중등 학교에서 비만을 예방하는 방법은 아이들의 건강한 식습관을 기르고 뚱뚱해지지 않도록 더 많은 운동을하도록하는 것입니다.
1, 아이들의 관성을 극복하고 아이들의 취미와 관심사를 키우고 항상 간식에서 벗어나 먹는 것을 생각하지 마십시오.
2. 칼로리 소비를 가속화하고 신체 면역력을 높이며 비만을 예방하기 위해 야외에서 유산소 운동을하도록 자녀를 데리고 나가십시오.
3. 습관, 규칙적인 양적 식사에 대한 아이들의 좋은 영향을 키우고, 아이가 과식하지 않도록하고, 더 많은 아이들이 프라이드 치킨, 햄버거, 케이크 및 기타 고 칼로리 음식을 먹지 않도록하십시오.
4. 어린이 앞에서 성인은 과식해서는 안됩니다. 나쁜 식습관도 "유전"된다는 것을 아는 것이 중요합니다.
5. 자녀가 항상 먹는 것에 대해 생각하지 않도록 음식으로 보상하거나 처벌하지 마세요.
6. 사탕, 케이크, 지방이 많은 고기, 프라이드 치킨 및 기타 고 칼로리 음식의 경우 성인은 적절한 제한을해야하며 어린이가 야채, 과일 등과 같은 저칼로리 음식을 준비하도록 더 많이 제한해야합니다.
학생의 하루 세 끼 다이어트 레시피.
하루 세 끼 식사 계획
아침: 하루 중 가장 중요한 식사이므로 영양가 있게 먹어야 합니다!
아침 식사는 다이어터에게 가장 중요한 식사입니다. 아침 식사는 하루 종일 신체에 활력을 제공하고 신진대사를 촉진하는 핵심이므로 영양이 풍부한 식사를 충분히 섭취해야 합니다. 이는 체내 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 배고픔과 칼로리 섭취를 줄이는 데 매우 중요한 역할을 합니다.
권장 영양 아침 식사:
1, 죽/쌀 + 흰 살코기(생선, 닭고기) + 녹색 채소
2, 토스트에 계란을 얹은 채소 + 무설탕 두유 + 과일.
3, 헤펜 소스 샐러드 + 샌드위치 + 무가당 녹차
점심: 균형 잡힌 영양 섭취를 위해.
점심은 조금 더 포만감을 줄 수 있으며, 8포인트 정도로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 그렇다면 배가 부른지 어떻게 알 수 있을까요? 식사 속도를 늦추면 포만감을 느낄 수 있는 충분한 시간이 있으므로 너무 빨리 먹어서 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않게 됩니다.
저녁 식사: 적게 먹습니다.
저녁 식사량을 줄이세요. 우리는 저녁에 저녁 식사를 하고 배가 부를 때까지 먹는 데 익숙합니다. 하지만 실제로 저녁 식사는 하루 중 가장 덜 중요한 식사이므로 "배고프지 않은" 것이 좋습니다. 저녁 식사는 취침 시간과 매우 가까워서 먹고 잠자리에 들면 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 칼로리 비축으로 인해 비만으로 이어집니다!
권장 영양 저녁식사 :
1, 담백한 음식 + 무설탕 두유/고섬유질 시리얼 음료
2, 국수 + 야채
3, 담백한 야채, 버섯 + 겨울국수/소량의 쌀국수
권장 - 변비 문제 해결을 위한 팁
1, 먼저 일어나서 잠자리에 들어요. >
1, 일어나서 공복에 먼저 500cc의 일반 물 또는 꿀물 한 컵을 마신다.
2, 일반적으로 고구마 잎과 같은 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 저렴하고 배변을 도울 수있을뿐만 아니라 항암 효과도 있습니다.
하루 세 끼 레시피 연습
아침 레시피 : 양배추 샐러드
준비 재료 : 양배추 1 개, 호두 5 개, 올리브 오일 2 큰술, 적당한 소금과 후추, 화이트 와인 식초 2 큰술, 머스타드 1 큰술.
1. 양배추를 얇게 썰고 호두를 으깬 다음 소금, 후추, 백포도식초, 겨자를 섞어 샐러드 드레싱을 만들어 양배추 위에 뿌려주세요. 이 요리는 칼로리가 매우 낮고 포만감을 주며 다이어트 중에도 굶을 필요가 없습니다.
2. 된장두유 요구르트 준비: 오이 1/2개, 홍고추 1/3개, 셀러리 1개, 무 1/5개, 된장 50g, 두유 요구르트 150cc, 소금 간을 합니다.
소화를 촉진하고 변비를 예방할 수 있어 빠른 다이어트를 원하는 중년에게 적합한 요리
중식 다이어트: 오므라이스
준비물: 밥 1공기, 냉동두부 1장, 튀긴 생선 2스푼, 계란 1개, 면소스 1스푼, 유기농 된장 2스푼, 올리브유 적당량, 건어물 1스푼, 파슬리를 적당량 준비합니다.
