임신 첫 3개월에는 태아가 천천히 자라 하루에 1그램 정도씩 늘어나는데, 메스꺼움, 구토, 산도 등이 기본적으로 임신 전과 동일할 수 있다. 일반적으로 소화하기 쉽고, 기름기가 적고, 영양가 있는 음식을 섭취해야 합니다.
임신 4~6개월이 되면 태아는 하루 평균 10그램 정도 성장하게 되며, 임신 5개월 이후에는 태아 뼈의 성장이 가속화되기 때문에 다양한 예방접종이 필요합니다. 영양소가 증가하므로 살코기, 계란, 콩 제품 및 다양한 야채와 같은 영양가 있는 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.
임신 7~9개월에는 태아가 가장 빨리 자라기 때문에 유제품, 콩제품, 생선, 새우, 다시마, 푸른 잎 등 단백질, 미네랄, 비타민이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 야채와 과일 등 그러나 과체중이 되지 않도록 고칼로리 음식을 너무 많이 섭취해서는 안 되며, 체중을 주당 0.4~0.5kg 이상 늘리지 않는 것이 가장 좋습니다.
임신 중 영양을 확보하기 위해서는 식단이 합리적이어야 한다. 대부분의 전문가가 권장하는 조리법은 다음과 같습니다:
주식 400g, 계란 1~2개 또는 콩 제품 100~150g, 우유 또는 두유 100~150g; 생선 또는 고기 500g, 과일 1~2개, 일주일에 한 번 돼지 간, 말린 새우, 다시마 또는 해초를 일주일에 2~3회 섭취합니다. .
임산부의 영양을 강조하는 한편, 무턱대고 영양제를 섭취하거나 기준 영양량을 초과하는 것은 산모의 대사 부담을 증가시킬 뿐만 아니라, 많이 섭취할수록 좋다는 점을 임산부에게 상기시켜 드립니다. 산모의 영양가를 높이므로 쉽게 비만으로 이어질 수 있으며, 출산 후 몸매 회복이 어려워집니다. 또한, 태아의 급속한 성장으로 인해 거대아(4,000그램 이상)가 발생하여 출산에 어려움을 겪게 되며, 이러한 소아는 출생 후 저혈당, 저칼슘혈증 및 기타 이상이 생기기 쉽습니다.
임산부가 다이어트에 주의해야 할 세 가지
임신은 매우 특별한 시기입니다. 다이어트에 있어 주의해야 할 점은 무엇인가요? 북경대학교 제1병원 산부인과 원장 양후이샤가 소후헬스를 방문해 임산부가 '식사'에 관해 주의해야 할 세 가지를 제시했습니다.
임신성 당뇨병은 과일을 너무 많이 섭취함으로써 발생한다.
임신 초기에는 아무 것도 먹고 싶지 않고 단지 과일만 섭취하는 경우가 많다.
과일에는 당분 함량이 높아 임신 중 당 대사 이상을 일으키거나 임신성 당뇨병이 발생할 수 있으므로 이 점에 특히 주의해야 한다. 연구에 따르면 임신성 당뇨병에 걸린 대부분의 환자는 임신성 당뇨병 진단을 받기 전에 무리한 식생활을 하는 것으로 나타났습니다. 이는 주로 단 음식을 다량 섭취하는 데 기인합니다. 예를 들어 패스트리, 과일 또는 설탕이 함유된 음료입니다. 과일은 마음껏 먹어도 괜찮지만 양은 조절해야 한다.
임신 중에는 많이 섭취할수록 좋습니다.
