아침: 계란, 죽 한 그릇, 피클 작은 접시(입맛이 약한 사람은 피클을 먹을 수 없음) 또는 빵, 두유 한 컵(가급적 무설탕)
점심: 가스파초(식초 약간 추가)
과일(사과 또는 기타 저칼로리 과일 등)
저녁: 과일 또는 오이 또는 토마토
주: 오후 6시 이후에는 다음과 같이 하세요. 특히 부종을 좋아하는 사람들을 위해 물을 마시지 마십시오.아무리 많이 먹어도 식사 후 즉시 앉지 마십시오. 따뜻한 물 한 잔을 일찍 일어나십시오.
운동 : 훌라후프 매번 30 분 (또는 아침과 저녁에 20 분). 한 가지 운동을 30분 동안 꾸준히 하고 살을 빼고 싶은 부위나 살을 찌우고 싶은 부위를 부드럽게 운동하세요. 준수하면 성공할 수 있습니다.