1단계: 강한 종아리를 이완하세요. 사실 종아리를 날씬하게 만들고 싶다면 먼저 종아리 근육이 느슨한지 단단한지 확인해야 합니다. 근육이 팽팽하면 근육을 슬림하게하기가 더 어려울 것입니다. 따라서 첫 번째 다리 감소 계획은 강한 종아리의 지방을 이완시키는 것부터 시작해야합니다. 방법 1 평일에는 한쪽 발을 직각으로 들고 바닥에 앉아 주먹으로 종아리를 양쪽에서 5분간 두드리면 됩니다. 방법 2 휴일에는 시중에서 판매되는 입욕제를 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담가 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 목욕 후에는 종아리를 두드려 혈액 순환을 촉진해야 합니다. 2 단계 : 지방 감소 및 조임 운동 강화 종아리가 부드러워지기 시작하면 (또는 자연적으로 연약 해지면) 다음 체중 감량 작업은 지방 감소 및 조임 효과를 강화하는 것이며, 매일 몇 가지 성형 운동을 할 수 있습니다. 운동법(1) 1. 발 앞쪽을 높은 플랫폼에 올려놓고 발을 최대한 아래로 누릅니다.2. 그런 다음 종아리 전체를 힘껏 들어 올리기 위해 발끝을 내딛습니다. 가능한 한 많이 일어서서 가능한 한 세게, 가급적이면 약간의 통증이 느껴질 정도로 세트를 리드미컬하게 20-30회 반복합니다. 균형을 잡기 위해 한 손을 스탠드에 올려놓을 수 있습니다. 운동 (2) 1. 바닥에 누워 발을 몸과 90도로 위로 곧게 펴고 긴 수건으로 발등을 교차시킨 후 양손을 곧게 펴고 발끝으로 서 있습니다. 2. 팔과 다리를 곧게 편 상태에서 양손과 발바닥으로 수건을 동시에 세게 누릅니다. 이 동작을 40회 반복하면 종아리를 조여 라인을 더 날씬하게 만들 수 있습니다. 3단계: 마지막 스프린트 마지막 단계로 다리를 날씬하게 만듭니다. 물론 슬리밍 효과를 가속화하기 위해. 얇은 다리 크림과 얇은 다리 제품을 구입하여 다리에 수분을 공급하고 다리를 윤기있게 만들 수 있습니다! 부종을 없애는 식이요법 마사지 외에도 적절한 식단으로 아름다운 다리를 만들 수 있습니다.1. 비타민 E는 부종을 제거하는 데 도움이됩니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 발이 쉽게 부을 수 있습니다. 비타민 E가 함유된 식품은 혈액 순환을 촉진하고 다리 근육이 느슨해지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E가 풍부한 식품으로는 아몬드, 땅콩, 밀 배아 등이 있습니다.2. 비타민 B는 신진 대사를 촉진합니다. 비타민 B1은 설탕을 에너지로 전환하고 B2는 지방 대사를 가속화 할 수 있습니다. 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등과 같이 비타민 B가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 부종을 제거하기 위해 소금을 적게 섭취하십시오. 종종 짠 음식을 먹고 몸에 너무 많은 수분이 축적되기 쉽고 부종이 형성되어 송아지에 축적되기 쉽습니다. 소금의 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨은 신체의 과도한 염분을 배출하는 데 도움이되기 때문에 칼륨이 포함 된 음식을 더 많이 먹을 수도 있습니다. 칼륨이 함유 된 식품에는 토마토, 바나나, 감자, 셀러리 등이 포함됩니다. 근육 MM은 소수에 불과하지만 결코 무시해서는 안된다고 말해야합니다. 