일일 식단 측면에서는 총 칼로리를 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하세요. 가장 흔한 문제는 임산부의 과도한 영양 섭취와 불균형한 음식 섭취로 인해 임산부의 당 대사가 비정상적인 것으로 이어진다는 것입니다. 병원에서 모니터링한 결과, 최근 몇 년간 임신성 당뇨병이 점차 증가한 것으로 나타났습니다. 경미한 내당능 장애로 인한 스트레스도 증가하고 있습니다. 이 두 가지 유형이 이미 8%를 차지하고 있습니다. 실제로, 합리적인 식단을 섭취함으로써 이러한 증상을 예방할 수 있습니다. 태아에게는 특정 영양소와 칼로리가 필요하지만 초기 단계에서는 태아에게 매우 적은 칼로리가 필요합니다. 13주차에 접어든 후기 단계에서는 태아의 자궁 내 발달을 충족시키기 위해 칼로리 섭취량을 300kcal만 늘리면 됩니다. 주식 반 톨에는 90킬로칼로리, 사과 한 개에는 90킬로칼로리, 달걀 한 개에는 90킬로칼로리가 들어 있으므로 90년대 3개는 270킬로칼로리입니다. 이는 임신하지 않았을 때보다 사과 1개, 계란 1개, 주식 1/2개를 더 많이 먹는 것과 같습니다. 너무 많이 먹지 마세요. 몸에 좋지 않아요.
요컨대, 임신 중에는 칼로리 섭취에 주의해야 한다. 식사량을 많이 섭취한다고 해서 다이어트의 합리성에 주의해야 한다는 것이다. 적절한 운동을 하십시오. 임신 기간 전체는 말할 것도 없고, 남편과 가족의 보살핌으로 인해 각종 영양가 있는 음식이 많이 공급되고, 일을 하지 않는 것과 더불어 에너지 섭취는 늘어나고 소비는 감소하게 되어 반드시 영양 과잉으로 이어질 것입니다. 과도한 영양 섭취는 비정상적인 포도당 대사 가능성을 증가시킬 뿐만 아니라, 태아의 자궁 내 과도한 성장을 유발하여 거대아증을 유발합니다. 또한 임산부가 체중이 너무 많이 늘면 음식 섭취를 제한해야 한다는 점에 유의하세요. 부분일식 현상도 심하고, 각종 단백질 식품을 즐겨 먹지 않으면 빈혈이 발생할 수도 있다.
음식으로 섭취하는 칼슘 보충제는 칼슘 필요량을 충족시키기 어렵습니다.
임산부는 임신 후 칼슘 결핍이 일어나기 쉬우며, 칼슘을 제대로 보충하려면 어떻게 해야 할까요? 오메가효소의 양은 500mg으로 음식으로만 섭취하기는 어렵습니다. 예를 들어 우리가 먹는 음식 중 칼슘이 풍부한 식품으로는 우유(신선한 우유, 요구르트), 두유, 고기(사골국을 마시는 사람도 있지만 칼슘의 양은 매우 적다) 등이 있다. 우리가 매일 마시는 신선한 우유에는 한 봉지당 200~300mg을 넘지 않습니다. 따라서 충분한 식량을 보충하기가 어렵습니다. 따라서 임산부는 음식을 조금 섭취한 후 600mg이 함유된 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
임신 초기 영양식
1. 임신 중 과학적이고 합리적인 영양 공급 방법
먼저 임신 중 합리적인 영양 섭취는 다음의 원칙을 따라야 합니다. 고기와 야채의 조합을 사용하고, 우유와 그 제품, 야채와 과일을 매일 적당량 섭취해야만 종합적이고 과학적이고 합리적인 영양을 얻을 수 있습니다. 요구 사항을 충족하고 태아의 정상적인 성장과 발달을 보장합니다.
다음 사항에 특별한 주의를 기울여야 합니다:
1. 임신 중에 적절한 체중 증가를 유지하십시오.
체중 증가는 너무 느리지도 빠르지도 않아야 합니다! 너무 느리면 태아 발달에 영향을 미치고 영양실조를 일으키기 때문입니다. 발달지연 등 과도한 체중 증가는 또한 거대아증으로 이어질 수 있고, 난산의 위험을 증가시키며, 당뇨병, 만성 고혈압, 임신성 고혈압 증후군에 걸리기 쉬우며, 이는 또한 출생 후 아이의 성장과 발달에 해로울 수 있습니다.
2. 균형 잡힌 식단과 합리적인 영양 섭취에 주의하세요
일일 음식은 다양해야 하며, 음식을 가리지 말고 고기만 먹어서는 안 됩니다. 채식도 하고, 가볍게 먹는 것도 아니고, 고기를 먹는 것도 모두 나쁘다. 그리고 임산부는 평소보다 더 많은 영양분을 섭취합니다. 하지만 비만 등 각종 질병을 유발할 수 있는 과식도 피해야 한다. 동시에, 과일과 채소는 물론, 적절한 통곡물과 잡곡을 섭취해야 합니다. 주스 등으로 대체하기보다는 과일과 채소를 섭취하도록 노력하세요!
