복부 체중 감량 운동 1. 복부 주무르기: 침대에 등을 대고 누워 복부에 손을 얹고 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 50회씩 마사지한 다음, 복부에 손을 펴고 위아래로 50회씩 마사지합니다. 생각하기 귀찮다면 숨을 참으며 복부를 들어 올리는 동작을 아침저녁으로 그룹으로 연습할 수 있습니다. 둘째, 신체 회전 : 다리를 똑바로 세우고 어깨 너비, 손은 허리 양쪽 또는 뇌하수체에 대고 몸을 흔들면서 몸을 좌우로 50 회 회전합니다. 다리를 돌리기위한 요구 사항은 움직이지 않고 진폭이 커야하며 허리가 똑 바르고 머리와 목이 위에 있어야합니다. 셋째, 몸을 앞으로 굽히는 뒤로 서기 : 다리를 똑바로 세우고 어깨 너비에서 분리하고 상체는 앞으로 구부러지고 뒤로 서는 경향이 있습니다. 양쪽 무릎을 곧게 펴고 손으로 바닥에 닿도록 50회 연속으로 시도합니다. (신체 상황에 따라 점진적으로 할 수도 있습니다). 넷째, 다리를 올리려면: 다리를 곧게 펴고 서십시오(벽, 책상, 창턱 또는 침대, 카펫에 손을 잡을 수도 있습니다). 상체는 최대한 움직이지 않고 무릎은 가슴까지, 손은 다리를 잡고 50 회 반복합니다. 5. 윗몸 일으키기 : 연습자는 침대 나 카펫에 등을 대고 누워서 다리를 똑바로 세우고 상체를 일으킨 다음 앞으로 숙이고 손을 발가락에 닿고 몇 번 반복합니다. 6. 트위스트 엉덩이 점프 : 무릎까지 똑바로 점프하는 자리에서 엉덩이 트위스트 엉덩이, 발을 동시에, 좌우 점프 및 트위스트 엉덩이로 점프합니다. 가슴 앞의 팔은 엉덩이 비틀림의 반대 방향의 방향으로 스윙하는 팔을 연속으로 여러 번 반복합니다. 평평한 배꼽 팁 : 매일 9시부터 5시까지 책상에 앉아 운동 부족, 점심 식사 후 직장에 앉아 "배"로 보일 가능성이 가장 높습니다. 또한 도시 사람들은 일반적으로 작은 위장 문제가 발생하기 쉽고 소화 불량도 복부 악화로 이어질 수 있습니다. 일상 생활의 세부 사항에서 몇 가지 기본 규칙에 약간의주의를 기울이면 평평한 위가 여전히 자랄 것입니다. 식사 중 긴장 완화 많은 사람들, 특히 여성은 위장이 민감합니다. 소화관 점막의 호르몬 수용체에 문제가있어 사람들이 대장염이라고 잘못 부르는 반복되는 장 기능 장애를 유발할 수 있습니다. 매일 올바른 자세로 식사하고, 조용한 환경(TV가 꺼져 있는 경우)에서 천천히 씹으며, 완전히 씹어 먹는 것이 예방법입니다. 음식은 잘 익혀야 합니다. 요즘 대중적인 요리는 반쯤 익혀서 먹기 때문에 전분이 파괴되지 않습니다. 대부분의 채소와 곡류의 전분 당분은 대장에 축적되어 이산화탄소를 생성하여 배가 부풀어 오르게 합니다. 건강 식품 섭취 요구르트와 발효유는 소화에 필수적인 물질을 활성화하고 장내 미생물 시스템을 개선하여 복부 팽만을 예방하는 데 도움이 됩니다. 탄산음료를 적게 마시고 껌을 덜 씹습니다. 탄산음료나 껌을 씹으면 많은 양의 공기, 특히 껌에 포함된 폴리올을 삼키게 되는데, 이는 소장에서 소화되지 않습니다. 복부를 단단하게 하고 복벽을 튼튼하게 하는 운동을 하면 복부 팽만감을 줄일 수 있습니다. 걷기, 물 마시기, 마사지 걷기와 물 마시기 운동은 복부를 평평하게 하는 데 좋습니다. 매일 복부를 원을 그리며 마사지할 수도 있습니다. 생리 전 증후군을 피하기 위해 미네랄을 늘리세요생리 전 허리둘레가 평소보다 커졌다면 철분(과일, 말린 과일), 칼슘(유제품 및 생수), 아연(붉은 고기, 생선, 조개, 해산물 등)이 풍부한 식단을 섭취해 보세요. 이 풍부한 식단을 섭취하면 호르몬 균형을 유지하고 월경 전 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡과 호흡을 올바르게 조절하면 몸의 독소와 긴장을 제거하여 기분을 좋게 하고 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 네, 그리고...。。。。 이전에는 조금 게으른 편이었다면 오늘부터 열심히 일하는 신데렐라가 되어 보세요. 한 가지 중요한 규칙을 기억하세요: 빛과 집중을 피하세요. 예를 들어, 바닥을 쓸 때 후버를 사용하지 말고 걸레와 빗자루를 사용하여 의식적으로 운동량을 늘리고, 세탁과 다림질을 기온이 높고 땀이 많이 나는 한낮에 하고, 배가 고플 때는 날씬한 점심을 만들어 먹습니다. '요리사'는 보통 음식을 조절하기 위해 자신의 음식을 먹지 않으려 합니다. 