이 방법은 제가 개인적으로 실천 한 방법입니다. 다이어트 + 적당한 운동
식이 요법 측면에서주의 :1, 아침 식사를 반드시 먹고, 아침 식사는 하루의 시작을 나타내지 만 도넛과 같이 너무 기름진 것을 먹지 말고, 이것이 가장 좋습니다, 우유, 두유, 두부를 마실 수 있습니다 .... 빵이나 삶은 계란을 곁들인 죽 (바람직하게는 8 개의 보물 죽), 우리는 또한 일종의 과일을 추가 할 수 있습니다.... 점심에는 고기 등을 먹을 수 있지만 양은 적어야합니다. 생선찜이 가장 좋지만 야채와 약간의 주식도 좋습니다. 라인에서 7-8 포인트가 가득 찰 때까지 먹고 오후 3 ~ 4시에 배고픈 오후에는 사과, 배와 같은 과일을 먹을 수 있습니다. 애프터눈 티에는 무엇이든 좋은 선택입니다. 3, 밤에는 먹을 수 없지만 배고픔이 두렵다면 저지방 우유와 같은 가벼운 음식을 먹을 수 있습니다. 죽. 야채. .4, 또한 수면에주의를 기울이고 너무 늦게 자지 마십시오. 모든 사람들이 체중 감량을 위해 늦게까지 머무르는 것이 큰 실수라고 말하기 때문에 신진 대사 기능을 파괴하고 피부를 악화시킬 것입니다. 요컨대, 우리는식이 편의성, 즉 고단백, 고 섬유질 등 3 고 3 저의 원칙을 유지해야합니다. 저칼로리. 저지방. 낮은 소금 함량. 따뜻한 물을 더 많이 마시고 꿀물도 좋습니다.
앞으로 운동할 때는 하루에 한 시간씩 따로 시간을 내서 운동하는 것이 가장 좋습니다. 달리기를 좋아하지 않는다면 줄넘기, 걷기, 훌라후프를 선택할 수 있습니다. 모두 좋습니다. 한 번에 30분 동안 복싱을 할 수 있습니다. 남자아이는 매일 할 수 있습니다. (집에서 할 수 있습니다)... 복부와 가슴에 탁월한 성형 효과가 있으며 매우 얇습니다.
입을 제어 할 수없고 간식을 먹고 싶다면 바나나 칩, 콩 제품과 같은 더 안전한 것을 선택할 수 있습니다. 과일. 콜라를 마시고 싶다면 설탕과 에너지가 없는 펩시를 선택할 수도 있지만 너무 많이 마시지 마세요. 튀긴 음식을 덜 먹도록 노력하세요. 크리스피와 같이 기름과 칼로리가 높은 음식은 멀리하는 것이 가장 좋습니다. 어쩔 수 없이 먹어야 한다면 일주일에 한 번만 드세요. 또한 견과류는 지방 함량이 매우 높으므로 섭취량을 줄여야 합니다.
일반적으로 식단의 편의성에 더 많은 주의를 기울이고, 다이어트를 하지 말고 요요를 두려워하지 마세요. 다이어트에 더 많은 노력을 기울이면 영양을 공급하고 건강하고 아름다워 질 수 있습니다 ~ ~
성공하시길 바랍니다. 네, 저도 이 방법으로 120에서 95로 감량했어요~ 성공하시길 기원합니다.