하루에 2~3끼의 큰 식사보다는 5~6회의 작은 식사를 하도록 노력하세요.
이러한 작은 식사는 살코기, 가금류, 생선, 대두, 두부, 요구르트 또는 계란과 같은 단백질 함유 식품과 현미와 같은 통곡물과 함께 풍부한 야채를 기반으로 해야 합니다. , 혼합 통곡물, 통곡물 시리얼, 빵 또는 파스타. 이와 같은 작은 식사에 성공적으로 적응하면 신체를 강화하고 신체의 과잉 칼로리를 모두 태우는 데 필요한 영양소를 섭취하게 될 것입니다.
추천 야채와 과일
왜요? 섬유질이 풍부하고 오랫동안 포만감을 느낄 수 있기 때문이죠. 야채를 극도로 싫어한다면 야채의 영양소를 대체하기 위해 비타민 보충제를 섭취해야 합니다. 아시다시피, 신선한 음식에는 야채만큼 많은 영양소가 들어있지 않습니다. 예를 들어 야채를 더 맛있게 만들기 위해 약간의 양념을 추가하여 계속 노력한다면 아마도 그것을 좋아하게 될 것입니다.
스포츠를 최대한 사랑하도록 노력하세요
어떤 스포츠는 체지방 분해에 매우 효과적입니다. 간단한 운동도 체중 감량 계획에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 친구 집으로 운전하는 대신 걷기, 집에서 바닥 청소와 같은 집안일 하기 등이 있습니다. 체중 감량이 절실히 필요한 일부 사람들은 체중 감량 약물을 복용하기로 결정합니다.
3주 만에 빠른 체중 감량을 이루려면 음식 일기를 쓰는 것이 필수다.
매일 무엇을 먹고 마시는지 기록하는 것입니다. 이러한 기록은 신체의 과도한 열이 어디서 나오는지 명확하게 이해하는 데 도움이 되기 때문에 도움이 됩니다. 조사 결과, 음식 일기를 쓴 사람들은 종종 이상적인 체중에 도달한 반면, 이를 지키지 않은 사람들은 의도한 목표 체중의 절반만 감량한 것으로 나타났습니다. 3주 이내에 빠른 체중 감량을 달성하기 위한 또 다른 중요한 측면은 음료 섭취량을 줄이는 데 매우 주의해야 한다는 것입니다. 하루에 최소한 한 잔의 음주를 줄이면 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 것입니다.