이 지방을 잃기 위해 우리는 많은 방법을 사용합니다. 요즘 가장 일반적인 방법은 유산소 운동입니다. 많은 사람들이 달리기를 통해 체중을 감량하며 이 방법은 많은 사람들에게 인정받고 있습니다.
휴가철에는 식단 조절이 어렵기 때문에 대부분의 사람들이 운동에 희망을 걸고 있으며, 달리기는 가장 일반적이고 가장 쉬운 운동 방법입니다.
그렇다면 어떻게 하면 달리기를 통해 더 효과적으로 지방을 감량할 수 있을까요? 어떻게 하면 더 효율적으로 몸매를 유지하고 더 많은 체중을 감량할 수 있을까요? 천천히 알아보겠습니다!
첫 번째 단계는 매일 30분 동안 조깅을 고집하는 것입니다! 아침에 공복에 달리는 것이 더 좋습니다! 몸매를 유지하고 싶다면 특히 휴일 동안 입을 다스리지 못할 때 빠른 운동이 필요합니다.
30분 동안 조깅하는 것은 기본적인 한계치입니다. 여유가 있다면 더 빠른 속도로 더 오래 달리세요. 30분 동안 달리고 나서 계속 달릴 수 있다고 느껴지면 30분 이상 계속 달리는 것이 좋습니다.
또는 더 빠르게 달리면서 30분 동안 지루함을 느끼며 운동 효과를 극대화할 수도 있습니다.
유산소 운동은 지방을 연소시킵니다. 공복에 달리면 체내 당분 부족으로 인해 지방 연소가 가속화되어 지방 감량에 더 도움이 됩니다!
두 번째 단계는 달리기 전후에 너무 많은 음식을 섭취하지 않는 것입니다. 달리기 전에 음식을 적게 먹으면 달리는 동안 에너지 소모가 줄어들어 체내에 저장된 지방에 더 많이 의존하게 되고 더 많은 지방을 연소할 수 있습니다.
그리고 달리기 전 짧은 시간에 많은 음식을 먹으면 달리면서 소화를 시키고 나중에 배가 고픈데, 이는 음식의 에너지를 달리기에 사용하는 것과 같아서 지방에 아무런 영향을 미치지 못합니다.
달리기 후 단시간에 많은 에너지 물질을 섭취하지 마십시오. 이때 신체는 영양분을 더 효율적으로 흡수하여 섭취 한 음식을 미친 듯이 흡수하여 섭취 한 지방과 설탕을 보충하고 운동의 효과에 영향을 미치기 때문입니다.
그리고 달리기를 한 후에는 일정 기간 동안 식욕이 왕성 해지고 생각없이 많이 먹게되므로 식욕을 조절해야하며이 시간 동안 많이 먹으면 안됩니다. 달리기 후에는 샤워를 할 수 있습니다.
이렇게하면 30 분마다 약간의 야채와 소량의 주식 음식을 먹을 수있어 에너지 섭취량을 매우 잘 조절할 수 있습니다. 또한 식사할 때 과식하지 않도록 스스로를 약간 조절해야 합니다.
세 번째 단계는 식단을 통해 체중을 조절하는 것입니다. 언제든 식단 조절은 지방 감량에서 항상 중요한 단계입니다. 휴가 기간에도 식단을 조절하는 방법을 배워야 합니다.
식사 전에 물을 몇 잔 마신 다음 녹색 채소를 조금 먹으면 식욕을 효과적으로 억제할 수 있습니다. 또한, 먼저 먹는 채소와 물은 에너지가 낮은 음식이므로 나중에 실수로 많이 먹어도 에너지 한도를 초과하지 않습니다.