요요 없이 성공적으로 체중을 감량하는 방법!

과체중 여부를 판단하려면 먼저 자신의 체중과 키를 알아야 합니다. 어쨌든 체중 감량을 원한다면 운동, 균형 잡힌 식단, 현재 생활 방식의 변화라는 세 가지 측면부터 시작해야 합니다.

지금부터 매일 밤 11시 이전에 잠자리에 들고, 물을 여러 번 마시고(최소 5회, 매회 250cc), 섬유질이 많은 채소를 세 끼(한 끼당 300g) 먹고, 살코기는 모두 먹고, 매끼 밥 한 그릇을 먹거나 고구마 같은 전분질 식품으로 대체하고, 단 간식이나 음료는 먹지 않고, 기름진 육류는 먹지 않으며 하루에 계란 한 개를 먹도록 하세요. 항상 활동적인 상태를 유지하고 매일 일정한 시간에 달리기, 20분 연속 달리기로 시작하여 매일 몇 분씩 추가하여 최대 40분까지 유지하고 점차적으로 속도를 높입니다. 이 과정에서 심박수를 분당 110~130회까지 올리고 한 달 동안 유지하는 것이 포인트입니다.

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