헬스장에서 일하다 보면 평균적인 뚱뚱한 MM보다 열등감을 느끼고 극도로 열심히 노력하는 경향이 있는 근육질 MM을 가끔 만나게 됩니다. 그들은 날씬해지는 대신 "더 강해집니다". 미학적인 측면에서 근육질의 여성의 개념이 무엇이든 적어도 중국에서는 일반인에게는 용납되지 않습니다. 소녀가 강하거나 친절하다면 칭찬이 아니어야합니다. 가장 흔한 현상은 많은 여성들이 온몸이 근육질 인 대신 신체의 특정 부분, 특히 상체와 매우 다른 다리에 집중한다는 것입니다. 보디빌딩 업계에서는 근육을 빼는 것은 말할 것도 없고 지방을 빼는 것조차 매우 어려운 과정이자 도전입니다. 체중 감량을 위해 체육관에 오는 모든 소녀가 취미로하는 것은 아니며 그들의 목표는 단지 체중 감량이라는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 근육을 잃는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 첫째, 현재 더 인기있는 균형 훈련 방법은 상체 운동을 강화하고 상체와 하체를 조율하는 것입니다. 개인적으로이 방법은 타당성이 있다고 생각하지만 실제로 근육질의 다리를 가진 대부분의 소녀들은 다음과 같이 상체가 단단 해지기보다는 현상 유지를 더 원하기 때문에 반드시 효과가있는 것은 아닙니다. 길고 짧게 복용 한 후 전반적인 효과를 확인하려면 길고 짧게 복용하십시오. 둘째, 인터벌 서킷 트레이닝 방법을 이용한 근력 운동입니다. 근력 운동은 근육 운동이기 때문에 근력 운동이 다리를 강하게 만들지 않을까 걱정하는 여자들이 있는데, 근육질의 다리를 위한 근력 운동은 근육을 자극하여 근육을 더 발달시킬 수 있습니다. 인터벌 서킷 트레이닝 방법은 운동이 필요한 부분에 대해 적절한 동작을 배열하고 이러한 동작을 특정 순서로 배열하고 그룹화되지 않은 사이클 트레이닝을 사용하고 상황에 따라 1-3 개 이상의 사이클로 나눌 수 있으며 각 사이클 사이의 휴식 시간을 일반적으로 1-3 분, 가벼운 부분과 많은 횟수로 결정할 수 있습니다. 이러한 유형의 훈련의 주요 효과는 신체 표면과 근육 섬유의 과도한 지방을 줄여 위도를 줄이는 것입니다. 세 번째는 유산소 운동입니다. 유산소 훈련은 지방 손실이든 근육 손실이든 가장 기본적이고 주요한 훈련 수단이라고 말해야하지만 근육과 지방 손실을위한 유산소 훈련은 달라야합니다. 지방 감량을위한 일반적인 유산소 운동은 30-60 분 동안 지속되는 중저 강도가 필요합니다. 근육 손실이 있는 다리를 위한 유산소 운동도 강조해야 합니다. 튀는 유산소 운동을하지 말고 지속 시간을 더 길게하고 개인의 상황에 따라 단계별로 배치해야합니다. 장거리 달리기 선수는 기본적으로 더 마른 체형이며, 이는 장시간 유산소 운동을 하기 때문입니다. 우리는 장거리 달리기 선수의 훈련에서 교훈을 얻고 싶지 않습니다. 따라서 근육을 감량하려면 장시간 유산소 운동을 하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 넷째, 식단입니다. 보디 빌딩 및 피트니스 코치는 일반적으로 근육의 대부분이 물을 제외한 단백질이기 때문에 근육 형성과 체중 감량을 위해 단백질 섭취에 많은 초점을 맞추고 있습니다. 그렇다면 근육질 소녀가 근육을 잃을 때 단백질 섭취를 적절하게 줄여 근육이 더 빨리 연소되어 목표를 달성 할 수 있습니까? 이 질문을 고려해야합니다. 길고 날씬하고 핏이 좋은 종아리는 밝은 풍경이 될 것입니다. 하지만 부은 종아리는 어떻습니까? 