많은 남성들이 평소 술을 마시고 사교 활동을 하며, 장기적으로 보면 맥주 뱃살이 생길 수 있습니다. 맥주 뱃살은 꼭 맥주를 너무 많이 마셔서 생기는 것은 아니며, 과식도 맥주 뱃살로 이어질 수 있습니다. 건강에 좋지 않고 일부 질병을 유발할 수 있는데 맥주 배를 줄이는 가장 효과적인 방법은 무엇입니까? 남자들은 어떻게 빨리 살을 뺄 수 있을까?
1. 맥주 배를 가장 효과적으로 줄이는 방법
1. 하루에 최소 30분씩 운동하세요.
일본 의학 전문가들은 다음과 같은 운동 방법을 고안했습니다. 언제 어디서나 할 수 있어 '일반뱃살' 제거에 매우 효과적입니다. 첫째, 손으로 팔꿈치를 잡고 다리를 모으고 서십시오. 둘째, 엘리베이터를 덜 타고 위층으로 걸어가십시오. 셋째, 누군가를 기다리거나 전화를 걸거나 신문을 읽는 등 서서 할 수 있는 일은 서서 하는 것이 가장 좋습니다. , 신발과 양말 착용 등. 서 있을 때는 발끝으로 살짝 서서 몸을 좀 더 긴장된 상태로 만드세요. 전문가들은 뱃살을 빼려면 복부 운동을 강화하는 동시에 전신 운동을 강화하는 것이 가장 좋다고 조언한다.
2. 무릎을 구부리고 다리 올리기
바닥에 앉아 엉덩이를 지렛대 삼아 팔로 땅을 지탱한 후 다리를 구부리고 들어올리며, 그런 다음 낮추십시오. 비만 남성은 이 방법을 사용하여 하복부를 효과적으로 축소할 수 있습니다. 또는 바닥에 반듯하게 누워서 손을 바닥에 가까이 대고 다리를 구부리고 무릎을 올렸다가(살찐 사람일수록 무릎을 더 많이 구부릴 수 있음) 다시 내리는 동작을 여러 번 반복하면 운동에 도움이 됩니다. 하복부 근육.
3. 윗몸일으키기
다리를 꼬고 올려 윗몸일으키기를 합니다. 첫 번째 그룹보다 난이도가 높고, 첫 번째 그룹보다 효과가 더 강합니다. 상복부 근육을 강화하고 싶다면 이 세트가 이상적인 운동입니다. 또한, 둥근 의자를 사용하여 다리를 올리는 자세를 대체할 수도 있습니다. 적당한 높이의 둥근 의자에 발을 올려놓고 몸과 90도 직각을 유지하는 방식입니다. 초보자에게는 부담이 되지만 효과는 다리를 올려서 교차시키는 것과 같습니다.
4. 책상 위에 물 한 병을 놓아두세요
하루 종일 물을 자주 마셔주세요. 단 것을 먹고 싶을 때 물 한 잔만 마시면 단 것을 먹고 싶은 욕구가 즉시 사라진다. 정신적 스트레스로 인해 더 많이 먹게 놔두지 마세요. 정신적으로 스트레스를 받을 때는 음식을 사먹는 대신 산책을 해보세요. 정신적 스트레스 해소에는 먹는 것보다 신체 활동이 더 유익하다.
5. 윗몸일으키기
바닥에 편평하게 누워 가슴 위에 손을 얹고 다리를 살짝 구부린 후 평소처럼 윗몸일으키기를 하고 일어서서 누우세요. , 여러 번 반복하십시오. 횟수는 개인의 신체적 능력에 따라 다릅니다. 체력이 약한 사람이나 오랫동안 운동을 하지 않은 사람은 옷장 서랍에 발을 걸거나, 발등을 잡아서 일어날 수 있도록 다른 사람에게 도움을 요청하는 등 다른 도움을 받을 수 있습니다. 또한, 손을 앞으로 뻗거나 머리를 가볍게 눕히면 운동선수가 쉽게 일어날 수 있도록 돕는데, 가슴 위에 손을 교차시키는 것만큼 효과는 좋지 않지만, 이미 맥주 배가 있는 초보자에게는 매우 적합합니다.