3. 임신 중 빈혈 예방
여성은 이미 철분 결핍 빈혈에 걸리기 쉽습니다. 임신 중 철 결핍성 빈혈이 발생할 확률이 더 높기 때문입니다. 살코기, 생선, 간, 동물 혈액 제제, 대두 및 그 제품과 같은 철분 함유 식품을 선택하는 데 주의를 기울이십시오. 동시에 비타민C는 철분의 흡수를 촉진할 수 있습니다.
4. 깨끗하지 않거나 상하거나 오염된 음식을 먹지 마십시오
5. 자극적이거나 달고 기름진 음식을 먹지 마십시오
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커피, 진한 차, 와인, 고추 등 매운 음식 등. 또한 담배를 피우지 않도록 각별히 주의하시고, 남편도 흡연, 즉 간접흡연을 멀리해야 합니다!
7. 무턱대고 보충제를 섭취하지 마세요.
임신 중에는 보충제를 아무렇게나 먹어도 된다고 생각하지 마세요. 그냥 시중에서 보충제를 사서 복용하세요. 일부 영양 보충제는 임신 중에 복용하기에 적합하지 않습니다. 복용하면 인삼, 용안 등과 같은 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다. 임신 중 영양제 복용 역시 의사나 영양사의 지도하에 사용해야 합니다.
2. 임신 초기 다이어트
임신 첫 3개월은 태아의 성장이 느려지므로 임산부의 다이어트는 임신 전과 크게 다르지 않습니다. . 그러나 임산부는 임신 초기에 임신 초기 반응이 나타나며 일부 사람들은 매우 폭력적이므로 이 기간 동안의 식단은 주로 소화하기 쉽고 가벼운 음식을 섭취해야 합니다. 기름기가 적은 음식은 임산부에게 가장 적합합니다. 맛, 즉 평소에 좋아하는 음식을 선택하세요!
이 기간에는 더 많이 쉬고, 음식을 거르지 말고, 가벼운 음식을 먹고, 과일과 채소, 콩 및 그 제품, 생선, 계란, 우유 등을 더 많이 먹고, 물을 더 많이 마셔야 합니다. , 임신 초기 증상이 심할 경우 병원에 가서 의사의 진찰을 받아야 합니다.
3. 임신 초기 반응을 없애거나 줄이는 방법:
1. 좋은 기분을 유지하십시오.
이것은 질병이 아니라는 점을 분명히 하고 강제이전 방법을 사용하여 TV를 시청하고 남편과 수다를 떨고 친구와 수다를 떨고 공원에 가서 꽃을 감상하며 경치를 감상할 수 있습니다. , 등. 동시에, 지금은 혼자가 아니라는 점을 기억하십시오. 음식을 잊지 않도록 조심하십시오. 여전히 자녀에 대해 생각해야 하기 때문입니다.
2. 식사의 합리적인 구성에 주의하세요.
식사는 주로 가벼운 식사를 하시고, 음식을 가리지 마세요.
아침에 일어났을 때 메스꺼움과 구토 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 단식으로 인해 밤에 좋아하는 간식을 침대 옆에 두고, 식사할 때 입에 넣어도 좋습니다. 아침에 일어나면 증상이 완화됩니다!
신맛이 나는 음식을 좋아하는 사람이라면 이 기간 동안 자두, 산사나무 등 신맛이 나는 음식을 더 많이 섭취해 식욕을 증가시킬 수 있다.
이 기간에는 죽, 기장죽, 팔보죽 등 가벼운 죽을 마시는 것이 가장 좋습니다. 가벼운 수프를 더 많이 마셔보세요.
섬유질 보충을 위해 통곡물을 더 많이 섭취하고, 임신 중에 발생할 수 있는 변비를 예방하고, 비타민B군을 보충하고, 신선한 과일, 야채, 우유 등을 더 많이 섭취하세요.
