당신에게 도움이되기를 바라는 몇 가지 방법을 소개합니다~~ 빨리 살을 빼는 가장 경제적 인 방법 9 가지.1. 제자리 뛰기, 실내 또는 통로에서 약 1 평방 미터의 열린 공간을 선택하고 매일 15 분 동안 맨발로 달리기를 고집합니다.2. 계단을 오르 내리고 일주일에 3 ~ 4 회, 매번 30 분씩, 약 400 칼로리를 소비하고 종아리, 허벅지, 허벅지의 근육을 강화할 수 있습니다.3. 식사 후 약 45 분 산책하기. 시속 4.8km의 속도로 걷기, 칼로리 소비가 매우 빠르며, 2-3 시간 후에 식사를하고 걸 으면 효과가 더 좋을 것입니다 .4. 인도의 고대 피트니스 방법 인 요가는 근육을 강화하고 인성과 유연성을 높일뿐만 아니라 몸을 날씬하게 유지할 수 있습니다 .5. 일주일에 3-4 번 부드럽게 춤을 추는 것도 체중 감량 방법 중 하나입니다 .6. 줄넘기, 줄넘기는 다음과 같은 경우에만 가능합니다. 충분한 공간이 있고 줄넘기는 언제 어디서나 할 수 있으며 체중 감량을 위해 게임에 통합 할 수 있습니다. 7, 아침 운동, 아침에 일어난 후 약 20 분의 비무장 운동을하면 하루의 도전에 맞서기 위해 정신을 활성화 할뿐만 아니라 젊음의 자세를 유지할 수 있습니다. 8, 물 마시기, 체중 감량을위한 여러 가지 방법에서 올바른 물 음료가 가장 간단하고 부담이되지 않습니다. 여기서 물을 마신다는 것은 고 칼로리 음료가 아닌 일반 물과 미네랄 워터를 의미하며, 그렇지 않으면 비생산적입니다. 하루에 최소 2 리터의 물을 마시고, 기상 후 한 컵, 아침, 아침, 점심 전, 점심 후, 저녁 전, 저녁 후, 천천히 마시는 것이 가장 좋습니다. 9, 소금 요법, 먼저 따뜻한 물로 몸 전체를 씻은 다음 몸 전체에 굵은 소금을 바르고 마사지하여 피부가 빨갛게 보이도록 따뜻하게합니다. 일반적으로 5-8 분 마사지 한 다음 38 ℃의 따뜻한 물에 20 분 동안 담근다. 빨리 살을 빼고 싶다면 좋은 습관을 가져야합니다 .1. 매일 규칙적인 배변 습관을 만들어 몸의 독소가 원활하게 배출되도록합니다. 때로는 독소의 축적이 체중 감량을 지연시키는 원인이기도합니다 .2. 기름진 음식에는 N 배 더 많은 슈퍼 칼로리가 포함되어있을뿐만 아니라 건강의 가장 큰 살인자이기 때문에 튀긴 음식을 멀리하고 찌거나 삶은 음식을 먹도록 노력하십시오. TV를 보면서 간식을 먹으면 무의식적으로 3 배 이상의 음식을 먹게되므로 나쁜 습관을 형성하지 마십시오 .4. 먹을 수없는 음식을 억지로 먹지 마십시오. 많은 소녀들이 먹을 수없는 음식을 버릴 수 없기 때문에 너무 많은 음식을 먹도록 강요합니다. 그러니 버리는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마세요. 매일 밤 9시 이후에는 절대 먹지 마세요. 간식을 먹는 습관이 있다면 과일, 채소 또는 고섬유질 비스킷으로 대체하세요. 야식 한 개의 칼로리 저장량은 하루 세 끼의 총 칼로리와 같다는 것을 기억하세요.6. 스트레스와 싸우기 위해 먹지 마세요. 저는 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 다이어트에 큰 장애물이 되는 감정적 폭발을 옹호하지 않습니다.7. 설탕 함량이 아무리 낮아도 칼로리가 상당하므로 음료를 자제하고 일반 물로 대체하세요.8. 너무 격렬하게 운동하지 말고 규칙적으로 운동하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 격렬한 운동보다 편안한 스트레칭이 더 지속하기 쉽고 효과적일 수 있습니다. 규칙적인 산책과 아침 운동은 슬리밍의 꿈을 실현할 뿐만 아니라 신체에도 큰 도움이 되어 일석이조입니다.9. 과식을 피하기 위해 억지로 식사를 중단하거나 좋아하는 디저트를 먹지 말고 횟수와 양을 줄이세요.10. 자신이 비만이라는 사실을 인정하는 것을 두려워하지 마세요. 자신을 받아들이고 좋아할 만큼 용감해야만 올바른 다이어트 심리를 가질 수 있고 다른 체중 감량 시도에서도 성공할 수 있습니다. 