굵은 소금 다이어트 굵은 소금은 발한 효과가 있으며 몸에서 노폐물과 과도한 수분을 배출하고 피부 신진 대사를 촉진하며 먼지를 부드럽게하고 염분과 미네랄을 보충하여 피부를 곱고 단단하게 만듭니다. 슈퍼마켓이나 식료품점에서 생소금 몇 봉지를 구입하세요. 목욕하기 전에 굵은 소금 한 컵에 약간의 뜨거운 물을 넣고 반죽을 만들어 복부에 바르고 10분 후 뜨거운 물로 굵은 소금을 씻어내거나 마사지하고 씻어냅니다. 또는 목욕 후 손바닥에 굵은 소금 한 숟가락을 뿌리고 복부를 직접 마사지하세요. 피부를 더 거칠게 만들 수 있으므로 너무 세게 문지르지 마세요. 피부가 민감하다면 항상 더 묽은 '입욕제'를 사용하세요. 마사지 이것은 복부 체중 감량에 가장 일반적으로 사용되는 방법 중 하나입니다. 크림을 반죽하고 마사지하는 것은 지방 개선에 좋습니다. 마사지는 피부 온도를 높이고, 많은 에너지를 소비하고, 장 연동 운동을 촉진하고, 영양분의 장 흡수를 줄이고, 혈액 순환을 촉진하여 과도한 수분을 체외로 배출 할 수 있습니다. 배꼽을 중심으로 복부에 물음표를 그리고 물음표를 따라 먼저 오른쪽, 왼쪽을 각각 30-50 회 마사지하고 하루에 한 번 마사지합니다. 우선, "복부 호흡법"을 걸을 때 복부를 조이는 법을 배워야합니다 : 흡입, 복부 부풀어 오름, 호기, 복부 수축. 이것은 요가나 발성을 연습하는 사람들에게 필요한 훈련입니다. 연동 운동을 자극하고 신체 노폐물 제거를 촉진하며 공기 흐름을 맑게 하고 폐활량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 걷거나 서 있을 때 복부를 수축하고 복식 호흡으로 복부 근육을 단련하세요. 처음 하루나 이틀은 익숙해지지 않지만 "복부를 수축하면 살이 빠질 수있다"는 것을 항상 상기하는 한 몇 주 후에는 복부가 평평해질뿐만 아니라 걷는 자세가 더 매력적일 것입니다. 평평한 배 팁 : 매일 9시부터 5시까지 책상에 앉아 있고, 운동 부족, 점심 식사 후 출근하기 위해 앉아 있으면 "배"로 보일 가능성이 가장 높습니다. 또한 도시 사람들은 일반적으로 작은 위장 문제가 발생하기 쉽고 소화 불량도 복부 악화로 이어질 수 있습니다. 일상 생활의 세부 사항에서 몇 가지 기본 규칙에 약간의주의를 기울이면 평평한 위가 여전히 자랄 것입니다. 식사 중 긴장 완화 많은 사람들, 특히 여성은 위장이 민감합니다. 소화관 점막의 호르몬 수용체에 문제가있어 사람들이 대장염이라고 잘못 부르는 반복되는 장 기능 장애를 유발할 수 있습니다. 매일 올바른 자세로 식사하고, 조용한 환경(TV가 꺼져 있는 경우)에서 천천히 씹으며, 완전히 씹어 먹는 것이 예방법입니다. 음식은 잘 익혀야 합니다. 요즘 대중적인 요리는 반쯤 익혀서 먹기 때문에 전분이 파괴되지 않습니다. 대부분의 채소와 곡류의 전분 당분은 대장에 축적되어 이산화탄소를 생성하여 배가 부풀어 오르게 합니다. 건강 식품 섭취 요구르트와 발효유는 소화에 필수적인 물질을 활성화하고 장내 미생물 시스템을 개선하여 복부 팽만을 예방하는 데 도움이 됩니다. 탄산음료를 적게 마시고 껌을 덜 씹습니다. 탄산음료나 껌을 씹으면 많은 양의 공기, 특히 껌에 포함된 폴리올을 삼키게 되는데, 이는 소장에서 소화되지 않습니다. 복부를 단단하게 하고 복벽을 튼튼하게 하는 운동을 하면 복부 팽만감을 줄일 수 있습니다. 걷기, 물 마시기, 마사지 걷기와 물 마시기 운동은 복부를 평평하게 하는 데 좋습니다. 매일 복부를 원을 그리며 마사지할 수도 있습니다. 생리 전 증후군을 피하기 위해 미네랄을 늘리세요생리 전 허리둘레가 평소보다 커졌다면 철분(과일, 말린 과일), 칼슘(유제품 및 생수), 아연(붉은 고기, 생선, 조개, 해산물 등)이 풍부한 식단을 섭취해 보세요. 이 풍부한 식단을 섭취하면 호르몬 균형을 유지하고 월경 전 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡과 호흡을 올바르게 조절하면 몸의 독소와 긴장을 제거하여 기분을 좋게하고 아름다운 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다. 답변