우선 모든 환자가 물을 더 많이 마시는 데 적합한 것은 아니라는 점에 유의해야 한다. 심장 질환, 신장 및 간 질환이 있는 사람은 물을 너무 많이 마시면 상태가 악화될 수 있으므로 일반적인 물 섭취량 측정에는 적합하지 않습니다. 이런 분들은 물을 마시는 방법과 물의 양에 대해 의사의 조언을 따르는 것이 좋습니다. 그리고 물을 더 많이 마시는 것은 하루에 2L~2.5L를 의미하며, 더 많이 마시는 것은 도움이 되지 않습니다.
물을 더 많이 마시는 것이 신체적 불편함을 완화하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
먼저 몸이 아플 때 물을 마시면 체액을 보충할 수 있다.
둘째, 물을 마시면 체내 약물의 이동과 기능을 촉진할 수 있고, 배설기관을 통해 대사 노폐물을 배출하는 데에도 도움이 된다.
게다가 유리수가 증가하면 세포 대사 및 기타 활동이 더 쉽게 이루어지며, 생명 활동이 더 왕성해지는 경우가 많습니다. 몸을 수리하십시오.
그리고 물을 마시면 혈액 점도가 감소하고 많은 생리 활동이 촉진됩니다.
아, 많아요.
---------다음은 알고 보면 나옵니다--------------- --- -----
물은 인체의 중요한 구성 요소입니다. 혈액, 림프, 체액 분비물은 모두 성인 체중의 약 60~70%를 차지합니다. 혈액 속 수분 함량은 약 90% 이상입니다. 우리가 식사를 하고 나면 삼키기, 소화, 영양분의 이동, 심지어 노폐물 배설까지 모든 면에서 물의 도움이 필요합니다. 물은 관절에 윤활유를 공급하고, 안구 건조를 방지하며, 타액과 위액은 소화를 돕고, 체온을 조절하며, 땀을 통해 몸에서 과도한 열을 제거할 수 있습니다. 물을 많이 마시면 요산이 감소하고 통풍 발생을 예방할 수 있으며 소변 내 칼슘 농도를 낮추고 요로 결석을 예방할 수도 있습니다.
우리 몸에는 약 40리터의 물이 있는데, 매일 잃는 물의 양은 개인의 활동 수준과 환경에 따라 달라집니다. 일반적으로 우리 몸이 하루에 배출하는 수분은 땀, 피부, 대변 등에서 직접 증발하는 수분을 포함해 2000~3000CC 정도이므로 이 범위 내에서 수분을 보충하는 것이 가장 좋다. .
호흡도 수분을 잃습니다. 작업량이 증가하고 온도가 증가함에 따라 호흡량과 발한량도 증가하며 수분 손실도 증가합니다. 질병으로 인한 발열, 구토, 설사 역시 많은 양의 수분 손실을 가져오므로, 체내 수분 균형을 유지하고 건강을 유지하려면 가능한 한 빨리 수분을 보충해야 합니다. 왜냐하면 물을 10% 잃으면 몸에 해롭고, 20%를 잃으면 생명에 위험하기 때문입니다.
거의 모든 음식에는 소화 과정에서 몸에 흡수되는 수분이 포함되어 있습니다. 일반 물 외에도 과일과 채소도 좋은 물 공급원입니다. 물은 최고의 보약입니다. 많은 질병을 예방하고 치료하려면 매일 8잔(약 2000~3000CC)의 물을 마셔야 합니다. 간단한 예는 다음과 같습니다.
감기와 발열: 감기를 예방하려면 충분한 수면과 균형 잡힌 식단, 발열로 인해 손실된 수분을 보충할 수 있는 충분한 물과 유동식을 섭취해야 합니다.
담석 및 신장 결석: 신장 결석을 씻어내거나 결석 발생을 예방하려면 매일 충분한 물을 섭취하세요.
통풍: 통풍은 관절 주변 조직에 요산이 과도하게 축적되어 염증을 유발하여 발생합니다. 그러므로 요산으로 인한 결정의 침착을 예방하고 요산이 신장에서 쉽게 배설될 수 있도록 매일 충분한 양의 물을 마시는 것이 필요합니다.
천식: 천식의 증상은 가슴이 답답하고 호흡이 곤란하며 쌕쌕거림과 쉭쉭거리는 소리가 나는 것입니다. 환자는 호흡기 분비물을 묽게 유지하고 끈적이지 않도록 물을 더 많이 마셔야 합니다. 가래가 있으면 기침하기 쉬우며 기관지를 막지 않고 천식을 악화시키지 않습니다.
