먼저 식단을 소개합니다
아침: 가벼운 음식, 기장 죽 한 그릇과 소금에 절인 야채를 너무 많이 먹지 않고 먹습니다.
점심:밥 반공기와 오이 반찬에 야채를 조금 먹으면 됩니다. 체중 감량에 실패할 수는 없습니다. 점심에는 달걀을 하나 더 먹어야 합니다.
저녁: 저녁으로 가벼운 수프와 파스타를 먹습니다. (정해진 식사의 50%만 먹을 수 있습니다.) 그렇지 않으면 이전의 모든 노력이 물거품이 될 것입니다.
(과식하지 않도록 주의하세요)
운동
아침에 너무 많이 운동할 필요는 없습니다. 아침에 200미터 조깅과 계단 오르기를 할 수 있습니다. 다리가 두꺼운 사람은 다리를 누를 수 있습니다. 아직 에너지가 남아 있다면 줄넘기를 연습할 수 있습니다. (줄넘기는 한 호흡으로 해야 합니다.)
음, 제가 할 수있는 말은 다했습니다. 체중 감량에 성공하시길 바랍니다.