사실 슬리밍도 습관입니다. 습관을 고수하는 한 몸은 계속 완벽해질 것입니다. 차를 규칙적으로 마시는 것도 체중 감량에 좋은 방법입니다: 하복부에 지방 축적을 억제할 수 있는 홍차는 아스퍼질러스 나이거에 의해 발효된 홍차의 일종으로, 발효 과정에서 푸에라리놀 성분이 생성되어 지방 축적을 차단합니다. 그리고 체지방을 태우는 우롱차가 있습니다. 우롱차는 반발효차로 비타민 C는 거의 없지만 철분, 칼슘 등 미네랄과 소화효소를 촉진하고 지방을 분해하는 성분이 함유되어 있어 체내에 흡수되지 않고 몸 밖으로 직접 배출되어 과도한 지방 섭취로 인한 비만을 예방합니다. 둘시 머 차는 중성 지방을 줄이는 것 외에도 신진 대사와 칼로리 소비를 촉진하여 체중 감량의 목적을 달성 할 수있는 성분을 포함하고 있기 때문에 신체를 예방하고 강화할 수 있습니다. 푸얼차, 쓴차도 있으며 모두 체중과 지방을 줄일 수 있습니다. 센차, 말차, 녹차에는 비타민 C, E, 아미노산, 식이 섬유 등이 함유되어 있습니다. 콜레스테롤을 낮추고 소화를 돕고 암과 감기를 예방할 수 있습니다.2. 보이차와 우롱차 : 보이차는 아미노산과 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 이뇨 작용을 할뿐만 아니라 지방을 분해하고 신진 대사를 촉진합니다.3 홍차 : 홍차는 소화를 돕습니다. 어떤 차를 마셔야 하는지, 언제 어떻게 마셔야 하는지 아는 것이 도움이 됩니다. 체중 감량을 원한다면 설탕, 크리머 또는 설탕 대용품없이 뜨거운 차를 마시는 것이 가장 좋습니다. 식사 직후에는 마시지 않는 것이 가장 좋으며 1시간 후에 마시는 것이 좋습니다. 자신의 체질에 따라 적당히 차를 마셔주세요. 차를 마시면 복통이나 불면증과 같은 불편한 증상이 나타나면 중단하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 차를 마시는 체중 감량 효과는 보조적인 것이며, 가장 중요한 것은 평일에 식단을 조절하고 운동을하는 것이므로 실제로 건강한 방식으로 체중을 줄이고 분명한 결과를 얻을 수 있습니다. 뽕잎차는 체지방을 제거할 수 있습니다. 한의학에서는 뽕잎을 "상예"라고 부르는데, 이는 다양한 효능을 가진 것으로 간주됩니다. 기침 완화, 열 제거, 현기증 치료, 눈의 피로 해소, 부기 감소, 피 맑게, 이질 치료, 복통 치료, 간 영양 공급, 피부 미용 등의 효과가 있습니다. 뽕잎차를 마시면 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 뽕잎의 이뇨 효과는 배뇨를 촉진 할뿐만 아니라 세포에 축적 된 과도한 수분을 배출하여 뽕잎이 부기를 줄일 수 있습니다. 뽕잎은 또한 혈액에서 과도한 중성 지방과 콜레스테롤을 제거 할 수 있으며 이는 혈액 정화 기능입니다. 비만은 복부와 등의 지방 세포에 과도한 지방이 저장되는 것입니다. 혈액 내 중성 지방이 감소하면 저장된 지방이 방출되어 칼로리로 연소됩니다. 이 과정이 반복되어 체지방이 감소합니다. 따라서 체중 감소와 고지혈증 개선은 서로 관련이 있습니다. 또한 고지혈증 환자는 혈액 점도가 높아 모세혈관의 흐름이 특히 방해받습니다. 모세혈관은 머리카락 굵기의 1/100에 불과하여 쉽게 막힙니다. 심근경색과 뇌출혈은 모두 모세혈관이 막혀서 발생하는 질환입니다. 뽕잎에는 모세혈관을 강화하고 혈액 점도를 낮추는 플라보노이드 성분이 함유되어 있어 체중 감량, 고지혈증 개선, 심근경색과 뇌출혈 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 체중 감량을 위한 우롱차의 인기는 전적으로 지방 분해 및 슬리밍 효과 때문이며, 이러한 주장은 과학적 근거가 있습니다. 차의 주성분 인 탄닌산은 지방 대사와 밀접한 관련이 있음이 입증되었으며 실험 결과 우롱 차가 실제로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 것이 확인 되었기 때문에 정말 없어서는 안될 체중 감량 차입니다. 