과일의 종류에 따라 영양가도 다르기 때문에 임산부는 생활습관에서도 식생활에 더욱 주의를 기울여야 합니다. 동시에 어떤 음식을 먹을 수 없는지도 주의를 기울여야 합니다. 그렇다면 임신 중에 어떤 과일을 먹으면 좋은지 알아볼까요?
임신 중에 먹으면 좋은 과일
1. 키위
키위에는 엽산이 다량 함유되어 있어 건강한 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 동시에, 더 많이 먹으면 임산부의 기분을 안정시키고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
2. 체리
체리에는 철, 인, 마그네슘, 칼륨, 비타민 B, C, 칼슘, 인 및 기타 미네랄 성분이 풍부합니다. 사과보다 4배 높아 태아의 성장에 도움이 됩니다.
3. 자몽
임신하면 산모에게 엽산이 부족해 임신성 고혈압, 태반 조기 박리 등의 증상이 나타나며 심한 경우 빈혈, 태아 성장 지연 등이 나타난다. 자몽은 임산부에게 풍부한 엽산을 공급하여 이러한 상황을 효과적으로 개선할 수 있습니다.
4. 용과
용과를 먹으면 피부를 보호하고 장과 위장을 보호하며 변비를 완화하고 임신성 고혈압을 예방하는 효과가 있습니다.
5. 오렌지
임산부가 오렌지를 먹으면 변비, 입덧 완화, 감기 치료, 임신성 고혈압 예방은 물론 태아의 지적 발달에도 도움이 된다.
임산부 과일 섭취 주의사항
1. 적당한 시간
임산부 과일은 식전 1시간, 식후 2시간 정도에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. . 많은 과일은 수용성이므로 식사 전에 과일을 섭취하면 신체가 과일의 영양분을 더 잘 흡수할 수 있습니다. 대부분의 과일은 칼로리가 낮으므로 식사 전에 과일을 섭취하면 포만감을 느낄 수 있습니다. 많이. 식사 후 바로 과일을 먹지 마십시오. 과일에 함유된 당분은 제때 제거되지 않아 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 밤에 잠자리에 들기 전에 과일을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 너무 많이 먹으면 잠이 잘 오지 않을 수 있기 때문입니다.
2. 과일을 먹은 후 바로 입을 헹구세요
많은 임산부들이 과일을 먹은 후 바로 입을 헹구지 않아 치아에 좋지 않습니다. 많은 과일에는 발효당이 포함되어 있기 때문에 이 성분은 치아에 매우 부식성이 있습니다. 과일을 먹은 후 즉시 입을 헹구지 않으면 과일 찌꺼기가 입안에 남아 치아에 손상을 줄 수 있습니다.
3. 과일을 너무 많이 먹지 마세요
과일은 그 자체로 맛있고 영양분이 풍부하기 때문에 설탕과 칼로리도 많이 함유하고 있어 과도하게 섭취하면 임신으로 이어질 수 있습니다. 고혈압으로 인한 영양 불균형도 있으므로 산모는 적당량의 과일과 함께 야채와 고기를 더 많이 섭취해야 태아와 아기가 건강하게 자랄 수 있습니다.
4. 과일을 자를 때 식칼을 사용하지 마세요
식칼과 과일칼을 함께 사용하는 임산부도 있는데, 이는 부엌칼이 자주 사용되기 때문에 몸에 더 큰 영향을 미칩니다. 고기나 생선을 자르면 기생충이나 알이 더 많아지는데, 과일 껍질을 벗기면 부정한 것들이 들어와서 엄마가 설사를 하게 되고, 심지어 다른 질병을 일으킬 수도 있습니다. 과일을 자르려면 특별한 칼을 사용해야 합니다.