다이어트 및 체중감량 주의사항:
1. 단순히 남의 식습관을 흉내내거나 정해진 기준만 고집하지 말고 약을 먹는 식의 식사법을 취하세요. 칼로리가 낮지만 입맛에 맞지 않는 음식을 삼키려고 애쓸 필요가 없습니다. 다이어트 식품을 개인의 취향에 맞게 조합하면 더 쉽게 고수할 수 있습니다.
2. 주요 식사 외에 추가 식사를 하지 마십시오. 식사 전에는 배가 고프더라도 사과 한 개나 미네랄과 단백질을 최대한 함유한 저칼로리 음식만 먹으면 된다.
3. 하루에 한 끼도 거르지 마세요. 식사를 건너뛰면 너무 배가 고파서 다음 식사까지 기다리지 않고 무분별하게 먹게 되어 허약함을 느끼게 되어 처방된 식사 규칙을 계속 따르기가 어려워질 수도 있습니다.
4. 파스타나 시리얼을 피하지 마세요. 시리얼이나 빵에 들어 있는 섬유질은 신선한 야채의 섬유질처럼 위장에서 팽창하여 혈액의 지방 함량을 흡수하고 장을 막히게 하지 않습니다.
5. 정제된 음식만 먹지 말고 딱딱한 음식도 먹지 마세요. 정제된 음식을 먹은 후에는 배고픔이 빠르게 나타나 다음 식사를 위해 간식을 먹거나 더 큰 식욕을 느끼게 됩니다.
저당 다이어트, 즉 체중 감량을 위해 탄수화물을 적게 섭취하면 체중이 더 빨리 감량되지만 실제 손실은 물뿐입니다. 전분 식품은 인체에 없어서는 안될 식품입니다. 또한 이러한 식품은 조리 과정에서 지방 축적을 촉진할 수 있는 전분이 제거되었습니다.
6. 간식으로 식사량을 줄일 수는 없습니다.
7. 다당류가 아닌 식품, 특히 크림 같은 식품은 씹지 않게 만들고 설탕 분해에 도움이 되지 않습니다.
8. 다이어트 때문에 먹는 것에 흥미를 잃지 마세요. 다이어트는 우울증과 동의어가 아닙니다. 먹는 것을 재미있는 즐거움으로 여기고, 쉽고 편안하게 맛있는 음식을 즐겨야 합니다.
9. 신체적, 정신적 건강을 유지하고 지속적인 결과를 얻으려면 일일 체중 감량이 체중의 5%를 초과해서는 안 됩니다.
10. 와인 1잔 = 설탕 6알 마시는 알코올의 양을 무시하지 마세요. 알코올은 내장 기관에 손상을 줄 뿐만 아니라 칼로리도 높습니다. 여기서 나는 다이어트가 체중 감량에 좋은 방법이지만 건강에 매우 해롭다는 것을 모든 사람들에게 상기시키고 싶습니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 식단을 조절하고 약간의 운동을 병행하면 됩니다.