야채와 과일은 섬유질이 많고 칼로리가 낮은 음식이기 때문에 지방 감량 효과가 좋은 야채와 과일 샐러드를 먹는 것이 좋습니다. 가슴살, 삶은 달걀 등을 넣어 단백질 섭취를 강화한다. 강한 포만감을 줄 수 있을 뿐만 아니라 매일 몸에 필요한 영양분을 공급할 수도 있습니다.
단, 샐러드를 만들 때 큐피 샐러드 드레싱, 사우전 아일랜드 드레싱, 일본 참깨 소스 등 마요네즈를 주원료로 가공하여 양념한 일부 소스는 절대 넣지 마세요. 마요네즈는 달걀 노른자와 식용유로 만들어지기 때문에 칼로리가 매우 높습니다.
저칼로리로 맛있는 샐러드를 만들고 싶다면 비네그레트 등 건강에 좋은 소스를 선택해 보세요. 비네그레트 역시 레몬즙과 올리브 오일을 활용한 클래식 소스입니다. -원 믹스, 발사믹 식초도 좋습니다. 이게 싫다면 실제로 중국식 샐러드 같은 야채와 섞어 먹어도 똑같이 맛있을 거예요. 예를 들어, 자색 양배추는 잘게 썰고 무는 얇게 썰어서 소금을 약간 뿌려서 균일하게 반죽하면 자색 양배추와 무가 수분을 빼내고 부드러워집니다. 여분의 물을 넣고 약간의 설탕, 식초, 후추를 추가하고 마지막으로 약간의 참기름이나 올리브유를 추가한 다음 잘 섞으면 맛있습니다. 좋아하는 향신료를 추가할 수도 있습니다. 사람마다 입맛이 다르므로 자신의 취향에 따라 조절하면 됩니다.
물론 살을 빼고 싶다면 샐러드만 먹는 것만으로는 부족하고, 빨리 걷기, 달리기, 수영 등 유산소 운동과 근력 운동도 병행해야 한다. 지방 감량 목적을 달성할 뿐만 아니라 아름다운 몸매를 만들어줍니다. 자신의 취미와 시간에 맞춰 자유롭게 선택하는 것이 좋습니다.
마지막으로 체지방 감량 성공을 기원합니다!