1, 적당한 칼로리 소비, 칼로리 필요량은 칼로리 섭취 및 소비, 체성분, 연령 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 키와 몸무게가 같은 남성과 여성의 경우 남성은 제지방 조직이 많고 체지방이 적기 때문에 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있으며 일반적으로 여성보다 체중 감량이 더 쉽습니다. 남성과 여성 모두 젊은 사람보다 대사율이 낮고 10 년당 100 칼로리를 잃습니다. 다이어트를 시작할 때 하루에 500칼로리를 줄이면 일주일 후 0.5파운드가 감소할 수 있습니다. 3~6개월의 적응 기간이 지나면 칼로리 섭취량을 줄이더라도 체중 변화가 감소하고 느려집니다. 성장 호르몬과 위 억제 펩타이드와 같은 호르몬 변화는 칼로리 저장 증가를 촉진하고 렙틴, 펩타이드 YY, 콜레시스토키닌, 공황 펩타이드는 식욕을 억제하여 최소 1년 동안 지속될 수 있는 극적인 호르몬 변화로 이어집니다. 대사율이 감소하면 장기적으로 체중 감량 계획을 고수하기 어렵습니다. 많은 사람이 체중을 감량했다가 다시 반등하여 이전 체중으로 돌아갈 뿐만 아니라 더 뚱뚱해지기 때문에 식단, 생활 방식, 운동을 바꿔야만 체중을 유지할 수 있습니다.
2, 저칼로리 균형 잡힌 식단, 다양한 음식의 균형 잡힌 섭취, 충분한 단백질, 탄수화물, 필수 지방산 및 기타 영양소를 얻기 위해 음식 섭취량에주의를 기울이십시오. 칼로리가 0이고 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 부족한 술, 음료, 스낵 및 기타 음식은 피하세요. 저지방 식단, 저지방 식단은 일반 또는 고지방 식단보다 총 칼로리를 더 많이 줄이고 체중 감소를 유지합니다. 저지방 식단과 과일, 채소, 통곡물 등 건강한 탄수화물을 섭취한 사람들은 첫해에 평균 2.2kg을 감량하여 대조군보다 65,438 + 0.9kg 더 감량했으며, 7.5년에 걸쳐 0.4kg을 감량하고 체중을 대조군보다 낮게 유지했습니다.
체중 감량을 위한 다이어트 레시피가 있나요?
1, 저당식이 요법, 매일 50 그램 미만의 탄수화물을 섭취하면 케톤체가 생성되어 간당을 분해하고 많은 수분을 잃고 체지방을 줄이지 않고 빠른 체중 감소로 이어질 것입니다. 연구에 따르면 저당 식단은 저지방 식단보다 단기 체중 감량에는 더 효과적이지만 장기 체중 감량에는 효과적이지 않은 것으로 나타났습니다. 설탕 섭취를 줄이는 것뿐만 아니라 당뇨병, 관상 동맥 심장 질환 및 암의 위험을 줄이기 위해 혈당 지수가 낮거나 혈당 부하가 낮은 음식을 선택해야 합니다.
2. 균형 잡힌 식단, 저지방 식단 또는 저당 식단을 따르든, 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 한 체중 감량에 성공할 수 있습니다. 체중 감량을 유도하는 모든 식단은 제한되지 않은 식단과 비교했을 때 식단 간 체중 감량에 큰 차이가 없습니다. 식단 구성의 변화와 관계없이 식단 준수는 체중 감량 성공의 열쇠입니다. 가장 좋은 체중 감량 계획은 행동을 바꾸고 체중 감량을 극대화할 수 있도록 시간이 지나도 즐길 수 있고 따를 수 있는 계획을 실행하는 것입니다.