체중 감량, 즉 다이어트는 현재 가장 뜨거운 주제이며 앞으로도 오랫동안 지속될 것입니다. 많은 사람들이 다이어트를 하고 싶어 하지만 실패하는 경우가 많습니다. 일부 통계에 따르면 체중 감량을 시도한 사람 중 2%만이 실제로 체중 감량에 성공하고 이를 꾸준히 유지한다고 합니다. 대부분의 사람들은 잠시 살을 빼고 체중을 감량하는 데 그칩니다. 다이어트를 중단하면 체중이 다시 예전 수준으로 돌아가거나 심지어는 이전 체중을 초과하기도 합니다. 그래서 사람들은 체중 감량이 정말 그렇게 어려운가요? 그리고 정말 살을 빼는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 모든 과학적 연구와 실천을 통해 규칙적인 운동과 합리적인 식단이 건강한 몸매와 날씬한 몸매를 만드는 가장 좋은 방법이라는 것이 입증되었습니다. 또한 기분이 좋아지고 에너지가 넘치며 병에 걸릴 확률도 줄어듭니다. 정말 간단합니다. 매일 섭취하는 에너지보다 더 많은 에너지를 섭취하기만 하면 체중이 감소합니다. 하지만 지방을 빼고 근육을 유지하려면 운동, 특히 근력 운동을 해야 합니다. 이렇게하면 운동 중에 칼로리를 태울뿐만 아니라 하루 종일 신진 대사가 향상되어 에너지 소비가 증가합니다. 반면에 과거의 식습관을 바꾸고 정크 푸드를 버려야 음식이 과용하지 않고 일과 생활에 필요한 영양소를 제공 할 수 있습니다. 이 전제하에 우리는 다양한 음식이 우리에게 제공 할 수있는 것이 무엇인지 알고 음식을 선택할 때 다음을 알아야합니다.1. 콩, 살코기 및 생선은 중요한 단백질을 제공 할 수 있습니다.2. 많은 야채와 과일은 탄수화물, 섬유질, 비타민 등과 같은 중요한 영양소를 제공 할 수 있습니다.3. 소량의 지방은 신체에 필요합니다. 그러나 과용하지 않도록주의하십시오 .4. 쌀과 파스타와 같은 주식은 많은 에너지를 포함하고 소화가 쉽기 때문에 슬리밍에서 줄여야합니다 .5. 케이크, 비스킷, 칩 및 기타 부풀어 오른 음식과 같은 정크 푸드는 유익하기보다는 몸에 해롭고 슬리밍의 적이기도합니다. 하지만 어떤 다이어트 계획도 운동 및 피트니스와 분리될 수 없습니다. 수많은 연구에 따르면 규칙적인 피트니스와 운동은 체중 감량과 유지에 필수적인 요소입니다. 운동은 신진대사를 개선하여 에너지를 더 빠르고 더 자주 소모할 수 있도록 도와줍니다. 근력 운동은 또한 근육을 단련하여 신진대사 수준을 더욱 높이고 신체를 에너지를 사용하는 작은 용광로로 만들어 줍니다. 체중 감량을 위해 식단을 조절하는 것은 비생산적일 뿐이며, 신체는 신진대사를 늦춤으로써 여러분을 도울 것입니다. 올바른 식습관과 규칙적인 운동을 하면 자연스럽게 체지방과 체중이 감소합니다. 태어날 때부터 뚱뚱한 사람은 거의 없으며, 현재 체중은 시간이 지남에 따라 축적된 결과일 수 있습니다. 체중 감량에는 약간의 시간이 걸립니다. 너무 서두르면 몸에 무리가 가지 않을까요? 너무 많은 것을 기대하는 것은 종종 실패로 이어집니다. 지방 1킬로그램당 9,000칼로리가 들어 있다는 것을 알고 계실 겁니다. 지방을 감량하려면 섭취하는 칼로리보다 9,000칼로리를 더 섭취해야 합니다. 헬스장에서 한 시간 동안 운동하면 300-1000칼로리를 소모할 수 있기 때문에 쉽지 않습니다. 그리고 전문가들은 일주일에 1킬로그램 이상 감량하는 것을 권장하지 않습니다. 너무 빠르면 지방보다 근육을 더 많이 잃을 수 있기 때문입니다. 체중 감량의 가장 근본적인 측면은 지방을 줄이면서 근육을 유지하고 늘리는 것입니다. 그렇기 때문에 근력 운동과 유산소 운동이 체중 감량에 도움이 됩니다.
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