첫 번째 섹션
다리를 바닥과 평행하게 바닥에 앉고 오른쪽 다리를 들어 올리고 양손으로 발을 잡고 이마로 종아리를 만져보십시오. 그런 다음 왼쪽 다리로 전환하여 "5, 6, 7, 8"을 세면서 다리를 번갈아 가며 30회 반복합니다.
2부
등을 대고 누워 팔짱을 끼고 어깨를 바닥에 대고 엉덩이와 상체를 힘껏 들어 올린 후 오른쪽 다리는 곧게, 왼쪽 다리는 구부리고 다리를 번갈아 가며 10회 반복합니다.
저자:원마추적답변일:2004년 6월 25일 14:45:46
다리 슬리밍 운동 2세트
제1장 발끝 스쿼트
발을 8자 모양으로 하고 뒤꿈치를 모아 발 사이를 90도로 벌리고 서 있습니다. 발끝으로 서서 종아리에 힘을 주어 스쿼트와 업을 합니다. 종아리에 통증이 느껴지지 않을 정도로 운동량을 제한합니다.
섹션 2 발가락 점프 운동
위와 같이 양발로 서서 팔을 교차하고 앞발로 점프합니다. 넘어질 때는 앞발로 먼저 착지한 다음 발 전체로 착지합니다. 다시 발끝으로 점프하는 동작을 10회 연속으로 반복합니다.
종아리 마사지의 세 번째 섹션
앉은 자세에서 종아리 근육을 이완하고 양 손바닥으로 종아리 근육을 부드럽게 반죽하고 각 다리를 매번 2 ~ 3 분 동안 마사지합니다.
두 번째 방법:
똑바로 선 상태에서 고개를 돌려 뒤쪽의 종아리를 살펴봅니다. 종아리가 많이 튀어나온 경우 종아리를 평평하게 만드는 방법이 있습니다.
몸 전체를 앞으로 숙이고 똑바로 선 자세로 서서 양손으로 앞의 무언가를 받쳐 몸을 지탱할 수 있습니다.
주: 몸을 얼마나 숙이는지는 종아리가 팽팽하게 느껴질 정도여야 합니다. 그런 다음 발가락으로 몸을 지탱하고 발뒤꿈치로 바닥에 닿을 때까지 아래로 누릅니다. 이 방법은 훌륭합니다!!!
아침과 저녁에 40-50회 반복하세요.
세 번째 에피소드
혈액 순환 불량, 두꺼운 다리
여학생 10명 중 9명은 종아리가 뚱뚱하다고 말합니다. 사실 종아리는 신체에서 가장 단단한 부위 중 하나로 간주될 수 있습니다. 종아리는 전신의 체중을 지탱하는 중요한 지지대이기 때문에 일정한 "무게"가 있어야합니다. 동시에 많은 OL은 운동을 덜하거나 너무 많이 서거나 너무 많이 앉아 혈액 및 림프계 활동이 느려지고 신진 대사가 좋지 않아 종아리 부종이나 과도한 지방을 유발하기 쉽습니다.
첫 번째 단계 : 강한 종아리를 이완
사실 종아리를 얇게 만들고 싶다면 먼저 종아리 근육이 느슨하거나 팽팽한 지 확인해야합니다. 근육이 팽팽하면 종아리를 가늘게 만들기가 더 어려워집니다. 따라서 첫 번째 다리 축소 계획은 단단한 종아리 지방을 이완하는 것부터 시작해야합니다.
방법 1
평일에는 한쪽 발을 직각으로 들고 바닥에 앉아 주먹으로 종아리를 양쪽에서 5분간 두드리면 됩니다.
방법 2
휴일에는 시중에서 판매하는 입욕제를 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담가 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 또한 목욕 후에는 종아리를 두드려 혈액 순환을 촉진해야 합니다.
2단계: 지방 감소 및 조임 운동을 강화합니다.
종아리가 부드러워지기 시작하면 (또는 자연적으로 연약해지기 시작하면) 다음 체중 감량 라운드는 지방 감소 및 조임 효과를 강화하는 것이며, 매일 체형 교정 운동을 할 수 있습니다.
운동 (1)
1. 발 앞쪽을 높은 플랫폼에 올려놓고 발을 최대한 아래로 누릅니다.
2. 발끝으로 종아리 전체를 힘껏 들어 올립니다.
가능한 한 많이 일어서서 약간 아플 정도로 세게 누르면서 20~30회 리드미컬하게 반복합니다. 균형을 잡기 위해 한 손을 스탠드에 올려놓을 수 있습니다.
운동 (2)
1. 바닥에 누워 발을 몸과 90도로 위로 곧게 펴고 긴 수건으로 발등을 교차한 후 손을 곧게 펴고 발끝으로 서세요.
2. 양손과 발바닥으로 수건을 동시에 꾹 누르면서 팔과 다리를 곧게 유지합니다.
이 일련의 동작을 40 회 반복하면 종아리를 조이고 라인을 더 가늘게 만들 수 있습니다.
3단계: 날씬한 다리를 위한 마지막 스프린트.
마지막 단계는 물론 슬리밍 효과의 속도를 높이는 것입니다. 슬리밍 크림과 슬리밍 제품을 구입하여 다리에 수분을 공급하고 빛나는 다리를 만드는 데 도움을 받을 수 있습니다!