방광염: 이 요로 질환은 대부분 요로의 세균 감염으로 인해 발생하지만 때로는 신장의 감염으로 인해 발생하며 소변에서 방광으로 전염되는 경우도 있습니다. 방광염은 주로 여성에게 발생하며, 환자는 감염된 박테리아를 몸에서 씻어내기 위해 많은 양의 물을 마셔야 합니다.
변비: 장내 수분 손실을 방지하기 위해 물과 유동식을 더 많이 섭취하는 동시에 배설을 촉진하기 위해 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하고 충분한 운동을 하세요.
물을 너무 적게 마시거나 부족하게 마시는 사람은 병에 걸릴 확률이 높을 뿐만 아니라 피곤하고 혼란스러울 가능성도 높으며 신체의 신진대사에서 독소를 제거하기가 어렵습니다.
에어컨이 가동되는 방에 하루 종일 앉아 있는 직장인들은 피부가 건조해지고 잔주름이 생기기 쉽습니다. 노약자나 어린이, 운동선수의 경우 장시간 햇빛에 노출되면 피부가 건조해지고 잔주름이 생기기 쉽습니다. 잔주름, 빠른 심장박동, 숨가쁨, 창백한 얼굴, 혈압 저하 등의 탈수 증상이 나타날 수 있으므로, 물을 마시는 작은 행동을 과소평가하지 마세요! 언제든지.
그러나 물을 마시는 것은 매우 간단한 행동인 것처럼 보이지만 주의할 점이 많습니다:
(1) 세 끼 식사 후에 물을 마시십시오:
식후 30분 뒤에 물을 마시는 것이 더 적합하지만, 현대인들은 캔음료에 익숙해져 끓인 물을 즐겨 마시지 않습니다. 하지만 캔음료는 신중하게 선택해야 합니다. 또는 야채 주스가 가장 좋습니다. 왜냐하면 야채 주스는 다양한 영양소를 보충할 수 있고, 스포츠 음료에는 인체의 삼투압과 동일하고 물보다 흡수하기 쉬운 전해질이 적당량 함유되어 있기 때문입니다.
최근에는 LIGHT 스포츠 음료가 출시되었는데, 이는 수분과 전해질 보충을 위해 정기적으로 운동을 하지 않는 직장인들에게 매우 적합한 선택이다.
(2) 기상 후 물 한 잔
이른 아침은 하루 중 물을 보충하기에 가장 좋은 시간이라고 할 수 있습니다. 장과 위를 즉시 깨우고 연동운동을 촉진하여 변비를 예방하며, 더 중요한 것은 장기간 수면을 취한 후 혈중 농도를 높이면 혈중 농도가 빠르게 감소하고 혈액 순환이 촉진되어 기분이 좋아질 수 있습니다. 상쾌하고 깨어 있습니다.
(3) 잠자리에 들기 전 물 한 잔
사람의 몸은 수면 중에 자연스럽게 땀을 흘리게 되고, 무의식적으로 수분과 염분을 잃게 되며, 수면을 취한 지 6~8일은 몇 시간 내에, 몸은 물을 보충할 수 없기 때문에 아침에 일어났을 때 입이 마르는 느낌을 받습니다. 따라서 잠자리에 들기 30분 전에 수분과 전해질을 보충하면 수면 중에도 신체의 균형을 유지할 수 있으며, 소변 농도를 낮추고 결석 발생을 예방할 수 있습니다.
(4) 스포츠 음료에는 염화나트륨이 함유되어 있어 운동 중 땀을 흘린 후나 설사 후에 체액을 보충하는 데 적합하며, 신장에 부담을 주기 때문에 끓인 물로 대량으로 마시는 것은 적합하지 않습니다. .
(5) 치아를 보호하기 위한 불소가 첨가되지 않았기 때문에 오랫동안 수돗물을 마시지 않고 대신 생수나 증류수를 마실 경우 아이의 충치 발생 가능성이 높아질 수 있습니다. 예방 방법은 불소가 첨가된 치약을 사용하여 이를 닦는 것입니다.
(6) 시중에서 마실 수 있는 전해수는 알칼리수로 산성체질을 가진 사람이나 평소 고기를 좋아하지만 과일과 채소를 적게 먹는 사람에게 적합하다.
아침에 물을 마시는 것이 유익하다
물은 인체의 7대 영양소 중 하나이다. 한의학에서는 물이 양기를 돕고 경락을 막는 데 도움이 된다고 믿습니다. 현대 의학에서는 물이 인체 조직의 중요한 구성 요소이며 성인 체중의 60%가 물이라고 믿습니다. 신체의 신진대사가 이루어지기 위해서는 물이 필요하므로 물은 생명의 샘이라고 할 수 있습니다.
