1. 합리적인 운동 : 일반적으로 과체중 인 사람들은 운동을 통한 체중 감량을 먼저 고려하지만 운동은 맹목적인 운동이 아니기 때문에 여기에 합리적인이라는 단어를 추가합니다. 합리적인 운동은 신체에 해로운 영향을 미칠 수있는 과부하 운동이 아닌 적절한 운동을 개발해야하며, 신체가 견디기 어렵 기 때문에 매일 아침 산책의 시작과 같은 합리적인 운동을하는 것을 목표로합니다. 그러나 걷기이기 때문에 운동 시간이 길고 다음 주에는 완충 기간이기 때문에 빠르게 걷기를 선택할 수 있습니다. 일주일 정도 빠르게 걷는 것은 우리에게 쉬운 일이며, 빠르게 걷는 것은 자주해야하며 다음 주에는 달리기를 선택할 수 있습니다. 달리기는 모든 신체 능력을 향상시키는 훌륭한 유산소 운동입니다. 2주간의 완충 기간을 거친 후
2. 합리적인 식단: 여기서도 '합리적인'이라는 단어가 중요합니다. 어떤 사람들은 체중 감량을 위해서는 모든 것을 줄여야 한다고 생각합니다. 어떤 사람들은 체중 감량을 위해 하루 세 끼를 먹지 않고 물만 마시기도 합니다. 이것은 바람직하지 않으며 건강에 해로울 뿐이라고 말씀드리고 싶습니다. 매일 물만 마시면 모든 종류의 영양소가 부족합니다. 하루나 이틀 동안 체중을 줄일 수 있다면 오래 지속되지 않으므로 다이어트가 합리적입니다. 그래서 합리적인 세트를 제공하겠습니다. 아침은 하루의 시작입니다. 계란, 과일, 오이와 함께 채소를 먹으면 됩니다. 점심은 가장 중요한 식사이지만 과식은 금물입니다. 점심은 가능한 한 기름기가 적은 담백한 음식이어야 합니다. 대부분은 끓여야 하며 6분이면 충분합니다. 식사 시간이 되면 배가 고플 수도 있지만 참아야 합니다. 과일을 먹고 우유를 마셔도 되지만 너무 많이 마시지 마세요.
3. 지속성이 가장 중요하다: 체중 감량은 하루나 이틀 만에 할 수 있는 일이 아닙니다. 지속성이 가장 중요합니다. 일주일 안에 할 수 없다면 2주 안에, 한 달 안에 할 수 없다면 억지로라도 할 수 있습니다. 스스로에게 지속하지 못할 이유를 만들지 마세요. 끈기가 곧 성공입니다. 중도에 포기하지 마세요. 살이 찌는 것은 쉽고, 살을 빼는 것은 어렵습니다. 느린 과정입니다. 우리는 이 느린 과정 속에서 시간을 갖고 성공할 수 있다는 믿음을 가져야 합니다.
이것은 제가 개발한 합리적이고 효과적인 체중 감량 계획입니다. 최고는 아닐지 모르지만 모든 사람에게 매우 일반적입니다. 뚱뚱한 사람들은이 방법을 선택할 수 있습니다. 목표한 체중을 감량하지 못하더라도 어느 정도 효과를 볼 수 있습니다. 그러나 여전히 체중을 줄이는 것이 중요합니다. 이 방법은 보조적인 역할만 합니다. 지속적이고 합리적인 방법을 사용한다면 반드시 성공적으로 체중을 감량할 수 있습니다.