실험에 따르면 하루에 1 리터의 우롱 차를 마시면 콜레스테롤 상승을 억제 할 수 있음이 입증되었습니다. 소비량은 각 사람의 신체 상태에 따라 다르지만 음식이 너무 기름기가 많으면 우롱 차와 어울리는 것이 가장 좋으며 포만감을 가질뿐만 아니라 복부 지방 축적을 억제 할 수 있습니다. 홍차 :비만에 관해서는 사람들은 즉시 복부 지방을 생각하며 홍차는 복부 지방 증가를 억제하는 데 중요한 영향을 미칩니다. 홍차는 검은 건포도 곰팡이에 의해 발효됩니다. 이름에서 알 수 있듯이 검은 색입니다. 발효 과정에서 부스 피론 성분이 생성되어 지방 축적을 방지하는 역할을합니다. 홍차로 체중 감량을 원한다면 갓 끓인 진한 차를 마시는 것이 가장 좋습니다. 또한 매일 1.5 리터, 식사 전후에 한 컵, 장기적인 준수를 주장하기 위해 2, 짐 마네 차 : 설탕 흡수의 효과적인 억제 짐 마네의 별명은 '설탕 죽이기'라고도합니다. 잎을 씹은 후 입안에서 설탕을 먹으면 단맛이 나지 않고 자연스럽게 섭취량이 크게 줄어 듭니다. 설탕과 탄수화물의 흡수가 감소하므로 지방으로 전환되는 지방의 양이 상대적으로 감소합니다. 짐 마네 차는 비만을 예방하고 개선하는 데 효과적 일뿐만 아니라 당뇨병에 대한 보조 치료 효과도 있습니다. 슬리밍 계획 :매일 아침 5시 30 분 전에 화장실에 가서 아침을 먹어야합니다. 아침 주식은 밥 한 그릇, 반찬은 고구마 두 개와 반찬 두 개, 핵심은 고기를 먹지 않는 것입니다. 이 체중 감량 방법을 "동종 요법 건강 프로그램"이라고합니다. 즉, 사람들은 태양과 함께 살아야했습니다. 밤 10시 30분에 잠자리에 들어 새벽 3시 정도까지 잠을 자야 전날 위장에서 먹은 음식이 모두 소화되기 때문에 새벽 5시 30분에 화장실에 가야했습니다. 고구마는 중요한 보조제입니다. 고구마를 항상 먹으면 배고픔을 쉽게 느끼고 화장실에 원활하게 갈 수 있습니다. 이런 식단은 한 달에 4일 정도 할 수 있으며, 6개월 동안 꾸준히 하면 쉽게 살이 빠질 것입니다. 운동도 매우 필요합니다. 하루에 15 분 동안 스쿼시를하면 땀을 흘릴뿐만 아니라 근육을 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 다음 팁은 변화를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁 식사 전에 운동하기: 대부분의 사람들은 힘든 하루 일과를 위로하기 위해 큰 식사를 하고, 또한 중국식 식사와 본식 사이에는 오랜 시간이 걸리기 때문에 배고픔을 참지 못해 더 많이 먹게 됩니다. 저녁 식사 후에는 대부분의 사람들이 앉아서 TV를 시청한 후 샤워를 하고 잠자리에 듭니다. 어떻게 될까요? 열량 소비가 적은 생리적 활동으로 인해 섭취한 거의 모든 음식이 체중 저장으로 전환되므로 오랜 기간 동안 체중이 증가하지 않는 것은 놀라운 일입니다! 퇴근 후 집에 돌아와서 가장 먼저 하는 일은 식사 전에 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다. 버스 운전기사라면 한두 정거장 일찍 버스에서 내려 빠르게 걸어서 집까지 걸어가면 적당한 운동의 목적을 달성할 수 있습니다. 식사 전 가장 좋은 운동은 무엇인가요? 최대 맥박수의 약 70%까지 맥박수를 10~15분간 유지합니다. "걷기"는 식사 전 가장 좋은 운동입니다. 식사 전 운동 시 저혈당으로 인한 실신을 피하려면 매일 오후 3시 30분경에 간식(150~250칼로리)을 먹어야 합니다. 취침 전 운동은 체중 감량을 가속화합니다. 취침 전 운동이 좋은 결과를 낳는 이유는 무엇인가요? 운동으로 소모된 칼로리는 운동이 끝났다고 해서 운동을 하지 않는 동안 소비된 칼로리로 바로 돌아가지 않기 때문입니다. 일반적으로 운동 후 몇 시간 동안의 칼로리 소모량은 운동 전보다 몇 칼로리에서 수십 칼로리 더 높습니다. 생각해 보세요. 저녁 식사 후 2시간 30분 동안 운동을 하고 샤워하고 잠자리에 들면 잠을 자더라도 체중이 계속 줄어듭니다.