3. 심리적 부담을 덜어준다
태아에 문제가 있을지, 업무에 영향을 미칠지, 체형이 변할지 등 너무 많이 생각하지 마세요. , 등. 아기 출산 등을 고려할 필요가 없습니다. 이때 남편은 인내심을 갖고 조심스럽게 설득해야 하며, 임산부의 감정적 변화를 어느 정도 참아주고, 임신부와 더 많은 시간을 보내야 합니다!
IV. 임신 초기 식사 준비:
1. 레시피 예:
아침: 우유 250ml, 설탕 10g: 표준 분말 100g, 소스 간 : 10g, 참깨 페이스트 : 10g, 소량 또는 과일 (사과, 배 등).
점심 : 밥 100g, 셀러리 볶음: 셀러리 100g, 유채 볶음 50g. 유채 100g, 계란탕: 계란 50g, 해초 5g.
점심 식사 후에 딸기 100g과 빵 50g을 추가할 수 있습니다.
저녁: 밥 2개: 쌀 50g, 신선한 버섯 치킨 슬라이스: 닭가슴살 슬라이스 50g, 신선한 버섯 20g, 양상추 200g.
늦은 시간: 우유 250ml.
하루에 20g 이상의 오일을 사용하지 마십시오.
참고: 본 레시피는 일반적인 조건을 기준으로 한 요리로, 일부 요리는 다른 요리로 대체될 수 있고 생선도 추가될 수 있으나 식단은 다양해야 한다는 점 참고해주세요.
2. 레시피 예:
아침: 두유 250ml, 설탕 10g, 찐빵: 표준 분말 50g.
계란을 곁들인 토마토 튀김: 계란 50g, 토마토 150g.
점심 : 밥 : 쌀 100g. 튀긴 두부 : 두부 100g. 피망 튀김 : 피망 100g, 살코기 60g. 셀러리 섞기: 셀러리 100g(또는 시금치 100g).
점심 : 과일 150g(여러가지 과일을 번갈아가며 드셔도 됩니다)
저녁 : 하나마키 : 밀가루 100g, 두부를 섞은 중국툰 : 두부 80g, 40g 중국 툰; 계란 후라이 마늘 콩나물: 마늘 콩나물 100g, 계란 50g. 새우껍질 미역국 : 새우껍질 10g, 미역 10g.
늦은 시간 : 우유 250ml, 비스킷 50g.
임신 초기 위생습관
임신 후에는 피하지방이 점점 통통해지고, 땀과 피지도 예전보다 많아진다. 가려워지고 쉽게 피부염에 걸리게 됩니다. 그러므로 자주 목욕하여 몸을 정화하십시오. 여름에는 땀을 많이 흘리므로 매일 세탁하는 것이 가장 좋습니다. 목욕할 때 물은 너무 뜨거워서는 안 됩니다. 너무 뜨거우면 쉽게 피곤해지기 때문입니다. 너무 차가워서는 안 됩니다. 너무 차가워지면 자궁수축과 단백뇨가 발생할 수 있습니다. 수온은 약 40°C에서 가장 잘 조절됩니다. 동시에 5~6분 이상 씻어내지 않도록 주의하세요. 너무 오래 씻으면 현기증이 나고 감기에 걸리기 쉬우며 섬유조직이 부드러워질 수 있습니다. 세탁 시에는 천천히 천천히 움직여 몸의 균형에 주의하며 넘어지지 않도록 주의하세요. 씻은 후에는 심신의 편안함, 식욕증진, 숙면의 효과가 가장 좋습니다.
임신 초기에는 피부가 거칠어지고 예민해지게 되는데, 이는 피지선 분비 불균형으로 인해 발생한다. 그러므로 임의로 약을 바르거나 화장품을 바꿀 필요가 없습니다. 상황이 특별히 나쁘지 않다면 의학적 조언을 구할 필요도 없고, 서두를 필요도 없으며, 이전과 동일한 화장 방법을 사용하면 됩니다. 세수를 자주 하고, 청결을 유지하고, 충분한 휴식을 취하고, 적절한 영양 섭취를 해야 한다는 점을 주목할 필요가 있습니다. 5개월이 되면 모든 것이 좋아질 것입니다.