우유의 지방을 줄이는 팁
1, 저지방 우유를 선택할 수 있습니다. 우유를 선택할 때 지방 함량 때문에 딜레마에 빠질 수 있습니다. 이것은 실제로 불필요한 일입니다.
적절한 양의 지방은 인체에 유익합니다. 충분한 칼슘을 보충하기 위해 우유를 마시면 저지방 우유를 선택하여 지방 감소, 칼슘 및 체중 감소의 효과를 얻을 수 있습니다.
2. "프라이머"를 추가하기 전에 아침 식사 우유를 마시십시오.
매일 아침 세안 후 물 한 잔이나 가벼운 꿀(꿀 음식) 물을 마시고 체수를 보충합니다. 그런 다음 우유나 요구르트를 마시고 통밀 빵 1~2조각이나 오트밀 한 그릇과 같은 소량의 전분 식품을 섭취합니다.
아침에 요구르트를 마실 경우, 너무 차가워져 설사를 일으키지 않도록 냉장고에서 1시간 전에 꺼내거나 뜨거운 물로 데워 마시는 것이 가장 좋습니다. 위궤양이 있거나 위산이 과다한 사람은 공복에 요구르트를 마시면 안 됩니다.
3. 유제품은 식사 사이 또는 식사 전 간식으로 사용할 수 있습니다. 우유와 요구르트는 포만감이 매우 높기 때문에 비스킷, 과자, 스낵 대신 식사 사이에 간식으로 사용할 수 있습니다.
다음 식사량을 적절히 줄이기 위해 식사 전에 섭취할 수도 있습니다.
4. 간식으로 요구르트나 우유를 섭취합니다. 저녁 식사량을 3분의 1로 줄이고 요구르트나 우유를 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 수면의 질에 도움이되는 취침 2-3 시간 전에 마시는 것이 가장 좋습니다.
5. 세 끼 식사는 균형 잡힌 영양이어야합니다. 유제품은 영양가가 있지만 철분 (철분 식품), 아연, 비타민 C 함량이 낮지 만 다른 식품에서 보충해야합니다.