6. 음주량에 주의하세요
술은 에너지가 높아 체지방 소모를 예방하고 의지력을 감소시킬 수 있습니다. 술은 가급적 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 끓인 물을 더 마셔보세요.
7. 외식하지 마세요
음식점 식사에는 집에서 만든 식사보다 더 많은 에너지와 지방이 함유되어 있는 경우가 많습니다. 직장 근처에서 저지방 식사를 제공하는 레스토랑을 찾아보세요. 저지방 옵션이 거의 없는 패스트푸드 체인점에는 가지 마십시오.
2. 위장병에 걸리기 쉬운 사람은?
1. 야근을 하고 밤샘을 하는 사람
직장스트레스, 정신적 스트레스가 많은 사람 초과근무를 하고 늦게까지 깨어 있는 경우가 많아 위산 분비가 너무 많아지면 위장이 불편해질 수 있습니다. 초과근무자는 수면을 보장하고 정신적 스트레스를 해소해야 합니다. 빵, 비스킷 등의 간식을 준비하여 시간에 맞춰 보충할 수도 있습니다.
2. 아침을 먹지 않는 사람
아침을 전혀 먹지 않거나 아침 식사에 익숙하지 않은 사람의 경우 위에서 분비되는 위산이 음식을 소화하지 못하기 때문에 식도와 위장점막이 손상되면 쉽게 궤양이 생길 수 있을 뿐만 아니라 담즙에 콜레스테롤이 침착되어 담석이 생길 수도 있다. 아침식사를 꼭 먹어야 할 뿐만 아니라, 소화하기 쉽고 자극을 예방하며 영양가 있는 음식을 섭취하도록 노력해야 합니다.
3. 식사 후에 운동하는 사람들
어떤 사람들은 운동을 강화하기 위해 식사 후에 헬스장으로 달려가거나 달리기 등을 하기도 합니다. 내부 장기에 혈액 공급이 부족해 소화 기능에 영향을 미칩니다. 식사 후 30분 이상 휴식을 취한 후 이동하는 것이 좋습니다.
4. 식사 후 잠을 자는 분들
야근이나 야근을 마치고 길에서 야식을 먹고 맥주를 마시고 퇴근 후 잠이 드는 분들이 많습니다. 집. 하지만, 음식물이 위에서 완전히 비워져 소장으로 들어가는 데는 약 4시간 정도가 소요됩니다. 잠자리에 들기 전 과식을 해서 뱃속에 있는 음식물이 소화될 시간이 없으면 발병하기 쉽습니다. 소화 장애.
5. 매일 먹는 분들
자제하지 않고 매일 '둥근 배'를 먹으면 위장에 부담이 가중될 뿐만 아니라 췌장에도 부담이 가중됩니다. , 담낭 및 기타 소화 기관 스트레스는 소화 시스템의 정상적인 작동을 방해하고 일련의 문제를 유발합니다. 또한 과식은 과체중을 유발하고 고혈압, 당뇨병, 지방간 등의 대사질환을 유발할 수 있습니다. 그러므로 '맛있는 것은 무엇이든 먹는다'는 사람들은 의식적으로 음식 섭취량을 조절하고 운동 강도를 높여야 한다.
6. 가벼운 질병을 참는 사람들
복통, 복부팽만감 등의 증상에 크게 관심을 두지 않는 사람들이 많다. 치료. 사실, 어떤 불편함이라도 신체의 경보가 될 수 있습니다. 경미한 질병이 심각한 질병으로 발전하는 것을 막기 위해 제때에 치료를 받아야 합니다.
7. 매운 음식을 즐기지 못하는 사람
위부 불쾌감이 있어도 매운 음식 없이는 살 수 없어 위장 장애가 발생하는 사람도 있습니다. 사실 고추를 적당히 먹으면 몸에 이로운 부분도 있지만, 위장병이 있고 매운 음식을 너무 많이 먹으면 위장 점막을 자극해 충혈과 부종을 악화시킬 수 있으니 이런 분들은 섭취하는 것이 좋습니다. 맛있는 음식을 즐기기 전에 완전히 회복하세요.