부종을 없애는 식이요법
마사지와 더불어 적절한 식단도 다리의 모양을 다듬을 수 있습니다.
1. 부종 제거에 도움이 되는 비타민 E
혈액 순환이 원활하지 않으면 발에 부종이 쉽게 생길 수 있습니다. 비타민 E가 함유된 식품은 혈액 순환을 촉진하고 다리 근육이 처지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E가 풍부한 식품으로는 아몬드, 땅콩, 밀 배아 등이 있습니다.
2. 신진대사를 촉진하는 비타민 B
비타민 B1은 당을 에너지로 전환하고, 비타민 B2는 지방의 대사를 촉진합니다. 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등 비타민 B가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요.
3. 부종을 제거하기 위해 소금을 적게 섭취하십시오
종종에 축적되기 쉬운 몸에 너무 많은 수분을 축적하고 부종을 형성하기 쉬운 짠 음식을 자주 먹습니다. 소금의 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨이 체내의 과도한 염분을 배출하는 데 도움이되기 때문에 칼륨이 함유 된 음식을 더 많이 섭취 할 수도 있습니다. 칼륨이 함유 된 식품에는 토마토, 바나나, 감자 및 셀러리가 포함됩니다.
*학생이나 사무직 여성이라면 다음 방법을 사용할 수 있습니다 :
앉은 상태에서 허벅지와 테이블 위에 책을 올려놓고 발끝으로 책이 테이블에 닿도록 합니다.
*첫째, 장거리 달리기는 체지방을 줄일 수 있는 중-저속으로 해야 하며, 다리(빅 & 포함, 단 장거리 달리기는 심장과 폐를 운동시키기 때문에 너무 빨리 뛰거나 빠른 속도로 느리게 뛰면 안 됩니다. 고른 속도로 조깅해야 합니다. 지방이 빠지고 종아리가 튼튼해지고 근육이 탱탱해진다고 해서 반드시 다리가 굵어지는 것은 아닙니다. 오! 그러나 정도에주의를 기울이십시오. 10분 동안 뛰는 것은 쓸모가 없고, 100분 동안 뛰는 것도 마찬가지로 나쁘고, 30~45분이 가장 안전합니다.
둘째, 지방 흡입 이외의 유일한 방법 인 웨이트 힐 리프트입니다. 소위 웨이트 리프팅 힐이라고 불리는 이 방법은 어깨에 아령 두 개를 얹고 발끝으로 발뒤꿈치를 들어 올리는 것을 말합니다. 하지만 여자의 경우 헬스장에 자주 갈 필요가 없다면 운동 시간을 늘리기 위해 언제든지 이 뒤꿈치 들기를 할 수 있습니다. 예를 들어 양치질을 할 때, 직장에서 휴식을 취할 때, 심지어 잠시 TV를 시청할 때도 발끝으로 서 있을 수 있습니다. 하지만 발끝으로 서서 내려놓지 않는 발레처럼 하지는 마세요.
셋째, 종아리 운동을 위해 미용 체조에 의존하고, 조건이없는 경우 다음 방법은하지의 모양을 연습하는 데 매우 좋을 수 있으며 매우 좋습니다.
1) 런지 딥 스쿼트, 액션이 제자리에 필요합니다. 런지가 완료되면 쪼그리고 앉아서 무릎이 땅에 약간 닿고 상체를 똑바로 유지하십시오. 연속 20, 그리고 다리를 교환하고, 한 그룹의 사이클, 3 그룹, 호흡을 조정하는 데주의를 기울이십시오.
2) 두 번째 동작은 한 손으로 무언가를 잡고 (비슷한, 의자 또는 벽의 뒷면, 안정적인 균형을 유지하기 위해), 다리를 약간 분리하고 어깨 너비로 서있을 수 있습니다. 그런 다음 종아리를 고정하지 않고 허벅지를 쪼그리고 앉은 다음 다른 손으로 같은 쪽의 뒤꿈치를 느껴보세요. 정말 할 수 없다면 발목도 한쪽으로 15 번 만진 다음 바꿉니다. 또한 3~4 세트. 이 방법은 매우 효과적이라고 합니다.
3) 한쪽 다리는 수평을 유지하고 다른 쪽 다리는 아래로 유지하면서 한쪽 다리에 쪼그리고 앉았다가 일어서는 동작을 반복합니다. 운동하는 동안 상체 균형에주의를 기울이고 수직을 유지하십시오. 한 손으로 벽이나 의자 등받이를 잡고 양쪽에서 15~20개씩, 한 번에 한 그룹씩 세면서 양쪽에서 수행하는 것이 좋습니다. 일주일에 세 번 정도면 충분합니다.
이 세 가지 동작은 함께 하는 것이 가장 좋으며, 일주일에 3~4회(기본적으로 격일로) 할 수 있습니다.
에피소드 5
피트니스 강사가 알려준 방법: 20cm 높이의 매트(저는 집에서 항상 쓸모없는 책을 매트로 사용합니다) 위에 발을 1/2에서 1/3까지 똑바로 세운 다음 뒤꿈치를 들어 올리고 누르면서 15회 연속으로 반복합니다. * * * 3세트를 합니다. 한 세트당 1분 이상 쉬지 마세요.