겨울 체중 감량, 음식을 마실 때 검은 음식을 더 많이 먹을 수 있습니다. 예를 들어 검은 쌀, 검은 대추 야자, 호밀, 검은 곰팡이 등이 있습니다. 검은 음식은 인체, 자유 라디칼, 활성 산소 종을 제거하는 역할을하지만 혈중 지방을 낮추고 따뜻하게 유지할 수 있습니다. 검은 음식은 조 섬유질이 풍부하고 체중 감량, 검은 음식 포만감에 더 도움이되며 과도한 지방 섭취를 피할 수 있습니다.
2. 수분 섭취
다이어트 음료를 마시는 동안 수분을 보충하는 것을 잊지 마세요. 신체가 탈수되면 정상적인 혈액 순환과 신진 대사에 영향을 미쳐 체중 감량에 매우 불리합니다. 겨울에는 많은 소녀들이 마시는 물의 양을 줄이며 이는 더욱 악화됩니다. 더 효과적으로 체중을 감량하려면 더 많은 물을 마셔야합니다. 매일 아침 공복에 따뜻한 끓인 물이나 꿀물 한 컵을 마시면 수분을 보충하고 위장 연동 운동을 촉진 할 수 있습니다.
3, 허브 추출물 식품
푸얼 차와 같은 단일 허브의 경우 단시간에 체중을 감량하기가 어렵습니다. 일반적으로 체중 감량에 도움이되는 다양한 허브 식품을 선택할 수 있습니다. 다양한 유익한 성분을 충분히 추출하여 1+1 >:효능 2.
4. 저칼로리 음식
많은 사람들이 겨울에 훠궈를 먹습니다. 훠궈는 국물 베이스와 소스 모두 칼로리가 매우 높아 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 그러나 잘못된 것이 없다면 다양한 소스에 담그는 것은 피할 수 없습니다. 물론 체중 감량을위한 일반적인 식단이 가볍고 튀김을 피하고 조미료를 줄이면됩니다.
5, 체중 감량 음료
차이든 주스이든 천연 음료는 슬리밍 효과가 있습니다. 그러나 여기에 언급 된 다이어트 음료에는 다이어트 차가 포함되지 않습니다. 레몬 주스, 사과 주스, 토마토 주스, 오렌지 주스 등과 같은 천연 신선한 과일 및 채소 주스 한 잔을 집에서 만드십시오. 식사 전에 마시면 식욕을 효과적으로 억제하고 과식을 피할 수 있을 뿐만 아니라 지방 분해를 돕는 앤슬리 천연 식물 섬유도 함께 섭취할 수 있습니다.
6, 적당한 운동을 고수하십시오
겨울철 체중 감량은 너무 격렬한 운동에는 적합하지 않으며 감기에 걸리기 쉽습니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 요가, 체조 등과 같은 가벼운 운동을 선택할 수 있습니다. 충분한 운동 시간을 확보하는 한 지방을 태우고 체중을 줄일 수도 있습니다.
1. 체중 감량을 위한 줄넘기
줄넘기는 지방 분해 효소의 힘을 높이고 과도한 지방 소비를 촉진할 뿐만 아니라 저장된 칼로리를 줄여 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 원하는 체중을 감량하려면 매일 30분 동안 줄넘기를 계속해야 합니다.
2. 체중 감량을 위한 수영
수영은 여름에 체중을 감량하는 가장 일반적인 방법입니다. 수영은 지방을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체를 강화하고 면역력을 향상시키는 데 도움이되는 유산소 운동 중 하나입니다. 수영 할 때 저산소증 훈련을 줄이기 위해 더 많은 호흡 운동을해야한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 또한 수영 시간은 한 시간 이상이어야합니다.
3. 체중 감량을 위한 조깅
조깅은 간단하고 마스터하기 쉽습니다. 조깅은 포괄적이고 조절하기 쉬운 운동이며 체중 감량 효과가 뛰어납니다. 그렇기 때문에이 스포츠는 중년 여성과 체격이 약한 여성에게 가장 인기가 있습니다. 조깅은 비만, 우울증, 자폐증 및 건강 부족을 치료하는 일반적인 방법이되었습니다.
달리기 방법 :
살 빼는 달리기 첫 단계 : 운동 전 워밍업
달리기 전에 관절 인대를 움직이고 팔다리와 등 근육을 스트레칭하여 몸이 준비되도록 준비 과정을 거친 다음 저 강도 운동으로 시작하여 점차 적절한 강도의 운동으로 이동해야합니다.
체중 감량을 위한 달리기 2단계:지속 시간
일반적인 유산소 운동 시간은 20분 이상, 길게는 1~2시간 정도 소요되며 주로 개인의 체격에 따라 다릅니다. 유산소 달리기는 매일 할 필요는 없으며 일주일에 3~5회, 또는 격일 운동도 가능하며 횟수가 너무 적으면 운동의 목적을 달성하기 어렵습니다.
체중 감량을 위한 달리기, 세 번째 단계: 달리기 속도
달리기 후에는 달리기 속도에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 다이어터에게 가장 적합한 달리기 속도는 "채팅 속도", 즉 함께 달리는 친구와 채팅 할 때 느린 달리기 속도입니다. 사실,이 속도 만이 운동 속도의 유산소 운동 지표와 일치하고 사람들의 심장을 너무 빨리 뛰게하지 않으며 사람들을 너무 피곤하게 만들지 않습니다. 조깅이 효과적이려면 오랜 시간이 걸리기 때문에 조깅은 느린 속도로 달리기 시작할 수 있으므로 신체가 과도기적 적응 기간을 가질 수 있습니다. 신체가 적응하면 달리기 속도가 점차 빨라집니다.