연약한 종아리 근육은 어떨까요? 말하지 않아도 됩니다. 움직여 보세요! 종아리의 모양과 기능은 종아리 뒤쪽의 근육과 매우 중요한 관계가 있습니다. 따라서 종아리 모양을 바꾸고 종아리 기능을 효과적으로 개선하기 위해 가장 중요한 것은 종아리 근육을 단련하는 것입니다. 다음은 제가 찾아서 여러분과 함께 해보고 싶은 종아리 근육 운동법입니다.1. 발끝으로 땅을 따라 걷기.2. 발뒤꿈치를 땅에 대지 않고 줄넘기.3. 모래밭에서 위로 계속 튀어 오르기.4. 무게를 지고 발끝으로 걷기.5. 어깨에 무게를 지고 제자리 뛰기.6. 사다리, 작은 의자 또는 20cm 이상 높이의 물체에 뒤꿈치를 매달고 한쪽 다리로 똑바로 서서 한쪽 다리로 구부린 채로 일직선으로 서기. 손으로 벽을 잡거나 옆에 의자를 놓아 균형을 잡을 수 있습니다. 천천히 다섯을 세면서 발끝으로 서되, 가장 높은 지점에서 멈추고 천천히 다섯을 세면서 발뒤꿈치를 가장 낮은 지점까지 천천히 내릴 수 있습니다. 원하는 횟수만큼 반복할 때까지 기다렸다가 자세를 바꿉니다. 자신의 근력을 측정하되, 한 번에 3~5세트 이상 하는 것이 가장 좋습니다. 저와 종아리와의 전쟁이 공식적으로 시작되었고, 에센셜 오일과 집착 필름 외에도 줄넘기를 하고 있습니다. 이 기술은 이제 분당 190회까지 치솟았습니다. 전쟁이 막 시작되었으니 한동안 결과를 보고하지 않을 수 없겠죠? 하지만 승리의 빛이 바로 앞에 있다고 믿습니다! 아름다운 송아지를 위해 함께 싸우자!
분간 허벅지 슬리밍 운동
허벅지 전체를 슬림하게
몸의 양쪽을 똑바로 세웁니다. 무릎을 구부리고 양손으로 발끝을 터치합니다(이때 너무 세게 누르지 마세요). 요령은 등 근육이 아닌 무릎을 구부리는 것입니다. 그런 다음 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 이 동작은 약 3초 정도 걸립니다. 처음에는 10초에 세 번 하는 것을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요.
똑바로 선 자세에서 오른발로 한 발 앞으로 내딛고 무릎을 약간 구부립니다. 허리에 손을 얹습니다. 오른발과 왼발을 번갈아 가며 점프합니다(이때 허리를 곧게 유지하도록 주의하세요). 하나, 둘을 세면서 점프하여 발을 교환합니다. 처음에는 1초에 10회 정도 하다가 익숙해지면 속도를 높입니다.
가느다란 허벅지 내부 및 외부 측정
똑바로 서세요. 오른발을 오른쪽으로, 왼손을 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의를 기울이세요. 비결은 다리를 세게 밟는 것입니다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 다시 해보세요. 이 동작은 약 2초 정도 걸립니다. 처음에는 1초에 5회 반복하는 것을 목표로 하고, 익숙해지면 속도를 높이세요.
전신 운동으로 허벅지 살 빼기
살을 빼기 위해 운동을 하면 허벅지를 포함한 신체의 모든 부위가 날씬해집니다. 다리와 엉덩이를 단련하는 데 가장 좋은 유산소 운동은 걷기, 자전거 타기, 크로스 컨트리 스키, 계단 오르기 등입니다. 달리기는 칼로리를 소모하는 좋은 방법이지만 허벅지가 두꺼운 사람에게는 최선의 선택이 아닙니다. 이런 사람들은 달리기를 힘들고 불편하게 여기고 꾸준히 하지 않는 경향이 있기 때문입니다. 걷기와 달리기를 함께 하는 것이 훨씬 더 좋습니다. 달리기가 어렵지 않다면 달리기를 늘리고 걷기를 적절히 줄일 수 있습니다.
