴을 함유하고 있습니다. 사과는 또한 조섬유가 풍부하여 수분을 많이 흡수하고 설탕의 흡수를 늦출 수 있습니다. 동시에 장 연동 운동을 자극하고 배변을 촉진 할 수 있습니다.
11, 레몬
구연산은 위액 분비를 촉진하고 장 연동 운동을 촉진하며 배변에 도움이됩니다.
12, 차
일반적으로 차는 기름기를 제거하고 지방을 줄이며 혈중 지질을 낮추는 효과가 있다고 믿어집니다.
13, 식초
식초는 아미노산이 풍부하고 체지방과 당 대사의 분해를 촉진 할 수 있습니다.
14, 토끼 고기
지방 함량이 매우 낮고 대부분의 불포화 지방산, 장기 섭취는 체지방 축적을 일으키지 않습니다.
15, 작은 콩
고단백 저지방 식품입니다. 열과 습기를 제거하고 혈액 순환을 촉진하며 부기를 줄이는 효과가 있으며 배변을 촉진 할 수 있습니다.
16, 마늘
효소 형성을 억제하여 지방산과 콜레스테롤의 합성을 감소시킵니다 (지방산과 콜레스테롤 합성은 효소의 참여와 분리 될 수 없음)
18, 버섯
고 단백질, 저지방, 다 수분, 다 미네랄 식품입니다. 또한 혈중 콜레스테롤을 낮추고 체중을 줄이며 암과 싸울 수있는 다당류 물질이 포함되어 있습니다.
19, 연잎차
매일 신선한 연잎 50g ~ 100g (말린 연잎 5g 2개)을 차 대신 3개월 동안 사용하면 체중을 크게 줄일 수 있습니다.
20. 소심한
메추라기 고기는 고단백, 저지방, 종합 비타민 식품이며 콜레스테롤 함량도 매우 낮으며 체중 감량에 이상적인 고기입니다!