체중 감량을위한 달리기 효과 시간 :
체중 감량을위한 달리기 속도는 달리기의 세부 사항과 개인 체질에 따라 다르며 일반화 할 수 없습니다.
일반적으로 일주일에 4~5회, 매회 30분씩 조깅을 하고 규칙적인 식사를 한다면 1~2주 정도면 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. 그러나 잘 지키지 않거나 잦은 감정적 인 식사 나 과식과 같은 식단과 잘 어울리지 않으면 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 전반적인 실행에 따라 체중 감량을 위한 달리기의 효과를 확인할 수 있습니다.
4. 볼 게임 방법
모든 유산소 운동은 지방 감량에 도움이 될 수 있으며, 볼 게임도 예외는 아닙니다. 리듬감과 흥미가 강한 사람들은 특히 볼 게임에 열광합니다. 중국과 해외의 비만인 대부분은 구기 종목을 체중 감량을 위한 만병통치약으로 여깁니다.
침술 체중 감량
침술 체중 감량은 한의학의 경락 이론의지도하에 특정 경락 점의 침술을 통해 음양의 균형을 이루고 내부 장기를 조절하고 기와 혈액을 운행하며 경락 체중 감량 치료 방법을 준설합니다.
침술 체중 감량 장점
1, 편안하고 아름다운
좋은 효과, 작은 통증. 동시에 체중 감량에서 침술은 기적적인 효과의 컨디셔닝, 진정, 미용 및 피부 관리를 가지고 있으며 다른 중국과 서양 의학은 비교할 수 없습니다.
2. 포괄적 인 컨디셔닝
3. 안전 및 건강 부문
침술 체중 감량은 더 안전하고 신뢰할 수 있으며 인체에 해를 끼치 지 않습니다. 안전하고 안정적이며 빠르고 건강한 체중 감량 방법입니다.
적용 가능한 사람들
유행성 사무직 근로자 : 더 많이 앉고 운동량이 적습니다.
산후 핫맘 : 큰 배를 없애고 큰 식욕을 조절합니다
지방 : 크고 둥근 얼굴, 유니콘 팔, 양동이 허리, 코끼리 다리를 제거합니다.
패션 뷰티:몸매를 다듬고 볼록하고 뒤로 갈수록 매력적인 S자형 곡선을 만듭니다.
"갱년기"살찌기 :젊고 아름다운 몸매를 재구성하고 잃기 어려운 모든 종류의 지방을 제거합니다.
체중 감량을 위한 식단 조절
1. 식욕 조절 방법
식욕을 억제하고 매 끼니마다 이전 정상 식사량의 70%만 섭취합니다. 일주일이 지나면 위가 자연스럽게 줄어들고 식욕도 자연스럽게 감소합니다. 대부분의 비만한 사람들은 식욕이 좋기 때문에 약물을 통해 식욕을 줄일 수 있습니다.
덜 먹고 더 먹습니다.
덜 먹고 더 먹기란 하루 세 끼의 식사 루틴을 여러 끼로 나눠서 먹는 것을 의미합니다. 배가 고프다고 느껴지면 가능한 한 천천히 먹습니다. 이렇게 하면 과도한 지방 축적을 줄일 수 있습니다.
운동
1 달리기
달리기는 누구나 할 수 있는 가장 쉬운 운동입니다. 산소가 풍부한 야외에서 운동하는 것이 가장 좋습니다. 달리기 전에 준비운동을 충분히 하고 운동화와 운동복을 착용하며, 30분 정도가 적당합니다. 너무 단조롭지 않고 오래 지속할 수 있도록 함께할 사람을 찾는 것이 가장 좋습니다.
2, 줄넘기
줄넘기 역시 누구나 할 수 있는 간단한 스포츠입니다. 줄넘기와 열린 공간만 있으면 시작할 수 있습니다. 단시간에 체중을 감량할 수 있고 운동이 단조롭지 않으며 끈기가 중요합니다! 부상을 입기 쉬운 딱딱한 바닥에서 운동하지 말고 밑창이 딱딱한 신발을 신지 마세요.
3. 매일 계단 오르기
운동할 시간이 없을 수도 있지만, 계단 오르기와 같은 일상적인 행동을 최대한 활용하여 체중을 감량할 수 있습니다. 평소 계단을 이용할 수 있을 때는 엘리베이터를 최대한 적게 이용하세요. 운동할 때는 발끝으로 서서 계단을 더 자주 오르면 종아리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 또한 많은 사무직 근로자가 체중을 감량하는 좋은 방법입니다.
4, 수영
수영은 전신 운동으로 심폐 기능을 향상시키고 많은 칼로리를 소비 할 수 있으며 물은 피부에 좋은 미용 효과가 있지만 배우기가 조금 어렵습니다. 또한 강변과 같은 안전한 장소에서 수영하는 것이 가장 좋으며 누군가와 동행하는 것이 가장 좋습니다.
5, 자전거 타기
우리가 보통 자전거를 타는 것은 환경에도 좋을 뿐만 아니라 운동에도 좋습니다. 자전거는 다리 운동에 좋으며 특히 젊은이들에게 배우기 쉽고 흥미롭습니다.
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