사람은 나이가 들수록 체내에 존재하는 수분과 세포에 존재하는 수분이 점차 감소하여 만성적인 생리학적 수분 손실이 발생하게 됩니다. 이는 노인의 피부가 건조해지고 주름이 늘어나는 원인 중 하나입니다. 장기간 건조한 피부와 피지선 분비 감소로 인해 피부의 병원성 세균에 대한 저항력이 저하되어 종기, 피부염, 습진 등의 피부질환에 걸리기 쉽습니다. 또한, 노인의 체내 수분 함량 감소는 장의 정상적인 점액 분비를 감소시켜 대변이 장에 너무 오랫동안 머무르게 하는 원인이 됩니다. 몸에 흡수되어 두통, 현기증, 기운이 없는 등의 증상이 나타납니다. 대변 속 독소는 장암을 유발하는 유해물질이다.
노인에게는 물이 더 중요한 역할을 합니다. 과학적 연구와 실습을 통해 노인들이 매일 아침 물 한 잔을 마시고 꾸준히 마실 수 있으면 건강과 장수에 다음과 같은 이점이 있다는 것이 입증되었습니다.
1. 이뇨 효과: 아침 공복에 물을 마시면 15~30분 안에 이뇨 효과가 나타나며 효과는 빠르고 뚜렷합니다.
2. 배변 촉진: 아침에 물을 마시면 습관성 변비를 예방할 수 있습니다. 위장관은 제때 청소되고 세척되므로 대변이 쌓이거나 건조해지지 않습니다. 동시에 식수는 위장관에 약간의 자극을 주어 위장 연동 운동을 촉진하고 배변을 촉진할 수 있습니다.
3． 해독 효과: 많은 가족들이 저녁을 풍성하게 먹는 습관을 갖고 있습니다. 따라서 저녁 식사를 통해 섭취한 동물성 단백질과 소금이 몸에 더 많이 들어갑니다. 체내에서 동물성 단백질의 이화 작용으로 인해 특정 독성 물질이 생성됩니다. 아침에 일어났을 때 제때에 물을 마시면 배뇨를 촉진하여 가능한 한 빨리 몸 밖으로 배출할 수 있습니다.
4． 고혈압, 동맥경화 예방 : 아침에 일어나자마자 따뜻한 물 한 잔을 마시면 전날 저녁 식사 때 몸에 흡수된 염화나트륨을 빠르게 배출하는 데 도움이 된다. 물을 많이 마시고 차를 마시는 사람은 고혈압이나 동맥경화증에 걸릴 확률이 적습니다.
5． 협심증 예방: 밤에 잠을 자고 나면 인체는 소변, 땀, 호흡을 통해 수분을 많이 잃습니다. 혈액량이 감소하여 혈액이 두꺼워지고 혈관강이 좁아지면서 혈액을 공급하는 관상동맥이 막히는 경우가 많습니다. 심장에 혈액이 공급되지 않아 급성으로 혈액 공급이 부족해 폐색이 발생할 수도 있습니다. 따라서 협심증과 심근경색은 주로 이른 아침과 오전 9시경에 발생한다. 노인들이 아침에 물 한 잔을 마시면 수분을 보충하고 혈액 점도를 낮추며 혈관을 확장 및 회복시켜 협심증과 심근 경색의 발생을 줄이는 목적을 달성할 수 있습니다.
아침에는 끓인 물이 가장 좋은데, 물의 양은 일반적으로 200~400ml 정도가 적당하다. 물을 너무 많이 마시는 것은 위장에 좋지 않고 아침 식사에도 영향을 미치기 때문이다. 적당히 이루어져야합니다.
중년층은 '가뭄'을 경계해야 한다.
자연에서 발생하는 가뭄은 인간의 생산과 생활에 많은 재앙을 가져오며, 인체의 '가뭄' 역시 사람에게 피해를 줄 수 있다. 건강에 많은 위험을 초래합니다. 일반적으로 인체 환경에서 잦은 구토와 설사로 인해 발생하는 급성 '가뭄'은 사람들이 쉽게 감지하고 예방할 수 있습니다. 그러나 인간의 생리적 기능 저하나 노화로 인한 체내의 만성적인 '가뭄'은 사람들이 쉽게 무시한다.
