유산소 운동을 하거나 체육관에 가세요! 운동을 계속하세요! 한동안은 확실히 한 번! 예를 들어 달리기는 체중을 줄일 수 있습니다! 그러나 시간과 양은 일정량이어야합니다! 그렇지 않으면 작동하지 않습니다! 배 : "작은 배"입니다. 평평하게 누워 다리를 곧게 펴고 발을 모으고 천천히 몸을 90도 각도로 올린 다음 천천히 내려갑니다. 이 동작은 매우 피곤하지만 지방의 앞쪽 허벅지를 줄일 수 있습니다. 하루에 2세트 이상, 한 세트는 15세트씩 하세요! 허리를 줄이는 양쪽 :1) 하나는 훌라후프를 흔드는 것입니다 (유산소 운동은 지방을 소비하기 시작하기 전에 30 분 동안 지속되므로 최소 30 분 동안 운동하십시오). 일주일이 지나면 양쪽 근육이 조여지는 것을 분명히 느낄 수 있습니다. 발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 팔을 편 상태에서 몸을 "크게" 세웁니다. 그런 다음 옆으로 구부리고 왼손으로 왼쪽 발목을 만진 다음 똑바로 서서 오른쪽으로 전환합니다. 그렇게하면 허리 양쪽의 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 왼쪽과 오른쪽으로 그룹을 이루어 하루에 30회씩 수행합니다.
2) 앞 허벅지: 위와 동일합니다. 이 동작은 허벅지 앞쪽 근육을 동시에 운동할 수 있기 때문입니다.
3) 뒤 허벅지 : 서십시오. 뒤차기를하십시오. 천천히, 너무 하나는 8 비트, 각 그룹은 하루에 15 개, 3 ~ 4 그룹을 수행하십시오. 모든 사람의 신체 유연성은 다르므로 근육에 무리가 가지 않도록 너무 무리하지 마십시오.
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이것들은 유산소 운동입니다!