▲믿거나 말거나, 체중 감량을 시도했습니다!
▲살을 빼기 위한 힘든 노력이 끝나가고 있습니다. 처음으로 진지하게 살을 빼기 시작했고, 고집을 부려서 마침내 좋은 몸매를 가꾸는 데 성공했습니다.
▲앞서 체중 감량에 성공하면 이 기간의 경험을 블로그에 올려서 다이어트를 하고 있는 JJMM들과 공유하겠다고 말씀드린 바 있습니다. 살을 빼는 것이 힘든 이유는 인내와 자신감뿐만 아니라 자신을 이겨낼 수 있는 용기가 필요하기 때문입니다. 건강이 좋지 않은 분들은 작은 손실로 인해 몸이 손상되지 않도록 체중 감량을 시도하지 말라고 조언하고 싶습니다.
체중 감량 첫주는 대부분의 사람들에게 고통 + 고통으로 묘사 될 수 있습니다.
★★★★ 첫 주 레시피
매일 계란 (차 계란 일 수 있음), 우유 (요구르트로 대체 할 수 없음), 오이, 토마토 만 사용하여 살아야합니다. 나머지는 먹지 마시고, 커피와 차는 당분간 피하는 것이 좋습니다(커피/차를 마시면 배고플 때 어지럽고 당황하는 경향이 있습니다). 달걀은 하루에 1개, 우유는 하루에 500g까지, 오이와 토마토는 무제한으로 먹을 수 있지만 영양소 파괴를 피하기 위해 이 두 가지 채소를 동시에 먹어서는 안 됩니다. 섭취할 경우 30분의 간격을 두고 드시면 됩니다. 또한 계란과 우유는 배고플 때만 먹고 배고프지 않을 때는 먹지 마세요. 식사 시간에는 배고프든 아니든 먼저 먹지 않도록 주의하세요. 먹고 싶다면 16시 이전에 계란과 우유를 먹어야 하며, 16시 이후에는 입을 벌리고 먹지 마세요. 먹고 싶다면 오이와 토마토만 먹어야 합니다. 이번 주는 중요한 한 주입니다. 이번 주에 저혈당이 발생하면 초콜릿 한 조각이나 설탕 한 조각을 먹으십시오.
★★★★ 2주차부터는 처음 며칠 동안 점심에 소스에 소고기 한 조각을 추가할 수 있습니다. 점차적으로 매일 아침 식사로 계란, 우유 또는 통밀 빵을 먹을 수 있습니다. 격일로 정오에 좋은 식사를 할 수 있습니다. 칼로리 함량이 높기 때문에 체중 감량 기간에는 양고기와 돼지 고기를 먹지 않는 것이 좋습니다. 수프, 죽 등을 마시지 마십시오. 주요 음식은 쌀만 먹을 수 있습니다. 저녁 식사부터 과일을 제대로 먹을 수 있습니다. 키위, 사과, 용과는 모두 선택 사항입니다. 물론 과일을 무모하게 먹어서는 안되며 과일의 과당은 방금 잃은 고기를 다시 자라게 할 수도 있습니다. 저녁 식사 당일에는 위 범위 내에서 과일을 선택하고 하나만 먹을 수 있습니다. 그리고 우리가 먹어야 할 모든 것이 16.16에서 끝나는 원칙을 따르십시오. 오이와 토마토 만 당신을 동반 할 수 있습니다.
★★★★ 이 식단만으로는 충분하지 않습니다. 효과적인 체중 감량은 운동과 결합되어야합니다. 몸에 땀이 날 때까지 매일 밤 1 시간 동안 운동하는 것이 좋습니다. 밤에는 더 이상 식사를하지 않으므로 운동하고 가장 많은 칼로리와 지방을 태우는 데 가장 효과적인 시간입니다. 체중 감량에 적합한 운동으로는 빠르게 걷기를 추천합니다.
이상적인 표준 체중을 감량 할 때까지 앞으로도 계속 준수하는 것이 좋습니다. 체중 감량 후에는 하루 세끼는 정상적으로 드시되 저녁은 주식으로 드시면 안 되고, 운동도 주 1회 또는 월 2회로 줄이시거나 본인에게 맞는 규칙에 따라 하시면 됩니다.
원래 뚱뚱한 소녀도 이제 표준에 도달했습니다. 저는 키가 1.66미터에 몸무게가 99파운드입니다. 이것이 지금의 저입니다. A * * * 마른 33 파운드, 약 3 개월이 걸립니다. 물론 세부 사항은 사람마다 다를 수 있습니다.
★★★★ 비고:
1. 말을 할 수 없는 두 가지 기간.
매일 16~17일과 20~21일은 음식을 먹을 수 없는 시간으로, 체중 감량을 원한다면 이 점을 기억하세요.
2. 체중 감량 중 먹지 말아야 할 것들.
땅콩, 멜론씨 및 기타 견과류, 모든 종류의 간식, 요구르트, 아이스크림, 과자, 비스킷, 양고기, 돼지고기, 참깨 소스, 파스타, 튀긴 음식, 매운 음식, 모든 종류의 음료, 모든 종류의 단맛이 강한 과일. 탄산음료는 특히 오래 먹습니다.
3. 체중 감량 식수 규칙
물을 조금씩 마시고 목이 마를 때까지 기다리지 말고 헹구고 많이 마 십니다. 그렇지 않으면 위가 부풀어 오르고 음식의 양이 증가하기 쉽습니다. 정말 목이 마르면 먼저 물을 한 모금 마신 다음 삼키십시오.
4. 체중 감량 중에 마실 수있는 음료
흰 물은 항상 건강 관리와 슬리밍에 좋은 음료이며 국화, 장미 및 기타 허브 차 (설탕 없음)를 마실 수도 있고 계수 나무 씨앗, 인동 덩굴 및 기타 한약재를 마실 수도 있습니다.
>5. 체중 감량 중에는 흡연과 음주를 피합니다.