수영도 전신 유산소 운동이지만 허벅지를 많이 사용하지는 않습니다. 수영장에서 허벅지 운동을 하고 싶다면 얕은 물에서 걷거나 구명조끼를 입고 깊은 물에서 걷는 것이 좋습니다. 물의 자연스러운 저항으로 허벅지에 강력한 운동 효과를 줄 수 있습니다. 이런 종류의 운동은 도로를 달리면서 얻을 수 있는 운동이 아닙니다.
허벅지 살을 빼려면 한 번에 30분씩, 일주일에 3~5회 이상 운동하세요. 최대 운동 강도의 60% 수준인 중등도 또는 저강도 운동을 유지해야 더 많은 지방을 연소할 수 있습니다. 이 정도의 운동량을 유지하기 어렵다면 소량부터 시작하여 점차 운동량을 늘리세요. 운동 강도와 지속 시간도 유연하게 조절할 수 있습니다. 운동 강도가 낮고 수행하기 쉬운 경우 운동 시간을 늘릴 수 있습니다. 지방 연소에 관한 한, 1시간 동안 걷는 것은 20분 동안 달리는 것과 같은 효과가 있습니다. 운동 프로그램을 진행하기 전에 의사에게 건강 검진을 받은 후 수행하기 쉽고 부작용이 없는 운동 강도를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 나중에 운동 시간을 서서히 늘릴 수 있지만 주당 평균 운동량을 20% 이상 늘리지 마세요. 자신을 판단하는 가장 좋은 방법은 운동 후 1시간 이내에 몸이 정상으로 돌아오는 것입니다. 운동 중 특정 신체 부위의 부상을 예방하려면 먼저 몇 분간 조깅이나 스트레칭과 같은 준비 운동을 하세요.
운동하기 가장 좋은 시간은 이른 아침과 오후와 같이 식사 0~2시간 전입니다.
허벅지 건강을 위한 국소 운동 수행
스트레칭은 허벅지 건강을 위한 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 팔을 내린 상태에서 한쪽 다리를 무릎 아래로 쪼그려 앉고 등을 곧게 편 다음 다른 쪽 다리를 바닥과 평행이 될 때까지 뒤로 뻗거나, 같은 자세에서 다른 쪽 다리를 몸과 90도 각도가 될 때까지 옆으로 곧게 뻗습니다. 각 다리에 이 운동을 3세트(각 10회씩) 반복합니다. 이 운동은 서 있는 상태에서도 할 수 있으며, 한쪽 다리는 몸을 똑바로 세우고 다른 쪽 다리는 허벅지가 최대한 곧게 펴지고 지면과 평행이 되도록 옆으로 뻗습니다. 다리 스트레칭은 침대나 바닥에 평평하게 누워 한쪽 다리는 바닥에 가깝게, 다른 쪽 다리는 몸과 45도 각도가 될 때까지 위로 올린 다음 테이블이나 의자에서 허벅지를 45도 각도로 지지하고 다리를 바닥에 가깝게 올려 허벅지에 가까워지도록 옆에서 할 수도 있습니다.
이 운동은 이전처럼 허벅지 바깥쪽 근육만 강화하는 것이 아니라 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 모두 강화하여 허벅지의 균형과 대칭을 유지합니다.
다리 스트레칭에 익숙해졌다면 '보폭 걷기'를 시도해 보세요. 뒷무릎이 땅에서 15cm 정도 떨어질 때까지 앞으로 크게 내딛은 다음 반대쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 각 다리에 10회씩 2세트로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 점차 반복 횟수를 늘리세요. 다른 운동과 마찬가지로 처음에는 속도를 늦춰 양쪽 다리에 균등하게 운동할 수 있습니다. 이 운동의 장점은 근육의 이완된 상태를 변화시키고 외관이 더 건강해 보인다는 것입니다.