생리학적 연구에 따르면 중년과 노년층은 체내 만성 탈수증에 가장 취약한 것으로 나타났습니다. 이는 중년 이후 혈장 레닌과 부신 수치가 점차 감소하고 심방 나트륨 이뇨 펩타이드 분비가 증가하여 체내 나트륨 이온이 지속적으로 손실되어 수분 손실에 대한 신체의 갈증 반응이 감소하고 쉽게 마실 수 있기 때문입니다. 물이 적습니다. 만성 탈수증을 유발합니다. 이러한 만성 탈수증은 중·장년층에게 많은 피해를 줄 수 있으며, 때로는 생명안전을 직접적으로 위협하기도 한다. 예:
백내장 인간 눈의 체액 함량은 상대적으로 높습니다. 신체가 탈수되면 화학적 변화가 발생하여 눈의 수정체 단백질이 변성되어 결국 수정체가 혼탁해지고 시력이 저하됩니다. 데이터에 따르면 과거에 급성 탈수증을 한 번 경험한 노인은 백내장이 발생할 가능성이 더 높고, 탈수증이나 만성 설사를 두 번 경험한 사람은 백내장이 발생할 가능성이 더 높습니다.
뇌혈전증. 과도한 혈액 점도는 뇌혈전증의 중요한 원인 중 하나입니다. 비정상적인 혈액 지질로 인해 발생하는 '혈액 탁도' 외에도 혈액 점도가 높아지는 주요 원인 중 하나는 체내 수분 부족입니다. 그중에서도 밤에 수분 손실이 가장 심해 혈소판 응집력과 접착력이 강화되므로 뇌혈전증이 가장 많이 발생하는 시간은 이른 아침이다.
부정맥: 혈류역학 모니터링을 통해 혈액량이 크게 감소하면 심방세동이 유발되어 가슴 답답함, 심계항진, 현기증, 피로 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 임상의들은 이러한 환자들에게 전기 충격 심장율동전환을 실시했지만 결과는 효과적이지 않았습니다. 그러나 빠른 정맥 수액 보충 및 체액 확장 후에 동율동이 즉시 회복되었습니다. 수분 손실이 부정맥의 근본 원인 중 하나임을 알 수 있습니다.
심근경색 : 전신혈액량 감소, 심장관류압 감소, 심근허혈, 심박출량 감소로 인해 심근손상이 생기기 쉽고 심할 경우 심근경색으로 이어질 수 있다. 임상적으로는 급성설사로 인한 심근경색이 발생하는 경우가 많다.
신체에 유해물질이 축적되면 소변량도 감소할 뿐만 아니라 피부 기능도 저하되고 땀샘 분비도 감소한다. 이는 체내 대사물질의 배설에 영향을 미치고, 유해물질이 체내에 축적되게 하여 인체에 만성중독을 일으키게 됩니다. 이런 종류의 만성 중독은 매우 해롭습니다. 여러 장기와 조직을 손상시키고 인간의 노화를 가속화할 수 있습니다.
따라서 중장년층은 물 보충에 각별한 주의가 필요하다. 봄, 여름, 가을, 겨울에 관계없이 몸에 충분한 수분을 유지하는 것은 건강과 장수에 매우 중요합니다. 전문가들은 물 섭취가 적절하고 시기적절해야 한다고 믿습니다. 일반적으로 물은 소량씩 자주 마시는 것이 좋으며, 이른 아침에 마시는 것이 더 효과적입니다. (China Medical News)
아침에 건강해지는 다섯 가지 방법
아침에 무엇을 했나요? 사람마다 습관이 있는데, 그 습관이 좋은 것인지 나쁜 것인지도요. 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 여기서는 건강 관리의 관점에서 아침에 건강해지는 방법 5가지만 추천합니다.
1. 일찍 일어나세요. 아침에 일어났을 때 일어나기 직전까지 기다리는 경우가 자주 있습니까? 전문가들은 아침에 일어나는 방식이 하루 종일 기분에 영향을 미친다고 조언합니다. 그날. 그러므로 충분한 시간을 갖고 준비하고 15분 일찍 알람 시계를 끄는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 잠을 덜 자더라도 기분은 더 안정될 것입니다.
우울하고 우울한 경우 새벽에 일어나면 우울한 기분이 사라질 것입니다.
2. 세수를 하세요. 대부분의 사람들은 세안할 때 뜨거운 물을 사용하는 것을 선호합니다. 사실 뜨거운 물은 찬물만큼 좋지 않습니다. 차가운 끓인 물은 공기가 거의 포함되지 않은 일종의 "탈기수"이기 때문에 "유연성"이 뛰어나 피부에 쉽게 침투하여 세포가 충분한 수분을 유지하고 부드럽고 섬세하며 유연하게 보입니다. 특히 중·장년층은 찬물로 세안을 자주 하는데, 이는 감기 예방은 물론, 생기있고 젊어지는 효과가 있다.
