정오: 참치 통조림 반 박스(생수로 씻어 짠맛과 기름기가 없는 것), 토스트 한 조각, 차 한 잔.
저녁: 고기 두 조각, 콩 10개(흰 물에 삶은 것, 약간의 소금 외에는 조미료 없음), 적포도 10개, 사과 1개, 저지방 아이스크림(박시 저지방) 한 컵, 차 한잔.
다음 날
아침: 바나나 반 개, 수란 한 개, 토스트 한 조각, 차 한 잔.
정오:치즈 한 조각, 소금에 절인 소다 크래커 두 개, 차 한 잔.
저녁: 핫도그 소시지 2개, 브로콜리 반 개(맹물에 삶은 것, 소금 한 꼬집 외에는 조미료 없음), 포도 10개, 바나나 반 개, 저지방 아이스크림(1/8 정도, 저지방).
3일차
아침: 사과 1개, 치즈 한 조각, 소금에 절인 소다 크래커 2개, 차 한 잔.
정오:수란 한 개, 토스트 한 조각, 차 한 잔.
저녁: 참치 통조림 반 박스(생수로 씻어 소금과 기름을 뺀 것), 포도 10개, 집에서 조리한 채소 반 개(물에 삶아 약간의 소금 외에는 조미료 없이), 바나나 반 개, 저지방 아이스크림 반 컵(박시 저지방), 차 반 컵.
특별 참고 사항
1.
하루에 두 잔의 물을 식사 사이, 정오와 취침 전에만 마시고 다른 것은 마시거나 먹지 마세요.
2.
변경할 수 없습니다. 3일 동안은 레시피 외에는 아무것도 먹거나 마실 수 없습니다. 일반 물은 괜찮습니다.
3.
변경하지 마세요.
4.
절대로 변경하지 마세요.
마지막 강조
월요일부터 수요일까지는 레시피를 따르고, 목요일부터 일요일까지는 기름기가 적은 정상적인 식단으로 돌아가는 단계입니다. 두 번째 주에는 한 달에 최소 30파운드를 감량하는 것이 이상적인 체중입니다.