? 고등학교 2학년이 되자 다시 살을 빼기로 결심했습니다. 그래서 운동을 시작했습니다. 120kg에서 113kg까지 감량했고, 지금도 계속 감량 중입니다.
1. 매일 30분씩 쉬지 않고 운동합니다.
학교에 살기 전에는 수업이 끝나면 매일 밤 운동장에 가서 기숙사로 돌아가 800m를 뛰었는데, 지금은 걸어 다니는 학생이라 매일 집에 가서 지방 연소 운동을 합니다.
몸무게가 140kg이었던 제 친구는 한 달 동안 하루에 줄넘기를 2000번씩 해서 106kg까지 체중을 감량했습니다.
줄넘기를 처음에 꼭 2000번 할 필요는 없으며, 자신의 상태에 따라 횟수를 조절할 수 있습니다).
? 참고 : 유산소 운동이어야 지방 연소 효율이 높아지고 효과가 곧 나타납니다. 무산소 운동은 결과를 보려면 몇 달이 걸립니다.
음식 섭취를 줄이세요
? 밥을 먹지 않고 채소를 더 많이 먹으며 저녁을 먹지 않습니다.
(아침은 꼭 먹어요!!!! 예전에 아침을 먹지 않아서 학교 가는 버스에서 기절할 뻔했어요. 다행히 어떤 아주머니가 자리를 양보해줬어요. 그렇지 않았으면 정말 쓰러질 뻔했죠. 정말 아침을 먹을 시간이 없다면 사탕이나 초콜릿을 꼭 챙겨가세요 ;)
목표 설정
? 얼마나 감량하고 싶은지 등 체중 감량 목표를 설정하세요. 그 목표를 언제까지 달성하고 싶으신가요? 그리고 그 목표를 달성하기 위해 매일 몇 파운드를 감량해야 할까요?
? 목표를 설정한 후에는 매일 목표를 향해 노력하세요. 어느 날 체중을 감량하지 못하더라도 다음 날이면 목표한 체중에 도달할 수 있습니다.
마음가짐을 다잡으세요
? 체중 감량을 고통스러운 일이라고 생각하지 않도록 하세요. 우리는 행복해지기 위해 이 세상에 살고 있습니다.
? 달리기가 너무 고통스럽다면 대신 배드민턴이나 에어로빅, 수영을 할 수 있습니다.
? 요컨대, 자신을 행복하게 하는 운동이라면 무엇이든 할 수 있습니다. 이렇게 하면 중독될 정도로 날씬해지고 행복해질 것입니다!
정기적으로 자신에게 보상하세요
? 저는 보통 매주 토요일마다 맛있는 식사를 합니다.
그러나 맛있는 식사를 하고 나면 살이 조금씩 찌는 경우가 많아서 불안해하는 사람들도 있어요. 그러니 식사 후 운동을 꾸준히 하세요!
? 이 날은 살을 빼겠다는 목표를 추구할 필요 없이 체중을 유지하는 것만으로도 충분합니다. 자신에게 너무 많은 정신적 부담을 주지 마세요.
? 체중 감량을 원하는 모든 아기들이 건강하고 만족스러운 체중을 감량할 수 있기를 바랍니다. 사랑해요!
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