1. 믹싱 볼에 계란, 면 소스, 두유, 멸치, 잘게 썬 냉동 두부를 넣고 잘 섞어주세요. 그런 다음 팬에 올리브 오일을 붓고 밥과 토핑을 넣고 말린 생선과 고수를 뿌립니다. 이 레시피는 체격이 약한 MM에게 적합하며 영양가가 높을뿐만 아니라 체중 감량 효과도 있습니다.
2, 참치밥 준비 재료 : 살코기 참치 (회, 슬라이스) 100g, 재료 A (간장 1 큰술, 요리 용 와인 1/2 큰술, 볶은 흰 깨 1 큰술), 흰 무 2.5cm, 아보카도 1/4, 레몬즙 약간, 구운 김 1 조각, 생강 소스 및 와사비 적당히, 65438 연습 : 참치를 재료 A에 넣고, 흰 무를 채 썰고 물,. 아보카도를 1cm 두께로 반달 모양으로 빚고 레몬즙을 뿌립니다.
이 요리는 슬리밍과 미용 효과가 있습니다. 참치는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부합니다. 그것은 좋은 슬리밍 효과가 있으며 반등하지 않습니다!
저녁 식단:고구마 비스크
준비물:얇게 썬 돼지 사태 20g, 고구마 1/5개, 당근 1/10개, 양파 1/5개, 물 200cc, 된장 1큰술, 김가루 1/2큰술.
1. 돼지고기, 고구마, 당근, 양파를 같은 크기로 썰어 냄비에 카놀라유를 붓습니다. 끓으면 물을 붓고 된장, 다시마 가루, 다진 생강을 넣은 다음 기모토 두부를 붓고 그릇에 부은 후 대파를 약간 얹어 장식합니다.
이 요리는 칼로리가 매우 낮고 원하는 체중 감량을 달성하면서 포만감을줍니다. 한번 시도해 보세요!
조식 레시피:양배추 샐러드
준비:양배추 1개, 호두 5개, 올리브유 2큰술, 소금과 후추로 간을 하고 화이트 와인 식초 2큰술, 겨자 1큰술을 준비합니다.
1. 양배추를 얇게 썰고 호두를 으깬 다음 소금, 후추, 백포도식초, 겨자를 섞어 샐러드 드레싱을 만들어 양배추 위에 뿌려주세요. 칼로리가 매우 낮고 포만감을 주는 요리이므로 다이어트 중에도 굶을 필요가 없습니다.
2. 된장두유 요구르트 준비: 오이 1/2개, 홍고추 1/3개, 셀러리 1개, 무 1/5개, 된장 50g, 두유 요구르트 150cc, 소금 간을 합니다.
소화를 촉진하고 변비를 예방할 수 있어 빠른 다이어트를 원하는 중년에게 적합한 요리
중식 다이어트: 오므라이스
준비물: 밥 1공기, 냉동두부 1장, 튀긴 생선 2스푼, 계란 1개, 면소스 1스푼, 유기농 된장 2스푼, 올리브유 적당량, 건어물 1스푼, 파슬리를 적당량 준비합니다.
1. 믹싱 볼에 계란, 면 소스, 두유, 멸치, 잘게 썬 냉동 두부를 넣고 잘 섞어주세요. 그런 다음 팬에 올리브 오일을 붓고 밥과 토핑을 넣고 말린 생선과 고수를 뿌립니다. 이 레시피는 체격이 약한 MM에게 적합하며 영양가가 높을뿐만 아니라 체중 감량 효과도 있습니다.
2, 참치밥 준비 재료 : 살코기 참치 (회, 슬라이스) 100g, 재료 A (간장 1 큰술, 요리 용 와인 1/2 큰술, 볶은 흰 깨 1 큰술), 흰 무 2.5cm, 아보카도 1/4, 레몬즙 약간, 구운 김 1 조각, 생강 소스 및 와사비 적당히, 65438 연습 : 참치를 재료 A에 넣고, 흰 무를 채 썰고 물,. 아보카도를 1cm 두께로 반달 모양으로 빚고 레몬즙을 뿌립니다.
이 요리는 슬리밍과 미용 효과가 있습니다. 참치는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부합니다. 그것은 좋은 슬리밍 효과가 있으며 반등하지 않습니다!
저녁 식단:고구마 비스크
준비물:얇게 썬 돼지 사태 20g, 고구마 1/5개, 당근 1/10개, 양파 1/5개, 물 200cc, 된장 1큰술, 김가루 1/2큰술.
1. 돼지고기, 고구마, 당근, 양파를 같은 크기로 썰어 냄비에 카놀라유를 붓습니다. 끓으면 물을 붓고 된장, 다시마 가루, 다진 생강을 넣은 다음 기모토 두부를 붓고 그릇에 부은 후 대파를 약간 얹어 장식합니다.
이 요리는 칼로리가 매우 낮고 원하는 체중 감량을 달성하면서 포만감을줍니다. 한번 시도해 보세요!