우선, 수영
Liu Aifeng은 "균형"은 한의학에서 매우 중요하게 생각하는 건강 개념으로, 수영으로 잘 할 수있는 신체 모든 측면에서 균형을 유지하는 것이 중요하다고 강조했습니다. 적절한 수영은 척추의 부담을 줄이고 관절 조직을 보호하여 운동 스트레스로 인한 관절 손상을 방지할 뿐만 아니라 심장과 폐를 강화하고 면역 체계를 강화하는 데도 도움이 됩니다.
둘째, 조깅
조깅은 하위 건강 상태를 효과적으로 조절할 수 있는 운동의 일종입니다. 혈액 순환을 개선하고 뇌로의 혈액 공급과 뇌 세포로의 산소 공급을 개선하고 뇌 동맥 경화를 완화하며 뇌가 정상적으로 작동하도록 할 수 있습니다. 노인의 경우 조깅은 비 활동으로 인한 근육 위축과 비만을 크게 줄이고 콜레스테롤을 낮추고 죽상 동맥 경화증을 줄이며 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
셋째, 요가
요가는 면역력을 향상시키고 아름다움을 가꾸며 체력과 유연성을 향상시킬뿐만 아니라 감정을 진정시키고 일과 생활의 모든 종류의 스트레스를 효과적으로 조절할 수 있습니다.
넷째, 실내 사이클링
사이클링은 체내 노르에피네프린 수치를 높이고 신체의 면역력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 사이클링을 장기적으로 고수하면 심혈관 기능을 향상시키고 신체의 신진 대사와 면역력을 향상 시키며 피트니스 및 암 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 안개가 낀 날에는 실내 사이클링을 선택하는 것도 좋은 선택입니다.
다섯째, 덤벨
덤벨은 근지구력을 향상시킬뿐만 아니라 상지, 허리, 복부 및하지의 근육을 향상시키는 간단하고 경제적 인 운동기구입니다. 바쁜 직장인을 위한 훌륭한 운동입니다.
전문가들은 실내 운동이지만 다음 네 가지 사항에주의를 기울일 것을 상기시킵니다. 실내 운동 장소의 공기질 평가 1. 일반적으로 공기청정기가 있는 장소가 운동하기에 더 적합합니다. 실내에있는 한 안개의 영향을받지 않을 것이라고 맹목적으로 생각하지 마십시오 .2. 자신의 신체 상태를 명확하게 이해하고 자신에게 정말 적합한 운동을 선택하고 적당히 운동하십시오 .3. 운동 할 적절한 시간을 선택하고 식사 후 또는 음주 후 운동하지 마십시오 .4. 위험을 피하기 위해 수영 및 기타 스포츠 전에 워밍업하십시오.