3. 물을 마셔라. 아침에 물을 마시는 것은 인체에 독특한 이점을 줍니다. 전문가들은 신진대사 과정에서 유기체가 신체에 해로운 일부 독극물을 계속해서 생성한다고 믿습니다. 아침에 마시는 물의 기능은 이러한 독소를 정화하고 장을 깨끗하게 유지하는 것입니다. 건강 전문가들은 장수하려면 장이 항상 깨끗해야 한다고 믿습니다.
4. 운동. 일찍 일어나서 물을 마시고, 잠시 후에 운동을 하는 것이 건강에 좋습니다. 운동 중 팔다리의 움직임, 호흡의 가속화, 복부 근육의 수축으로 인해 위장관에서 물이 앞뒤로 씻겨 나가는데, 이는 위장관의 더 강력한 세척과 동일하며 일부 먼지와 노폐물을 씻어낼 수 있습니다. 위장 점막에 작용하여 음식이 몸에서 소화되고 흡수되도록 돕습니다. 현재 우리나라의 많은 사람들은 아침에 음주를 고집하고 있으며, 대부분은 육체적인 운동에 긴밀히 협력하고 있으며, 물을 마신 후에는 태극권을 하고, 팔단진(八端金)을 하고, 산책을 하거나 조깅을 하기도 합니다. 소화 불량에 부정적인 영향을 미치며 변비에 특정 치료 효과가 있습니다.
5. 아침 식사. 우리 모두가 알고 있듯이 스포츠는 체력을 향상시킬 수 있으며, 영양은 체력을 향상시키는 물질적 기반입니다. 그러므로 스포츠 영양은 균형을 이루어야 합니다. 하루 중 가장 많은 에너지를 소모하는 것은 일찍 일어나서 운동하는 것입니다. 하지만 많은 사람들이 아침 식사의 역할을 무시하고 아주 간단한 아침 식사를 하며 출근하기도 합니다. 첫날 저녁부터 다음날 아침까지 최소 12시간 동안 아무것도 먹지 않았고, 위가 비어 있는 상태다. 아침 식사는 혈당 수치를 결정합니다. 아침 식사를 건너 뛰고 오전 10시까지 일하거나 공부하면 혈당이 낮아지고 뇌 조직의 5가지 정상적인 기능 활동에 심각한 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 심계항진, 현기증, 현기증 또는 심지어 실신을 경험할 수도 있습니다. 그러므로 아침식사는 먹을 뿐만 아니라, 잘 먹어야 합니다. 외국 영양학자들은 아침 식사로 녹말이 많은 음식을 먹는 것에 동의하지 않습니다. 그들은 섭취량과 생산량의 균형을 이루기 위해서는 충분한 양의 단백질과 지방이 있어야 한다고 믿습니다. 그래야만 건강이 보장될 수 있습니다.
하루의 계획은 아침부터 시작된다. 아침에 일어나서 건강을 유지하는 것은 인체 기능에 다각적인 영향을 미칠 것입니다. 그 의미는 더 이상 사람에게 없어서는 안 될 생활습관이 아니라 수명 연장을 위한 매우 유익한 건강 관리 조치입니다.
물을 제대로 마시세요
미국의 일부 의과대학과 연구기관은 공동으로 '장수 코드'를 제정했는데, 그 중 하나가 '30분에서 1시간 사이에 물을 마시세요'다. 식사 전에" 아침에 물을 마셔라."
노인의 뇌에 있는 배고픔과 갈증을 감지하는 센터는 느리고 갈증에 둔감합니다. 물을 마시지 않고, 목이 마를 때 물을 마시면 수분을 잃게 되어 피부가 건조해지고 주름이 늘어나게 됩니다. 매일 5~6잔의 물을 자주 마시면 탈수를 예방할 수 있습니다. 20°C의 자연 냉각된 신선한 끓인 물이 가장 적합합니다. 아침에 물 한 잔을 마시면 혈액이 묽어지고 혈액 점도가 낮아질 수 있습니다. 식사 30분에서 1시간 전에 물을 마시면 인간 세포의 필요를 보충하고 소화를 도울 수 있습니다. 특히 아침 공복에 물을 마시는 것이 효과적이다. 물론 노인들은 특히 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것을 피해야 심장과 신장에 부담이 가중되지 않습니다.