긴 근육을위한 운동은 이틀에 한 번이며 누적 시간은 매번 45 분을 초과하지 않아야합니다. 팔 굽혀 펴기, 싱글 바 풀업, 더블 바 팔 굽혀 펴기, 덤벨(바벨) 벤치 프레스를 두 가지 할 수 있습니다. 각 부위를 한 번에 두 종류 이상, 각각 8회씩 2~4세트 이상 반복하지 마세요. 더 많이 할 수 있다면 난이도나 무게를 늘리세요(팔굽혀펴기처럼 발을 들거나 무거운 물건을 옮기는 것은 좋지 않으므로 무거운 물건을 옮길 때는 반드시 친구의 감독을 받도록 하세요).
체중 감량을 위한 운동은 매일 한 번에 최소 45분 이상 할 수 있습니다. 조깅이 가장 효과적입니다. 뱃살을 줄이는 데 집중한다면 크런치를 연습할 수 있습니다. 규칙적인 움직임에 집중하여 연속으로 50 회 반복 할 수 있습니다.
다이어트, 체중을 늘리고 싶다면 적절한 저지방 우유를 먹고 지방과 디저트를 적게 먹고 일정 기간을 준수하면 곧 효과가있을 것입니다.